Kilo Kaybı

Kilo Almak İçin Yemeniz Gereken 6 Şey

herşey

Çoğu sağlık ve zindelik ipucu, daha ince veya daha kaslı hale gelme temalı gibi görünüyor.

Doğal olarak zayıf olan ve minicik kilo vermeye çalışan insanların nişi tamamen göz ardı edilmiş gibi görünüyor. Güzel olmasa da sağlıklı görünmek için hayati önem taşıyan temel et miktarını kemiklerinde bulundurmak için çok mücadele eden birçok insan var. Bu, zayıf insanların iyi görünemeyeceği anlamına gelmez, ancak ortalama vücut kütlesine sahip olmak daha iyidir. Siz de sıska kulübün bir üyesiyseniz, aşağıdaki yiyecekleri kullanın:

1. Kuru Üzüm Kilo Almak İçin

Kolayca kilo almak için ortalama bir miktardan fazla doğal veya bitki / meyve şekerine ihtiyacınız olduğunu lütfen anlayın. Bu, kurutulmuş kuru üzüm gibi en tatlı doğal yiyecekleri yemek anlamına gelir. Buna popüler kuru meyve, kish-mish ve hurmalar dahildir. Bunlar, besin maddelerinin uygun şekilde emilimini sürdürmek için hayati önem taşıyan sağlam bir sindirim sistemini korumaya yardımcı olan lifle yüklüdür. Vücut geliştiriciler arasında kuru kuru üzüm mükemmel bir atıştırmalık olarak kabul edilir ve onlara anında kolaylıkla kilo veya kas kazanmalarına yardımcı olan bir kalori fazlası sağlar.

2. Kilo Almaya Yardımcı Olan Karbonhidrat Kaynakları

Karbonhidratlar vücudumuz için ana enerji kaynağıdır ve fazla enerji kaynağımız olduğunda, bir kısmı depolanarak kilo almaya yardımcı olur. Daha fazla besin içeren ve kompakt bir kalori formu sağlayan karmaşık karbonhidratları tüketmeniz gerekir. Bir paket patates cipsi daha fazla kalori içerdiğini iddia edebilirsiniz, ancak bu kalorilerin çoğu atardamarlarınızı kalınlaştırmaya yönlendirilecek ve sizi kalp krizine itecektir. Pirinç, patates, yulaf ezmesi, muz, kepekli makarna / makarna ve fasulye gibi karmaşık karbonhidratlardan kazanılan kaloriler, eşit ve sağlıklı kilo alımına yardımcı olan enerji rezervi sağlar.

3. Çatlak Olmak Kilo Almaya Yardımcı Olur

Çoğumuz soğuk mevsim geldiğinde fındık ve tohumlarla beslenmeye meyilliyiz. Bununla birlikte, yıl boyunca minimum miktarda fındık tüketilmelidir. Kilo almanıza yardımcı olmanın yanı sıra genel sağlığınıza katkıda bulunan en sağlıklı kalori formunu içerirler. Ayçiçeği ve keten tohumlarının yanı sıra badem, yer fıstığı, ceviz ve kaju fıstığı gibi çok sayıda seçeneğiniz var. Hint bilgeliği, sıcak mevsimde kuruyemişlerin suya batırıldıktan sonra tüketilebileceğini ve bu da termojenik etkilerinin hissedilmediğini söylüyor. Kuruyemişler, yoğunlaştırılmış kalorileri tok hissetmeden tüketmenin en kolay yolunu sağlar. Birkaç kavrulmuş fıstık, kalori sayımı açısından bir chapatti'ye eşdeğerdir. Ceviz, daha hızlı kas iyileşmesine ve kas büyümesine yardımcı olan nitrik oksit oluşumunu uyarmak için gerekli olan fitosteroller ve bileşikler dışında, sağlıklı veya tekli doymamış yağların en şaşırtıcı kombinasyonunu sunar. Bu nedenle, hacim kazanmak için spor yapıyorsanız, her gün yaklaşık 25 gr ceviz tüketmeyi unutmayın.

4. Kilo Almak İçin Meyve Suları

Temel vitaminleri de sağlayabilen enerji dolu bir kaynağa ihtiyacınız var. Bunun en kolay çözümü portakal suyudur. Başlangıç olarak, meyve suyu formunda daha fazla portakal tüketebilirsiniz. Portakal, nitrik oksidin daha iyi metabolizmasını sağlayan harika bir C vitamini kaynağıdır. Birkaç aylık hamile görünmenize neden olabilecek, ancak doğru şekilde kilo almanıza yardımcı olması açısından çok az şey yapan şekerli, gazlı içeceklerden uzak durun. Nar ve ananas suları gibi enerji açısından yoğun meyve sularını seçmeye çalışın.

5. Kilo Almak için Yağları Kullanmak

Çoğu Hint evinde kullanılan bitkisel yağların yanı sıra, kendinizi daha az kullanılmış yağlarla tamamlamanız gerekir. Buna kapsüller balık karaciğeri yağı ve ekmeğinize sürülen birkaç damla zeytinyağı dahildir. Bu yağlar, omega-3 yağ asitleri dışında daha yüksek konsantrasyonda iyi yağlar içerir. Orta yağlı süt, lor peyniri, süzme peynir ve tereyağı dahil olmak üzere süt ürünleri alımınızı artırdığınızdan emin olun. Her günü burada listelenen en az iki tür yağ tüketmeye adadığınızdan emin olun. Vejetaryen olsanız bile günlük olarak yumurta tüketmeye çalışın. Yumurta, yağsız kas kütlenizi korumak için gereken en saf protein formlarından birini içerir.

en iyi öğün yerine kilo vermeyi sarsar

6. Kilo Almak İçin Atipik Gıda Kaynaklarının Kullanılması

Çevremizdeki süpermarketlerin ortaya çıkışı, Avokado ve Granola gibi tipik Amerikan yemeklerine kolay erişim sağlamıştır. Avokado, K vitamini ve lif bakımından zengin olmanın yanı sıra kalori ile doludur. Granola barlar ve kurabiyeler için alışveriş yapın ve bunları sağlıklı kalorilerle dolu oldukları için bunları düzenli olarak atıştırmalık olarak kullanarak çayınıza veya süt saatinize ekleyin. ( Sağlık , MensXP.com )

Ayrıca şunu okuyun: