Kilo Kaybı

Eğer 'Zayıf-Şişmansanız, Bu Makalenin Size Söylediğini Yapın

Bir koç olarak, çeşitli vücut tipleri ve bu vücut tipleriyle birlikte gelen problemleri olan insanlarla karşılaşıyorum. Kişisel olarak çalışmayı en zor bulduğum vücut tipi, 'zayıf yağlı' vücut tipi. Giysiler üzerindeyken zayıf görünüyorlar ama giysiler çıkınca gerçek ortaya çıkıyor. Çoğu zaman, kollarının etrafında gevşek bir deri, sarkık bir göğüs, aşk kolları ve biraz da göbek yağı sarkıyorlar. Bu sorunla uğraşıyorsanız, bu makale tam size göre.



Aklında tut

Sıska şişman bir insan için sabır ve tutarlılık çok önemlidir. 'Zayıf-Şişman Dönüşümün Sığması' için uygun bir süre gerekir. Herhangi bir köklü değişiklik beklemeden önce en az 6-9 ay sıkı çalışmayı düşünün. Bir gecede hiçbir şey olmaz ve sizin dönüşümünüz de olmayacak.





Düşman ve Müttefik

Kardiyo, en büyük düşmanınızdır, özellikle de sabit durumdaki kardiyo, yani koşu. Aşırı kardiyo, insanların ilk etapta yağdan zayıf yağ almalarının birincil nedenidir. Ve daha fazla kardiyo yapmak bu durumu daha da kötüleştirir. Bu nedenle, sizin için kardiyo yok! Kız arkadaşın kaçıyor olsa bile arkasından koşmuyorsun çünkü kardiyo. Direnç eğitimi sizin bir numaralı müttefikinizdir. Ağırlık çalışması, vücut kompozisyonunu geliştirmek için aynı anda kas kütlesi eklerken yağ kütlesini azaltmaya yardımcı olur. Bu yüzden ağırlık kaldırmaya başlayın ve kademeli olarak güçlenmeye devam edin.



İdeal eğitim stili

en iyi hafif yürüyüş botları

İki nedenden dolayı 8-25 Tekrar ile vücut geliştirme antrenmanı yapan sıska şişman insanları tercih ederim. İlk olarak, hipertrofiye yönelik vücut geliştirme eğitimi vücut kompozisyonunu daha hızlı geliştirecektir. İkincisi, vücut geliştirme en güvenli eğitim şeklidir. Orta dereceli yüklerin kaldırılması, yaralanma riskini en aza indirir ve uzun ömür sağlar. Yukarıda tartıştığımız gibi, tutarlılık çok önemlidir. Bu nedenle, ilk yıl için vücut geliştirme eğitimi vermenizi öneririm ve ardından zevk aldığınız herhangi bir antrenman stiline, güç kaldırma, çapraz uyum, Olimpik kaldırma. Yazdığım yeni başlayanlar için bu eğitim kılavuzuna göz atabilirsiniz: Eğitim 101

en lezzetli yemek değiştirme barları

Kalori Sayma ve Makro Bölme

Sıska şişman insanlar en iyi beslenme bölümleme yeteneğine sahip değildir. Bu nedenle, yüksek protein, orta yağ ve karbonhidrat diyetine bağlı kalmak tavsiye edilir. Kalori alımına bağlı olarak 1.8-2.5g protein / kg vücut ağırlığı, 0.8-1g yağ / kg vücut ağırlığı ve karbonhidratlardan kalan kaloriler idealdir.



Kesmek Veya Toplu Olarak?

Belki de sıska yağ durumuyla baş etmede en kafa karıştırıcı şey, önce kesip kesmemeye karar vermektir. Peki, eğer bunlardan herhangi birini aşırı bir şekilde yaparsanız, kendinize yarardan çok zarar verirsiniz. Bu testi yapın - karnınızın etrafında nefes verdiğinizde sarkan yeterli miktarda yağ varsa, hafif bir kalori açığı verin (150-250 Kcal / gün) ve ayda 0,5-1 kg kaybetmeyi hedefleyin. Değilse, aynı vücut ağırlığında kalmak ve bakım kalorilerinizi tüketirken egzersiz yapmak en iyisidir. Birincil hedefiniz bedeni yeniden düzenlemek olmalıdır. Aynı zamanda kas büyümesini zorlamak için kademeli olarak daha ağır kaldırdığınızdan emin olun.

Yash Sharma, eski bir ulusal seviyede Futbol oyuncusu, şimdi bir Güç Antrenörü, Beslenme Uzmanı ve Doğal Vücut Geliştirmendir. Ayrıca, tüm fitness meraklılarını bilim tarafından desteklenen ve kolayca uygulanabilir yöntemlerle kazançlarını en üst düzeye çıkarmak için eğitmeyi amaçladığı bir YouTube Kanalı Yash Sharma Fitness'i yönetiyor. Onunla bağlantı kurun Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ve Instagram .

Bunun hakkında ne düşünüyorsun?

Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.

Yorum Gönder