Fıstık Ezmesine İyi Bir Protein Kaynağı Demeyi Bırakın
Fıstık ezmesi şu anda çok popüler. Biri bir yerden bir şeyler duydu ve fıstık ezmesi sevgisi internete düştü. Sonuç olarak, fıstık ezmesi, spor meraklılarının çoğu için temel bir gıda haline geldi. Hiç şüphe yok ki, sonuçta çok lezzetli, besleyici yoğun olmalı ve 'biri' onlara bunun harika bir protein kaynağı olduğunu söylemeli. Evet, bir şekilde insanlar fıstık ezmesinin harika bir protein kaynağı olduğuna inanmaya başladılar! Bu sadece% 100 yanlış değil, düzenli olarak bu kadar çok fıstık ezmesi tüketmek aptalca. Bu makale, sorgularınızın çoğunu ayrıntılı olarak açıklayacaktır.
Protein ve Amino Asitler Hakkında Biraz Bilgi
Protein, kasların onarımı ve iyileşmesi için günlük olarak ihtiyaç duyduğumuz temel bir makro besindir. Vücudumuzun üretemediği 9'u gerçekten gerekli olan yaklaşık 20 amino asitten oluşur. Bu nedenle, onu diyetimiz yoluyla almalıyız. Histidin, izolösin, lösin, lisin, metiyonin, fenilalanin, treonin, triptofan ve valin vücudumuzda bulunmayan 9 temel amino asittir. Hepsini içeren herhangi bir gıda, tam bir protein kaynağı olarak bilinir ve bir veya iki tanesi bile eksik olduğu için eksik bir protein kaynağı olarak kabul edilir.
Appalachian yolunda yemek pişirmek
Fıstık Ezmesi 101
Hala fıstık ezmesinin iyi bir protein kaynağı olup olmadığını merak ediyor musunuz? Pekala, bazı veganları incitmeme izin verin, TAM PROTEİN KAYNAĞI DEĞİLDİR! Metiyonin adı verilen temel bir amino asitten yoksundur. Dahası, fıstık ezmesinin protein biyoyararlanımı da işarete bağlı değildir. Ancak iyi haber şu ki, onu başka bir A sınıfı protein (tam protein) kaynağı, örneğin süt, yumurta vb. İle birleştirerek tam bir protein kaynağı haline getirebilirsiniz. Yukarıda bahsedilen gerçeği okuduktan sonra üzülen veganlar, hatta Fıstık ezmesini tam buğday ekmeği veya bunun için biraz fasulye ile birleştirerek tam bir protein yemeği yapabilirsiniz.
Fıstık Ezmesinin İroni
'Protein kaynağı veya yüksek protein' - çoğu marka fıstık ezmesini böyle pazarlıyor. Nitekim, sağlıklı doymuş ve tekli doymamış yağlar, protein değil, fıstık ezmesinin temel makro besin maddeleridir. Sadece iki yemek kaşığı fıstık ezmesi (bir porsiyon olarak sayılır) size yaklaşık 16 gram sağlıklı yağ, yaklaşık 8 gram karbonhidrat ve sadece 7 gram protein verir. Ve tahmin et ne oldu, bir porsiyon size 300'ün üzerinde kalori yükleyebilir. Bu aynı zamanda çok büyük ve aptalca.
İşte Yeni Bir Karşılaştırma SoHee Fit Did Did
SoHee, 30 gram protein tüketmek için 45 gram peynir altı suyu, 100 gram tavuk göğsü ve 127 gram fıstık ezmesi tüketmeniz gerektiğini detaylandırdı. Ayrıca 127 gram fıstık ezmesi şaşırtıcı bir 748 kaloriye sahiptir. Bu, bazı insanların günlük toplam kalori tüketiminin neredeyse yarısıdır. İşte bir referans resim-
Appalachian Trail su kaynakları haritası
Alt çizgi
Fıstık ezmesi sağlıklıdır, ancak onu ana protein kaynağı olarak düşünmeyi bırakın. Bununla birlikte, diyetinize bazı sağlıklı yağlar eklemek istiyorsanız, şimdi o kavanozu alın. Fıstık ezmesi hakkında daha ilginç gerçekler için önceki makaleme (bağlantı) göz atın.
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan insanlar, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin İşte .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
