Yiyecek Ve İçecekler

Düzenli Hint Diyetine Herkesin Dahil Edebileceği 7 Yüksek Proteinli Vejetaryen Yiyecekler

Formda olsanız da olmasanız da, protein sizin için aynı derecede önemlidir. Vücudumuzun yapı taşı olarak kabul edilir ve çocuklardan yetişkinlere kadar herkesin kalorisinin% 12 -% 20'sini protein açısından zengin besinler yoluyla alması gerekir.

Vejetaryen olmayanların çoğu için yumurta ve tavuk en güçlü kaynaklardır. Bununla birlikte, temel bir Hint diyetindeki vejeteryanların diyet planlarını biraz değiştirmeleri gerekecektir.

Protein büyüme, kas geliştirme ve hatta bağışıklık için önemlidir. Ne yazık ki, düzenli bir Hint diyeti doğru miktarda proteinden yoksundur.

Pekala, vazgeçmenize gerek yok olmasına rağmen 'Tat tomurcukları henüz!

merinos yünü nerede bulunur

İşte diyet gibi hissetmeden günlük yemek planınıza kolayca ekleyebileceğiniz 7 protein açısından zengin Hint yemeği.

1. Nohut

Nohutun iki çeşidi vardır - 'chole' ve 'chana'. Bu çeşitlerin her ikisi de protein ve lif açısından son derece zengindir. 'Chole' çok atıştırmalık olmasa da, 'chana' öyledir. Öğle veya akşam yemeğine dahil edemezseniz, gün boyunca bunları atıştırabilirsiniz.

Protein: 19 gr. 100 gm başına.

2. Tohumlar

Bir başka büyük protein kaynağı da tohumlardır. Susam, ayçiçeği, kabak, haşhaş ve chia tohumlarından seçim yapabilirsiniz. Hatta kendi tohum çubuklarınızı yapabilir ve saklayabilir ya da sadece acıktığınızda onları karıştırıp atıştırabilirsiniz.

Protein: 30 gr. 100 gm başına.

3. Doğru Dal

Dal veya mercimek, en popüler yüksek proteinli vejetaryen gıdalardan biridir. Bununla birlikte, hangi çeşidin en yüksek protein miktarına sahip olduğunu bilmek önemlidir. Şaşırtıcı bir şekilde, bu herkesin favori 'tur dal' ı değil, alışılmadık 'urad' ve 'moong' dalsları.

100 gm başına protein miktarı. urad dal için 25 gr. ve moong dal için 24 gramdır, 18 gramdan çok daha yüksektir. tur dal.

4. Soya Fasulyesi

Protein açısından zengin Hint yemekleri listemizdeki bir sonraki yiyecek soya fasulyesidir. Bu besini birçok ağız sulandıran yemekle tüketebilirsiniz. Soya fasulyesi, 'chaap' dan parçalara kadar birçok yeni yolla pişirilebilir.

Protein: 36 gm. 100 gm başına.

navigasyon için en iyi gps saati

5. Süzme Peyniri

Protein açısından zengin Hint yiyeceklerinden nasıl bahsedebiliriz ve 'paneer' dan bahsetmeyebiliriz. En popüler ve lezzetli seçeneklerden biri olan paneer, biraz ekstra kalsiyum ile birlikte size yeterli miktarda protein verecektir.

Protein: 14 gm. 100 gm başına.

6. Badem

Badem, yüksek proteinli popüler vejetaryen yiyeceklerden bir diğeridir. Bununla birlikte, en azından kendi başına bunun en lezzetli olmadığı konusunda hemfikiriz. Bu yüzden onu birçok farklı şekilde tüketebilirsiniz. Badem yağı, kavrulmuş badem, badem sütü bunlardan bazılarıdır.

Protein: 100 gm başına 22 gm.

7. Barbunya Fasulyesi

Son olarak, yüksek proteinli Hint yemekleri listemizde eski güzel 'Rajma' var. Hint yemeklerini seviyorsanız, barbunyayı da sevmelisiniz. Her zamanki gibi pişirebilirsiniz, ancak daha az yağ ve daha sağlıklı tuz ikameleri kullandığınızdan emin olun.

Protein: 24 gr. 100 gm başına.

Sonuç olarak

Yeterli miktarda protein yemek çok önemlidir. Ayrıca, yataklarımızda çok zaman geçirdiğimiz için muhtemelen tüketilecek en iyi kalori şeklidir. Sonuçta, hepimiz biraz bağışıklık artırıcı kullanabiliriz!