İşte 10 Hafta Boyunca Abur cubur Yiyen Bir Profesör 12 Kilo Kaybetti
Ya öğünlerinizin çoğunda kek, Oreo, şekerli tahıllar ve Dorito yediyseniz? Bunun en yaygın yanıtı, obez olacağınızı ve şişmanlayacağınızı söylemektir. Bazı eğitmenler veya eğitimsiz uzmanlar, bunun size kansere neden olacağını söyleyecek kadar ileri gideceklerdir. Bunun nedeni, 'bilim' kisvesi altında sahte bilim ve moda diyetleri öğreten ve kalori gibi şeyler sayılmaz diyen spor beslenme kurslarını teşvik eden bir akademiye sahip olmalarıdır.
Ama Cidden, Çoğu Zaman Abur cubur Yerseniz Ne Olur?
Bu, Kansas Üniversitesi'nden bir insan beslenmesi profesörünün bir noktayı kanıtlamak için 10 hafta boyunca yaptığı şeydir.
SAĞladığı Nokta: Kalori Önemlidir
Profesör Mark Haub aka Twinkies profesörü, günde 1800 kaloriden daha az yemesini sağlayan bir diyet yemeye başladı. Kilosu olan bir kişinin kilosunu korumak için günde yaklaşık 2600 kaloriye ihtiyacı olacaktır. Bu onu etkili bir şekilde kalori açığına soktu. Kalorilerinin üçte ikisi mutlak abur cubur ve Twinkies (bir kek markası), Oreos, Doritos ve çeşitli şekerli tahıllar gibi şekerli şeyler için geldi. Bununla birlikte, her gün biraz yeşil sebzeler, bir protein shake ve bir multivitamin yedi.
Sonuçlar:
1. 10 haftada 27 kilo verdi.
2. Vücut yağı yüzde 33.4'ten yüzde 24.6'ya düştü.
3. Vücut kitle indeksi 28.8'den 24.9'a düştü.
4. Kolesterol profili düzeldi.
5. HDL'si veya 'iyi kolesterolü' yüzde 20 arttı, LDL'si veya 'kötü kolesterolü' yüzde 20 azaldı ve trigliseritleri yüzde 39 düştü.
Kalori
Diyetinde sağladığı en önemli şey, sürekli olarak vücudunun bir günde yaktığından daha az kalori tüketmesiydi. Bu, şu andan itibaren abur cubur diyetine başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Sağlıklı değil ve uzun vadeli bir alışkanlık oluşumu veya gelişmiş atletik performans arıyorsanız, bu tarz beslenme ideal olmaktan uzaktır.
Yine de, farklı diyetlerin nasıl çalıştığının temeli olan bir noktayı kanıtlıyor. Farklı diyetler sizi kalori açığına sokarak sonuç verir. Sonra düşük karbonhidratlı, yüksek karbonhidratlı, az yağlı, yüksek yağlı olmaya karar verirsiniz, bu tamamen size bağlıdır. Özel bir yağ kaybı diyeti için avlanmanıza gerek yoktur. Kalori alımınızı azaltabileceğiniz ve bağlı kalabileceğiniz seçimler yapmaya başlayın.
İşte zihninizi değil, nasıl kilo vereceğiniz üzerine yazdığım bir makale: https://www.mensxp.com/health/nutrition/40518-want-to-keep-your-sanity- while-dieting-give-this -a-try.html. Sadece 'Eğitmenini eğitiyorum' yazan tişörtler giymek veya steroid enjekte etmek, sizi doğal olarak bilimsel literatürü anlamada veya bu konuda, beslenmenin temellerini anlamada harika yapmaz.
Ve evet, kalori önemlidir.
Yazar bio :
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı veya PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
