Chris Evans'ın 'Kaptan Amerika' Egzersiz ve Diyet Planları Korkunç Ama İzlenmesi İmkansız Değil
Chris Evans oyunculuk kariyerinin zirvesinde iki süper kahramanı oynama fırsatı bulan küçük bir grup insana ait.
© Twentieth Century Fox
İlk yorumunda İnsan Meşalesi olduğu zamanlara Fantastik Dörtlü (2005) formda görünüyordu ama çok zayıftı. Steve Rogers, aka Kaptan Amerika 2011 yılında.
Amerikalıların, insan türünün şimdiye kadar ulaşabildiği estetik açıdan en hoş şekillerden birini nasıl elde etmeyi başardığının ayrıntılarına girmeden önce, bunun herkes için değil, kolay olmamalı gerektiğini söylemek zorunda hissediyoruz. imkansız değil.
© Marvel Stüdyoları
Tarafından hazırlanan bir 2015 makalesi Süper kahraman Jacked 30 yaşındaki aktörün nasıl Kaptan Amerika olduğunu anlamamıza yardımcı oluyor ve Chris Evans'ın diyet planı ve egzersiz rutini hakkında bir fikir verdi:
Chris Evans’ın Süper Kahraman Diyeti:
Makaleye göre, Evans'ın eğitmeni Simon Waterson, kendisi için en büyük zorluğun, yeterli kasları toplayabilecek kadar yemek yemesi, ancak aşırı enerjinin yağ olarak depolanmasına yol açarak denize düşmesini engellemek olduğunu söyledi.
Tam da bunu yapmak için, Evans'ın günlük diyet planı şuna benziyordu:
Kahvaltı:
Koyu meyveler ve ceviz ile kase yulaf lapası
Sabah atıştırmalığı :
yan uyuyanlar için en iyi kamp yastığı
Protein sallaması ve 5 g BCAA
Egzersiz Öncesi Atıştırmalık :
Bademli elma
Egzersiz Sonrası Atıştırmalık :
Protein sallaması ve 5 g BCAA
20 dakika sonra
Kahverengi basmati pilavlı tavuk salatası
Öğleden Sonra Atıştırmalık:
Protein takviyesi
Akşam yemegi:
Sebzeli balık, tavuk veya sığır eti gibi yağsız protein. Nişastalı karbonhidrat yok.
Chris Evans’ın Süper Kahraman Egzersizi:
Chris Evans'ın antrenman rejiminin çoğu, bileşik egzersizlerden, yani aynı anda birden fazla kas grubu üzerinde çalışan egzersizlerden oluşuyordu, örneğin deadlifts ve weighted dips. Egzersizleri ayrıca, hızlı bir şekilde yağsız kas yapma ihtiyacı göz önünde bulundurularak programlandı, bu nedenle daha az ağır halter ile setler gerekliydi.
Günlük Rutin:
Pazartesi: Bacak Günü
Sırt Squat (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Akciğerler (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Bacak Basın (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Baldır kası geliştirme hareketi (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Oturarak Hamstring Bukleler (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Çömelme Kutusu Atlayışları (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Salı: Back Day
Deadlift'ler (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Halter Sıraları (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Lat Pulldowns (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Kablo Sıraları (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
1 Kollu Dambıl Sıraları (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Geniş Kavrama Çekmeceleri (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Çarşamba: Göğüs Günü
Eğimli Bench Press (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Dumbbell Bench Press (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Cable Flys (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Eğimli Kablo Uçları (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Eğimli Dumbbell Flyes (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Düşüşler (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Perşembe: Kol Günü
Vaiz Bukleler (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Kafatası Kırıcılar (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Dambıl Pazı Bukleler (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Çekiç Bukleler (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Tricep Tepegöz Uzatma (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Çene Ups (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Cuma: Omuzlar / Tuzak Günü
Askeri Dumbbell Press (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Hollandalı fırında ne yapılır
Dambıl Omuzlarını silkiyor (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Halter Sıkı Basın (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Halter omuz silkme (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Ön Dambıl Yükseltiyor (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Omuz Genişliği Şınavları (1x Isınma Seti + 3x 6-8 Tekrar Seti)
Yan Not: Kilo vermek veya yağ içeriğini azaltmak istiyorsanız, 15-20 dakikalık Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz (HIIT) ekleyin. rutininizde faydalı olabilir. Bununla birlikte, günlük HIIT yapmak ne sürdürülebilir ne de tavsiye edilir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
