Kilo Vermek veya Parçalamak İçin 'Tuz Yemeyi Durdurmaya' Kesinlikle Gerek Yok
Birçok insanın hala takip ettiği en aptalca kilo verme uygulamasından bahsetmem gerekirse, bunun tuzdan (sodyum) vazgeçmek olduğunu söyleyebilirim. Vücut geliştirme yanlılarının ayak izlerini takip eden bu insanlar, bu adamların vücut geliştiricileri çıldırdığını ve onlarca yıldır demir öğüttüğünü anlamıyor. Hatta sahneye çıkmadan önce bunu birkaç saat yapıyorlar. Öncelikle, düşünmeye devam ettiğiniz o parçalanmış görünümü elde etmek için çok fazla kas kütlesine sahip olmanız gerekir ve tuzu kesmek kesinlikle bunu başarmanın yolu değildir. Ne yazık ki, bu yarı bilgi, beslenme hakkında neredeyse hiçbir şey bilmeyen sözde fitness uzmanları tarafından reddediliyor. Yağdan, bütün yumurtalardan, baharatlardan, tuzdan vb. Uzak durun. Mutlak boğalar! İşte, bu saçmalığı bir kez ve sonsuza dek ortadan kaldıralım.
iyi yürüyüş ayakkabıları nelerdir
Makaleye geçmeden önce size bir tavsiyede bulunayım, PASLANMIŞ BİR VÜCUT OLMAK İÇİN DİYETİMİZDEN SODYUM KESMEMİZ GEREKMEZ. Şimdi nedenini anlayalım:
Sodyum ve Tükenmenin Sizi Nasıl Öldürebileceğini Anlamak
Sodyum temelde zorunlu bir elektrolittir ve insanın hayatta kalması için son derece gereklidir. Kandaki sodyum eksikliğinin komaya veya aşırı durumlarda ölüme yol açması çok önemlidir! Sodyum, ince bağırsakta emilen nişastanın sindirimi ile üretilen glikozun birlikte taşınmasında çok önemli bir rol oynar. Hücrelerdeki hücre dışı sıvıyı düzenlediği için hücre zarlarını geçen karbonhidratları da destekler. Egzersiz perspektifinden bakıldığında, sodyum, kasın kasılmasını ve gevşemesini kolaylaştırdığı için egzersiz sırasında istenen pompayı almanıza yardımcı olur.
Efsane 1: Yüksek sodyum size su tutma sağlar
Desi koçları hala sodyumun daha yumuşak bir görünüme yol açan su tutmaya neden olduğuna inanıyor. Gerçek şu ki, sodyumu kesmeye yönelik kasıtlı bir girişim ozmotik bir dengesizlik yaratır ve bu da su tutulmasına yol açar. Şimdi şunu anlayın, vücudumuz akıllı bir makinedir, tuzu tüketmeye çalışırsanız kan hacmi azalmaya başlar, bu nedenle vücut daha uzun süre hayatta kalabilmek için tuz atılımını tutacaktır. Sodyum dengesizliği vücudun aldosteron adlı bir hormonu salgılamasına neden olur, bu hormon böbreklerdeki sodyum kaybını yeniden emer ve dolaylı olarak su tutulmasına yol açar. Dahası, aldosteron ayrıca kas güçsüzlüğü, kramplar, performans ihlali ve çok düz, yorgun görünümlü bir fiziğe neden olan potasyum (temel bir elektrolit) atılımı üretir. Vücut geliştiricilerin sahnede her dakika kramplardan şikayet ettiğini gördüğünüzde, bunun başlıca nedeni vücuttaki sodyum tükenmesidir.
Efsane 2: Yüksek Sodyum Kalp Krizlerine ve Ölüme Neden Olur
Şimdi bu, insanların aklını fetheden başka bir efsanedir. Yüksek sodyumlu diyet kalp krizi veya ölüme neden olmaz. Kan sodyumunun yükselmesi durumunda, kan hacmi artar ve vücut, kan hacmini düzenleyen ve böbrekler tarafından sodyumun yeniden emilimini azaltan, aşırı sodyum kaybına neden olan atriyal natriüretik peptid adı verilen bir hormon salgılar. Bu nedenle vücut normal seviyelere göre sodyum dengesini korur. Bununla birlikte, sodyuma duyarlı olan ve önceden var olan bir hipertansiyon sorunu olan kişiler için, yüksek sodyumlu diyet bazı sağlık sorunlarına neden olabilir, ancak ortalama sağlıklı bir insan için bu tür sorunlara neden olmaz.
Alt çizgi
Diyetinizden sodyum (tuz) kesmemenize gerek yoktur. Vücudun hayatta kalmak için sodyuma ihtiyacı vardır ve sodyumu azaltmak, normal hücresel sıvı oranını engelleyecek bir dengesizliğe yol açacak ve vücudunuz imrenilen sert görünüm yerine yumuşak görünecektir.
RDA sodyum: günde 1.5-2g.
Sporcular veya çok aktif insanlar için: günde 4-5 gram
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan kişiler, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin İşte .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
