Motivasyon

Hint Ordusunun 1600 Metre Koşu Testinin Nasıl Temizleneceğine Dair Nihai Kılavuz

Prestijli Hint Ordusu, öğrencilerini eğitmek için basit bir slogana sahiptir: 'Önce seni kırarız, sonra yaparız'.



Erkekler, zorlu fiziksel zorluklarla dolu haftalar geçiriyor ve savaş zamanlarında millete hizmet edecek kadar uygun erkekler olarak ortaya çıkıyor. Askerler askere alındıktan sonra Ordu, aşırı koşullarda bile mutlak en iyi performanslarını göstermeye (zihinsel ve fiziksel olarak) hazırlanmalarını sağlar.

vücut geliştirmede en büyük kollara sahip olan

Ancak Ordu, katılmadan önce bazı önkoşullar talep ediyor.





Silmeniz Gereken İlk Fiziksel Test 1600 M Koşusudur.

Not : Bu test, Hindistan Ordusu, Deniz Kuvvetleri, Hava Kuvvetleri ve Polis ve Paramiliter kuvvetlerdeki eşdeğer rütbeler için komisyon dışı girişler için gerçekleştirilir.



Hint Ordusu Nasıl Temizleneceğine Dair Nihai Kılavuz

1600 M'yi kaplamak için 5 dakika 45 saniye, bir saniye daha alacaksın ve başarısız olacaksın. Koşuyu 5 dakika 30-45 saniyede tamamlayan erkek çocuklar 2.Grup'a alınır ve 48 puan verilir. 5 dakika 30 saniye veya daha kısa sürede tamamlayanlar için Grup 1'e alınır ve 60 puan verilir.

En Büyük Hata

Bu teste hazırlanan adaylar, dayanıklılıklarını artırmak için saatlerce çalışırlar. Bu mutlak bir zaman kaybıdır. Egzersiz biliminde 'özgüllük' denen basit bir ilke var - uzun atlama gibi 'bir şeyde' iyi olmak istiyorsanız, bale dansı yerine o 'şeyi' yapın.



1600 metrelik bir koşuyu minimum sürede geçmek sadece dayanıklılık ile ilgili değildir, aynı zamanda hız ve güç gerektirir. Bu nedenle, buna göre eğitim almanız ve bu üç yeteneğin tümünü geliştirmeniz gerekir.

Aşağıdaki eğitim planı, 1600 milyonu minimum sürede tamamlamanıza ve sizi Grup 1'de 60 puanla güvence altına almanıza yardımcı olacaktır:

Egzersiz 1 : Minimum Sürede 1600 M Çalıştır

400M mesafeyi ölçün ve 4 turunu minimum sürede tamamlayın. İlk gün bu mesafeyi kat etmeniz 7 dakika sürüyorsa, ertesi gün 6 dakika 45 saniye hedefleyin ve kademeli olarak 5 dakika 30 saniye ve altına inin.

Egzersiz 2 : 100 M Sprint Maksimum Tur

100M mesafeyi ölçün ve olabildiğince hızlı koşun. Sonra yavaşça geriye doğru yürüyün, nefesinizi dinlendirin ve tekrar koşun. Bunu 10 dakika boyunca sürekli tekrarlayın. Amacınız 10 dakika içinde maksimum tur atmak olmalıdır. İlk gün 10 dakikada 5 tur yapabiliyorsanız, bir sonraki sefer 6 turu hedefleyin. Her egzersiz seansında önceki en iyi performansınızı geçmeyi deneyin.

Hint Ordusu Nasıl Temizleneceğine Dair Nihai Kılavuz

Egzersiz 3 : Tüm Vücut Yüksek Yoğunluklu Egzersiz

Bu egzersiz, kaslarınızı 1600 M'yi olabildiğince hızlı çalıştıracak şekilde güçlendirmek içindir.

10 Burpe ile başlayın, ardından 10 Jump Squat, ardından 10 Box Jumps ve son olarak 10 Body Weight Lunges (her bacak) ile başlayın. Bundan sonra 5 dakika dinlenin ve bu döngüleri dört kez daha tekrarlayın.

Söylemeye gerek yok, tüm bu antrenmanları bir günde yapmamalısın, çünkü bu sadece seni tüketir. Eğitiminizi nasıl ayarlamanız gerektiği aşağıda açıklanmıştır.

1.gün Minimum sürede 1600 M çalıştırın

2. gün 100 M sprint maksimum tur koş

3 gün Dinlenme

4. gün Minimum sürede 1600 M çalıştırın

5. Gün Tam vücut yüksek yoğunluklu antrenman

6. gün Dinlenme

7. Gün Döngüyü Tekrarla

Önemli: Dinlenme, iyileşmeyi hızlandırmak için bu eğitimin çok önemli bir parçasıdır. İlk dört hafta boyunca tüm antrenmanları günde yalnızca bir kez yapın. Beşinci haftadan itibaren tüm antrenmanları günde iki kez yapın (sabah ve akşam).

İyi şanslar!

Yash Sharma, eski bir ulusal seviyede Futbol oyuncusu, şimdi bir Güç Antrenörü, Beslenme Uzmanı ve Doğal Vücut Geliştirmendir. Ayrıca, tüm fitness meraklılarını bilim tarafından desteklenen ve kolayca uygulanabilir yöntemlerle kazançlarını en üst düzeye çıkarmak için eğitmeyi amaçladığı bir YouTube Kanalı Yash Sharma Fitness'i yönetiyor. Onunla bağlantı kurun Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ve Instagram .

MeToo ve Parçalarının Toplamı

Bunun hakkında ne düşünüyorsun?

Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.

Yorum Gönder