Beslenme

Erkekler Soya Proteini Yemeli mi? İşte Tüm Sorularınızın Cevabı

Soya proteini tüketimi konusunda uzun süredir devam eden bir tartışma var. Erkekler için iyi mi? Erkekler bol miktarda yiyebilir mi? Beslenme cephaneliğinizin bir parçası olabilir mi? Sorular çoktur ve efsaneler de öyle. İşte soya proteiniyle ilgili en mantıklı ve bilimsel yaklaşım.

onu çıldırtmak için en iyi seks hareketleri

1) Soya proteini, ne tamamen güvenli (yüksek alımlarda) ne de zararlı (orta düzeyde alımda) bu tür bir kaynaktır.

2) Bir 'soya çocuğu' olmadığınız ve tüm proteininizi ondan tüketmeye başlamadığınız sürece diyetinize soya proteini eklemeniz iyidir.

3) Soya proteini veganlar için iyidir, ancak kas geliştirme söz konusu olduğunda hiçbir şekilde süt proteinine eşit veya daha üstün değildir.

Ucuz ve Yaygın Üretilen

Erkekler Soya Proteini Yemeli mi? Buraya

Dünyadaki soya fasulyesinin üçte biri yalnızca ABD'de üretilmektedir. Çok ucuza yüksek protein içeriğine sahip, kolayca bulunabilen bir besin kaynağı olması, protein gereksinimlerini karşılamak için sağlık ve spor salonu meraklıları (özellikle veganlar) arasında çok popüler olmasını sağlar.

Efsane 1- Soya proteini gyno veya erkek memelerine neden olur

Efsane, 60 yaşındaki bir adamın 6 ay boyunca her gün yaklaşık 3 litre soya sütü tükettiği bir araştırmadan kaynaklanıyor. Buradaki kusuru görebiliyor musunuz? Adam zaten östrojen seviyelerinin yüksek olduğu bir yaştaydı ve üstelik aşırı miktarda soya sütü tüketiyordu. Bir litre soya sütü yaklaşık 33 gram protein içerir. Yaşlı adamın alımı sadece soya sütünden 99 gram civarındaydı. Muhtemelen günlük protein kotasını soyadan içiyordu. Makalenin başında da söylediğim gibi, soyadan aldığınız toplam protein alımının 1 / 3'ünden fazlasını tüketmeyin ve sorun yaşamayacaksınız.

Efsane 2- Soya doğurganlığı etkileyebilir veya sperm sayısını azaltabilir

Yapılan üç klinik çalışma, soyanın sperm konsantrasyonu veya kalitesi üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermektedir. Nitekim bir vakada, 6 ay boyunca günlük izo-flavon (soyada bulunur) takviyesi, infertil bir çiftin erkek partnerinde sperm kalitesinin ve miktarının normalleşmesine neden olmuştur.

kişilik bozukluğu olan TV şovu karakterleri

Erkekler Soya Proteini Yemeli mi? Buraya

Efsane 3- Soya proteini, peynir altı suyu proteininden daha iyidir

Bu genellikle soya üreticilerinin kendi ürünlerini satmaya yönelik boşuna bir girişimden başka bir şey değildir. Soya sütü, tofu veya soya proteini olsun, genel olarak iyidirler ancak peynir, inek sütü ve peynir altı suyu gibi süt proteinleriyle karşılaştırıldığında soya basitçe yenilir. Peynir altı suyunun biyolojik değeri (bir gıdalardan emilen protein oranının ölçüsü) soyanınkinden çok daha yüksektir. Sadece B.V değil, aynı zamanda peynir altı suyu proteininin Dallı zincirli amino asit (BCAA'lar) içeriği soya proteininden daha yüksektir. Soya proteini şüphesiz iyidir, ancak ona peynir altı suyu veya süt proteininden daha iyi demek aptalca.

yılın sırt çantalı gezgin teçhizatı

Efsane 4- Soya ürünleri yemek testosteronu azaltır

Bunun cevabı basit değil, yani siyah beyaz değil. Farklı sonuçlara sahip farklı çalışmalara atıfta bulunan okuyucular arasında herhangi bir kafa karışıklığına neden olmadan, eğer bir erkekseniz ve soya ürünlerinden elde ettiğiniz toplam proteinin 1 / 3'ünden fazlasını geçmediğiniz sürece soya uzun vadeli tüketmek istiyorsanız size söyleyebilirim , iyi olacaksın. Bu yüzden soya konusunda delirmemek ve günlük diyete başka protein kaynakları da eklememek daha iyidir. Bu makaleyi, soya bir veganlar veya vejeteryanlar için harika olsa da, et yiyenlerin de herhangi bir dezavantajı konusunda endişelenmeden tüketebileceğini söyleyerek bitireceğim.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224

Daman Singh, uluslararası sertifikalı bir spor Beslenme Uzmanıdır ve bir sporcu, Anabolics'in yardımı olmadan Strongman ve powerlifting'de yarışır. - SIKHSPACK adlı bir YouTube kanalını da yönetir ve onu Instagram'da takip edebilir ve Uyuşturucusuz nüfusu eğitebilirsiniz.