Sperm Sayımı Nasıl Arttırılır ve Doğal Olarak Sperm Kalitesi Nasıl İyileştirilir?
Erkekler söz konusu olduğunda, sperm sayısı doğurganlığın son derece önemli bir yönüdür. Sperm hücrelerinin konsantrasyonu veya sayısı, sperm kalitesinin belirlenmesine yardımcı olabilir. Bazı yaşam tarzı seçimleri ve doğal ilaçlar, sperm üretimini kontrol eden hormonları desteklemeye yardımcı olabilir, bu da spermin sağlıklı gelişimine yardımcı olabilir ve sperm sayısını artırabilir. Sağlıklı beslenerek, düzenli egzersiz yaparak, sigarayı bırakarak ve alkol alımını azaltarak sperm sayısını artırabilirsiniz.
Bu yazıda, doğal ilaçlara, diyet değişikliklerine ve sperm sayısını artırabilecek belirli takviyelere bakıyoruz.
1. Bir erkeğin sperm sayısını artırmasının bazı yolları nelerdir?
© iStock
Bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal ilaçlar, sperm kalitesini kontrol eden hormonları desteklemeye yardımcı olabilir, bu da spermin sağlıklı gelişimine yardımcı olabilir ve sperm sayısını artırabilir.
- Düzenli egzersiz - Genel sağlığınız için iyi olmasının yanı sıra, düzenli egzersiz yapmak testosteron seviyelerini artırabilir. Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan erkeklerin, hareketsiz olanlara göre daha yüksek testosterona sahip olduğunu göstermektedir.
- Yeterli C ve D Vitamini Alın - C ve D vitamini bağışıklığı güçlendirmek için iyidir. Bu besin takviyeleri, deforme olmuş sperm hücrelerinin sayısını azaltırken sperm sayısını artırmaya yardımcı olur.
- Aşırı alkol ve uyuşturucu kullanımından kaçının - Uyuşturucu, tütün ve alkolün hepsinin, sperm üretimine zararlı etkileri de dahil olmak üzere bir dizi kısa ve uzun vadeli sağlık etkileri vardır.
- Yeterli Çinko Tüketin - Çinko, et, balık, yumurta ve kabuklu deniz ürünleri gibi hayvansal gıdalarda yüksek miktarlarda bulunan önemli bir mineraldir. Çinko tüketimi, testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olduğu için erkek doğurganlığı için çok önemlidir.
- Antioksidan bakımından zengin yiyecekler yiyin - Antioksidanlar vücuttaki serbest radikallerin (sperminize zarar veren moleküller) sayısının azaltılmasına yardımcı olur. Diyetinizdeki antioksidan yiyeceklerin sayısını artırmak, sperm sayısını artırmaya yardımcı olabilir.
- Ashwagandha'yı al - Ashwagandha, birçok sağlık yararı olan şifalı bir bitkidir. Kaygı ve stresi azaltabilir ve depresyonla mücadeleye yardımcı olur, erkeklerde testosteron seviyelerini yükseltir.
- Bol giysiler giyin - Sperm sayınızı artırmak istiyorsanız, bu dar külotları ve dar kot pantolonlardan kurtulun. Sıkı giysiler, skrotumunuzu çok sıcak hale getirebilir ve bu da sperm üretimini olumsuz yönde etkileyebilir.
2. Sperm kalitesinin ve sayısının düşmesine neden olan, insanların şımarttığı bazı alışkanlıklar nelerdir?
© iStock
Uyuşturucu, alkol ve tütün kullanımı - Esas olarak testosteronu düşürerek sperm kalitesini etkiler, bu nedenle ne kadar çok sigara içerseniz, uyuşturucu tüketirseniz ve alkol içerseniz testosteron seviyenizi o kadar düşürürsünüz.
yürüyüş için tozluk nedir
Steroid almak - Steroidler, vücudunuzun zaten çok fazla üretildiğine inandırdıkları için vücudunuzun testosteron üretme uyarısını durdurur. Kas yapıcı steroidler, enjeksiyonlar, takviyeler de hormonal dengesizliğe neden olur ve testosteron seviyelerini etkiler.
Obezite - Obezite oranları artıyor ve birçok kişi fazla kilolu olmanın bir kişinin genel sağlığını olumsuz etkileyebileceğini biliyor. Bir erkeğin vücut kitle indeksi (BMI) ne kadar yüksekse, sperm sayısının düşük olma olasılığı o kadar yüksektir. Bir erkek olarak fazla kilolu veya obez olmak da bir çiftin hamile kalmasını zorlaştırabilir.
Duygusal stres - Şiddetli veya uzun süreli duygusal stres, sperm üretmek için gereken hormonları engelleyebilir.
Depresyon - Depresyonda olmak sperm konsantrasyonunu olumsuz etkileyebilir.
3. Hangi yiyecek veya diyet değişikliği sperm sayısını ve kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir?
© iStock
Sperm kalitesi, doğurganlığı etkileyen en önemli faktörlerden biridir. İnsan vücudundaki diğer herhangi bir organ gibi, üreme sistemi de kendisine sağlanan besin ve vitaminlere dayanır. Yiyecekler, bir kişinin üreme sağlığını olumlu yönde etkileyebilir. Testosteron üretimini artırabilir, böylece sperm sayısını, sperm hareketliliğini ve kalitesini artırabilir.
kısa bir kızla çıkmak için sebepler
İşte sperm sayısını artırabilecek bazı yiyecekler:
Yumurtalar: Yumurtalar, proteinle dolu oldukları için sperm sayısını artırmak için sağlıklı bir seçenektir. Bir yumurtada bulunan besinler, daha güçlü ve daha sağlıklı sperm üretimine yardımcı olur.
Ispanak: Folik asit, spermin sağlıklı gelişimi için ayrılmaz bir parçasıdır. Yapraklı sebzeler zengin bir folik asit kaynağıdır ve ıspanak, diyetinize dahil etmek için ideal bir tamamlayıcıdır. Daha yüksek seviyelerde folik asit ayrıca menideki anormal sperm sayısını azaltır ve böylece spermin yumurtaya başarılı bir şekilde girme şansını artırır.
Muz: Muzdaki A, B1 ve C gibi vitaminler, vücudun daha sağlıklı ve daha güçlü sperm hücreleri üretmesine yardımcı olur. Sperm sayısı da bu vitaminlere bağlıdır. Muzlar bu vitaminler açısından zengindir ve Bromelain olarak bilinen nadir bir enzim içerir. Bu enzim iltihaplanmayı önlemenin yanı sıra vücudun sperm kalitesini ve sayısını artırmasına yardımcı olur.
Kuşkonmaz: Kuşkonmaz, C vitamini açısından zengin ve sperm üzerinde bir takım olumlu etkileri olan bir sebzedir. Serbest radikallerle savaşır ve testis hücrelerini korur, daha iyi sperm sayısı, artan hareketlilik ve sperm kalitesinin önünü açar.
göl colorado iz haritası asılı
Bitter çikolata: Bitter çikolata, daha yüksek sperm sayısına ve hacmine katkıda bulunduğu kanıtlanmış L-Arginin HCl adlı bir amino asit ile yüklüdür. Tüketim, sperm sayısını bir ölçüde artırabilir.
Ceviz: Kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve proteinler için iyi bir kaynaktır. Sperm hücrelerinin hücre zarının üretimi için sağlıklı yağa ihtiyaç vardır. Bu omega-3 yağ asitleri ayrıca testislere kan akışını teşvik ederek sperm hacmini artırmaya yardımcı olur. Cevizdeki arginin içeriği sperm sayısının artmasına katkıda bulunur. Cevizde bulunan antioksidanlar ayrıca kan dolaşımındaki toksinlerin atılmasına da yardımcı olur.
4. Sperm kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olan herhangi bir diyet takviyesi var mı?
© iStock
Çinko : Araştırmalar çinkonun sperm üretiminde önemli bir rol oynayabileceğini gösteriyor.
Folik asit : Çinko ile birlikte alındığında, folik asit sperm sayısı üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahip gibi görünmektedir.
kapakta buz torbası bulunan küçük soğutucu
çemen otu : Çemen otunu bir mutfak bitkisi olarak düşünebilirsiniz, ancak aynı zamanda çok çeşitli tıbbi kullanımları vardır - sperm sayısını artırmak dahil.
5. Stres sperm kalitesini etkiler mi? eğer evet ise bu soruna karşı koymanın bazı yolları nelerdir
© iStock
Zihinsel stresin doğurganlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu biliniyor, ancak stresin sperm kalitesi üzerindeki etkisi üzerine çok az araştırma var. Bu soruna karşı koymanın yolları vardır.
Bunlar, stresli durumlarda sperm kalitesini iyileştirmenin bazı basit yollarıdır.
- Fiziksel olarak aktif kalın ve stres gevşetme teknikleri uygulayın
- Taze meyve ve sebzelerle sağlıklı beslenin
- Sağlıklı bir vücut kitle indeksi (BMI) koruyun
- Sigarayı bırakın ve alkol alımını sınırlayın
- Serin kalmaya çalışın, bol giysiler giyin ve jakuzilerden ve saunalardan kaçının
- Sperm sayısını ve doğurganlığı etkileyebilecek yeni ilaçlar almadan önce doktorunuza danışın.
6. Düzenli egzersiz yapmak kişinin sperm sağlığını iyileştirmesine yardımcı olur mu?
Ölçülü bir egzersiz, ruh halinizi ve sperm sayınızı da artırabilir. Bu nedenle, sperm sayınızı artırmak ve sağlıklı hale getirmek için egzersiz yapmaya başlayın ve vitamin ve minerallerle dolu sağlıklı bir diyet yapın.
7. Mastürbasyon ve sperm sayısı birbiriyle ilişkili mi? Varsa nasıl?
© iStock
Hayır, mastürbasyon sperm kalitesinde ve miktarında bir azalmaya yol açmaz ama herhangi bir şeyin fazlası hem cinsel hem de psikolojik olarak uzun vadede kötüdür.
Bir Rekonstrüktif Ürolog ve Androlog olan Dr. Gautam Banga'nın girdileriyle yayınlandı, UPS: Yeniden Yapılandırıcı Üroloji ve Androloji Merkezi, Delhi NCR.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
