Kilo Almak Zor mu? İşte Zor Kazananlara Yardımcı Olabilecek En İyi Yiyecekler
Bir çok insanın fazla kilolu veya obez olmakla ilgili sorunlardan muzdarip olduğunu hepimiz bilsek de, kilo almaya çalışan erkeklerin olduğu son derece zıt bir senaryo da var. Vücut geliştirme açısından, sert kazananlar olarak bilinirler.
Bu adamlar, yedikleri yiyecek miktarı ne olursa olsun, kilo almak için mücadele ederler. Eğitmenlerin söylediklerini duyduğunuz nedenler metabolizmanızın çok yüksek olması veya bir ektomorf olmanız (gerçekten önemli değil) olsa da, kilo almak için mücadele etmenizin ana nedeni, yeterli kalori almamanızdır.
Öyleyse, yulaftan kurtulmanın ve bu yiyecekleri diyetinize dahil etmenin zamanı geldi.
1. Tarihler
100 gramlık bir hurma porsiyonu, yapılması kolay bir iş olan 6-7 hurma tüketmek demektir.
Bu porsiyonun kalori ve makro dökümü şu şekildedir:
kurutulmuş dana eti şirketlerinin listesi
. Kcals - 270 kilokalori
. Protein - 4 gram
. Karbonhidrat - 62 gram
. Yağlar - 0,5 gram
2. Muz
kişilik türleri alfa beta omega testi
Bu, piyasadaki yüksek kalorili / karbonhidratlı meyvelerden biridir. Orta boy bir muzda aşağıdaki kalori ve makro besin dağılımı bulunur:
. Kcals - 99 kilokalori
. Protein - 1.1 gram
. Karbonhidrat - 23 gram
. Yağlar - 0.3 gram
3. Egzersiz İçi Karbonhidrat Sarsıntısı Veya Meyve Suyu
Tek başına direnç antrenmanı yapan hemen hemen herkes için antrenman içi karbonhidrat içecekleri gerekli olmasa da, zorlananların biraz kalori alması iyi bir katkı olabilir.
Birkaç poşet Gatorade veya bir miktar karbonhidrat içeceği, rutininize aşağıdaki kalori ve makroları katacaktır:
saçıyla oynuyor
. Kcals - 188 kilokalori
. Protein - 0 gram
. Karbonhidrat - 46 gram
. Yağlar - 0 gram
4. Bal veya Akçaağaç Şurubu
Sıvı kaloriler en az doyurucu olanlardır, yani bu kalorilerin çoğunu tok hissetmeden tüketebilirsiniz. Bazı protein kreplerine bal veya akçaağaç şurubu eklemek, kalorilerinizi almak için bir nimet olabilir.
İki yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu size aşağıdaki makroları ve kalorileri sağlayacaktır:
. Kcals - 115 kilokalori
. Protein - 0.1 gram
Snapchat'e eklenecek ateşli civcivler
. Karbonhidrat - 28 gram
. Yağlar - 0 gram
5. Fındık Ezmesi
Pek çok marka badem ezmesi, kaju ezmesi, fıstık ezmesi, karışık fındık ezmesi vb. İle pazarları doldurdu. Kilo vermeye çalışanlar için mutlaka çok yardımcı olmamakla birlikte, bunları tüketerek bir kalori bombası elde ettikleri için bu durum güçsüzler için geçerli değildir.
İki yemek kaşığı fındık ezmesi, birine aşağıdaki kalori ve makroları sağlar:
. Kcals - 147 kilokalori
. Protein - 4 gram
. Karbonhidrat - 17 gram
. Yağlar - 7 gram
Özetlemek gerekirse, eğer daha sert biriyseniz ve kilo almakta zorlanıyorsanız, vücut geliştirme yiyeceklerini bir kenara bırakın ve bazı yüksek kalorili yiyecekler yiyin.
Yazar bio :
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı ya da PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
yemek pişirmek için neden Hollandalı fırın kullanmalı
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
