Bu 15 Dakikalık Temel Egzersiz Sizi Ağrıyacak Ama Cehennem Kadar Zinde Bırakacak
Altılı paket, sekizli paket veya plaj karın kasları, buna ne istersen söyle ama önemli olan karın kaslarının önemli olmasıdır. Sağlam tuzaklar kadar değil ama evet yine de seni yatağa atabilirler. Basitçe söylemek gerekirse, çekirdek 4 kas grubuna ayrılır - Rectus abdominus, oblikler, intercoastals ve serratus. Gerçekten orta bölüme layık bir gösteriş istiyorsanız, orta bölümünüzü bütünsel olarak eğitmelisiniz. İşte hızlı bir egzersiz, böylece küçük bir kas grubunu eğitmek için çok fazla zaman harcamayın.
bir gıdadaki en fazla kalori
Ekipman: Evet
Zaman: 15 dakika
1) Bacak Kaldırma
Setler: 3
Tekrarlar: 8-12
Bu alıştırmada eksantrik ve eşmerkezli aşamayı aceleye getirmediğinizi unutmayın. Yavaşça sıkın ve daraltın.
iki) Jackknife Sit-up'lar
Setler: 3
Tekrarlar: 10
Yeni başlayan biriyseniz, önce formu mükemmelleştirmeye daha fazla odaklanın. Sadece yukarı çıkıp ayak parmaklarınıza dokunmak için acele etmeyin.
3) Rus Büküm
Setler: 3
kıta bölünmesi haritası yeni meksika
Tekrarlar: on beş
Bu kolay görünüyor ama burada sağlam bir zihin-kas bağlantısı kurmanız gerekiyor. Bu bükülme, mutlak bir eğik kurucudur.
4) Sıkıntıyı Reddet
Setler: 3
Tekrarlar: 12
Klasik bir çekirdek oluşturucu ama yanlış yapılırsa sırtınız mahvolacak. Yukarı çıktığınızda arkanızı yuvarlamadığınızdan emin olun. Anahtar, yukarı çıkarken sırtı düz ve göbeği sıkı tutmaktır. Her tekrar, arkada değil, çekirdekte hissedilmelidir.
5) Ab-Wheel Roll-Out'lar (Sonlandırıcı)
Setler: 3
Tekrarlar: on beş
sakalım neden uzamayı bırakıyor
Bu benim en çok sevdiğim şey. Ab-wheel roll out'lar zordur ve tam anlamıyla çekirdek gücünüzü teste tabi tutar. Yeni başlayanlar, dizlerinin üzerinde tam olarak açılmasa da kısmi yapmakla başlayabilir. İleri aşamadaysanız, şansınızı ayakta durma pozisyonundan dışarı atarak deneyebilirsiniz.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
