Vitamin Açısından Son Derece Zengin Olan İlk 10 Gıda
Vitaminlerin vücudumuz için çok önemli olduğuna dair ikinci bir düşünce yok. Unutmayın gençken, ebeveynlerimiz bize havuç, portakal, ıspanak, yumurta ve diğer birçok meyve ve sebzeleri yedirirdi çünkü hepsi mükemmel vitamin kaynaklarıdır. Çoğumuz yediğimiz yiyecek türüyle pek ilgilenmesek de, vitamin açısından zengin yiyecekleri beslenmenize dahil etmenin vücudunuzda harikalar yaratabileceğini çok geçmeden anlayacaksınız.
Vitaminler başlıca iki tipte sınıflandırılır - suda çözünür olan C, B1 veya Tiamin, Riboflavin veya B2, B12 vitaminlerini içerir ve ikinci tip A, D, E, K vitaminlerini içeren yağda çözünür. vitamin bakımından zengindir.
eyalete göre appalaş yolu mesafesi
1. Yoğurt
Yoğurt iyi bir B12 Vitamini kaynağıdır. B12 Vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gerekli olan suda çözünen bir vitamindir. Aslında bu vitaminin eksikliği yorgunluk, halsizlik ve iştah kaybına neden olabilir. Ancak bu, özellikle meyve aromalı olanlar olmak üzere her türlü yoğurdu yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Sade yoğurt yemeyi tercih edin. İsterseniz üzerine meyve de ekleyebilirsiniz.
2. Havuç
Ebeveynlerimizin, gençken daha iyi görebilmemiz için havuç yediğimizden nasıl emin olduklarını hatırlıyor musunuz? Havuç, vücudumuzda A Vitaminine dönüştürülebilen beta-karoten bakımından zengindir. A vitamini sadece gözlerimiz için değil cildimiz için de faydalıdır ve toksinlerin vücudumuzdan atılmasına yardımcı olur. Havuçların dişlerimize de iyi geldiği söyleniyor.
3. Brokoli
Brokoli, C Vitamini ve K Vitamini bakımından zengindir. K vitamini, yağda çözünen bir vitamindir ve kemik sağlığı için gereklidir. Aslında, K vitamini kanın pıhtılaşmasında da önemli bir rol oynar. C vitamini ise vücudumuzdaki dokuların büyümesi ve onarımı için gereklidir. Kaynatıp tuz ve karabiberle yiyebilir veya yoğurt sosuyla nefis bir brokoli salatası yiyebilirsiniz.
4. Badem
Badem, vücudumuzda yağda çözünen antioksidan görevi gören E Vitamini açısından zengindir. Aslında, çiğ çıtır badem (deriyle birlikte) yemek muhtemelen vücudumuz için en kolay besin kaynağıdır. Dahası, badem protein ve lif bakımından da zengindir, bu nedenle bir avuç badem yemek uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
5. Yumurtalar
pa'daki appalachian parkurunu yürüyüş bölümü
Yumurta harika bir vitamin, protein ve mineral kaynağıdır. Hem beyaz kısım hem de yumurta sarısı faydalıdır. Eğer spor yapıyorsanız, spor antrenörünüzün sizden diyetinize dahil etmenizi istediği ilk şeyin neden yumurta olduğunu muhtemelen bilirsiniz. Sizi tok tutar ve ayrıca metabolizmanıza yardımcı olurlar.
6. Limon
Limon, büyük bir C vitamini kaynağı olan, güçlü bir narenciye meyvesidir. Taze soğutulmuş limonata veya ılık suyla yudumlayın, limon birçok şekilde tüketilebilir. Limon, antioksidan özellikleriyle bilinen flavonoidler içerir. Dahası, limon sindirim sorunlarımızı iyileştirebilir, kilo vermeye yardımcı olur ve cilt kalitemizi iyileştirir.
7. Ispanak
Ispanak, yenmesi gereken sıkıcı şeylerden biri olabilir, ancak bu mükemmel bir E Vitamini kaynağı ve en sağlıklı yeşil yapraklı sebzelerden biridir. Ispanak ayrıca iyi bir potasyum, magnezyum ve lif kaynağıdır. Salataya ekleyin veya haşlayın.
8. Tavuk
Tavuk, iyi bir B6 Vitamini kaynağıdır. B6, bağışıklık sistemimiz ve diğer vücut fonksiyonlarımızın düzgün çalışması için gerekli olan suda çözünür bir vitamindir. Bir porsiyon kavrulmuş tavuk 0.6 mg (yaklaşık) B6 vitamini sağlayabilir.
azmışsam ne yapmalıyım
9. Kırmızı et
Kırmızı etin kolesterol açısından yüksek olduğu düşünülse de, yağsız işlenmemiş kırmızı et aslında iyi bir demir, mineral ve B12 vitamini kaynağıdır. Dediğimiz gibi, B12 vitaminleri kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur ve vücudumuz için gereklidir.
10. Papaya
Papayalar zengin C vitamini kaynağıdır ve çeşitli nedenlerden dolayı iyidir. Papayaların şeker içeriği ve glisemik indeksi düşüktür. Bu yüzden papaya tüketmek de kilo vermeye yardımcı olur, bağışıklığımızı artırır ve diyabetli insanlar için iyidir. Ayrıca papaya, iyi bir sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olan lif ve su içeriği bakımından yüksektir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
