Kilo Vermeyen Zayıf Erkekler İçin Olması Gereken En İyi 5 Yiyecek
Hepimiz birçok insanın fazla kilolu veya obez olmakla ilgili sorunlardan muzdarip olduğunu bilsek de, kilo almaya çalışan erkeklerin olduğu son derece zıt bir senaryo var. Vücut geliştirme terimlerinde, yedikleri yiyecek miktarına bakılmaksızın kilo almak için mücadele eden hardgainers olarak bilinirler. Eğitmenlerin söylediklerini duyduğunuz nedenler metabolizmanızın çok yüksek olması veya bir ektomorf olmanız (gerçekten önemli değil) olsa da, kilo almak için mücadele etmenizin ana nedeni, yeterli kalori almamanızdır.
Ve bu aynı zamanda, yulaf ve patates gibi her zaman yüksek doyurucu yiyecekler olan ve sizi doyuracak ve kilo almak için gerekenden daha az kalori tüketmenize neden olacak çok sayıda bro-gıda seçimi yapmanıza da bağlı.
Bu yüzden yulafı atmanın ve bu yiyecekleri diyetinize dahil etmenin zamanı geldi:
1) Tarihler
100 gramlık bir hurma porsiyonu 6-7 hurma tüketmeye kadar iner ki bu da yapılması kolay bir iştir.
Bu porsiyonun kalori ve makro dökümü şu şekildedir:
Kcals - 270 kilokalori
Protein - 4 gram
Karbonhidrat - 62 gram
pasifik kret izi haritası washington
Yağlar - 0,5 gram
2) Muz
Bu, piyasadaki yüksek kalorili / karbonhidratlı meyvelerden biridir. Orta boy bir muz aşağıdaki kalori ve makro besin dağılımına sahiptir:
Kcals - 99 kilokalori
çok fazla mastürbasyon yaparsan ne olur
Protein - 1.1 gram
Karbonhidrat - 23 gram
Yağlar - 0.3 gram
3. Egzersiz İçi Karbonhidrat Sarsıntısı Veya Meyve Suyu
Tek başına direnç antrenmanı yapan hemen hemen herkes için antrenman içi karbonhidrat içeceklerine ihtiyaç duyulmasa da, zorlananların biraz kalori alması iyi bir katkı olabilir.
Birkaç poşet Gatorade veya bir miktar karbonhidrat içeceği, rutininize aşağıdaki kalori ve makroları katacaktır:
Kcals - 188 kilokalori
Protein - 0 gram
Karbonhidrat - 46 gram
Yağlar - 0 gram
keskin nişancıyı görebilir misin
4. Bal veya Akçaağaç Şurubu
Sıvı kaloriler en az doyurucu olanlardır, yani bu kalorilerin çoğunu tok hissetmeden tüketebilirsiniz. Bazı protein kreplerine bal veya akçaağaç şurubu eklemek, kalorilerinizi almak için bir nimet olabilir.
İki yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu size aşağıdaki makroları ve kalorileri sağlayacaktır:
Kcals - 115 kilokalori
Protein - 0.1 gram
Karbonhidrat - 28 gram
Yağlar - 0 gram
5. Fındık Ezmesi
Pek çok marka, badem ezmesi, kaju ezmesi, fıstık ezmesi, karışık fındık ezmesi ve diğerleriyle pazarları doldurdu. Kilo vermeye çalışanlar için çok yararlı olmamakla birlikte, bunları tüketerek bir kalori bombası aldıkları için bu durum güçsüzler için geçerli değildir. İki yemek kaşığı fındık ezmesi, birine aşağıdaki kalori ve makroları sağlar:
Kcals - 147 kilokalori
Protein - 4 gram
Karbonhidrat - 17 gram
Yağlar - 7 gram
yakınımdaki kamp için ucuz yerler
Özetlemek gerekirse, eğer daha sert biriyseniz ve kilo almakta zorlanıyorsanız, vücut geliştirme yiyeceklerini bir kenara bırakın ve bazı yüksek kalorili yiyecekler yiyin.
Yazar biyografisi:
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı veya PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
