Çoğu Hintli Erkeğin Kas Kütlesi Takmakta Başarısız Olmasının 6 Nedeni
Kitle yapmak, her erkeğin en büyük spor salonu hayalidir. Ama her zamanki gibi, hayal etmek yapmaktan daha kolay. Kas büyütmek doğal olarak bir görevdir ve gerçek şu ki çoğu erkek bunu yapmakta başarısız olur.
Ancak, işte bunu nasıl YAPABİLİRSİNİZ: Zor işlerden kurtulun ve akıllıca çalışın.
İyi bir vücut geliştirme konusunda ciddiyseniz kesinlikle yapmamanız gereken bazı noktalar aşağıda belirtilmiştir:
1) Çok Fazla Hacim Yapmak
Birinin yaptığı ilk hata çok fazla ses yapmaktır. Hacim (x yük x tekrar ayarlar), yani toplam iş yükünüz kas büyümesinin anahtarıdır, ancak çok fazla yapmak aslında iyileşmeyi engeller ve ilerlemenizi durdurur. Çoğu insan haftada yaklaşık 10-20 set / kasdan yararlanır. Gerçek hacminiz yaş, eğitim deneyimi, genetik vb. Gibi çeşitli bireysel faktörlere bağlıdır.
2) Önemsiz Hacim Yapmak
Her sette çok fazla hacimle birlikte gitmek yeterince zor gitmiyor. Her sette 4 tekrarınız kaldıysa, çok daha fazla ses yapabilirsiniz çünkü her set çok kolay. Her sette ~ 1-2 tekrar yapılmasını öneririm, ancak bazen daha fazla, bazen daha az.
3) Yapılandırılmış plan yok
Bir planınız yoksa ve sadece bir spor salonuna girerseniz, ilerleme kaydedebileceğinizden emin olun. Ancak bu, ilerlemenizin daha iyi olamayacağı anlamına gelmez. Bir planınız olduğunda, tahmin yürütmeyi azaltır ve değişkenleri daha iyi yönetebilirsiniz.
4) Tüm Kasları Haftada Bir Antrenman Yapmak
Buna a denir kardeşim bölünmüş . Onunla eğitiminize başlamanız sorun değil, ancak fazla mesai ilerlemesi söz konusu olduğunda ideal değildir. Haftada 1 kez sadece ana kaslarda kas protein sentezini uyararak kazançlar bırakmakla kalmaz, aynı zamanda daha hızlı formda zayıflama olan kişilerin yorgunluk yaşamasına izin verir.
5) Pompayı Hafif Ağırlıklar ile Takip Etme
Aşamalı aşırı yükleme, zaman içinde daha fazla iş ve dolayısıyla daha fazla hacim yapmanız anlamına gelir. Bir pompa almak kas büyümesine neden olur, ancak yükü / tekrarları artırmanız gereken bir noktaya ulaşacaksınız. Bu nedenle, zamanla daha fazla hacim yapmaya odaklanın ve egzersiz programınızın sonunda pompa işinden tasarruf edin.
6) Çok Çeşitli Rep Aralıkları Uygulanmaması
Son olarak, bilimsel araştırmalar, kas büyümesinin çeşitli tekrar aralıklarında olabileceğini göstermiştir. 8-12 tekrar dışındaki tekrar aralıklarında eğitim, farklı kapasiteler geliştirmenize ve aşamalı aşırı yüklemeyi zorlamanıza yardımcı olabilir. Böylece antrenmanınızı 3-30 tekrardan geniş bir yelpazeye bölebilirsiniz.
Yazar bio :
Yashovardhan Singh, çevrimiçi bir fitness platformu olan www.getsetgo.fitness ile çevrimiçi bir fitness koçudur. Ağırlık kaldırmak ve fiziğini inşa etmenin yanı sıra, aynı zamanda bir motosiklet tutkunu, bir hayvansever. Onunla bağlantı kurabilirsiniz Instagram veya yashovardhan@getsetgo.fitness adresine bir e-posta bırakın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
