Spor Salonunda Bilgisiz? Bu Yeni Başlayanlar İçin Eğitim Kılavuzu Size Yardımcı Olacak
Hint spor salonlarında son derece yanlış yapılan bir şey varsa, o da yeni başlayanların antrenman yapması için yaratılmış bir yöntemdir. Yeni başlayanlar için her egzersiz seansı vücut için büyük bir şoktur. Onları haftada 5-6 gün eğitmek, nükleer serpintiden kurtulmaya benzer. Yeni başlayan biriyseniz, bu makaledeki yönergeleri izleyin ve yeni başlayanlardan elde ettiğiniz kazançlardan en iyi şekilde yararlanın.
Eğitim sıklığı
Her kas grubunu haftada iki kez çalıştırmanın kas büyümesi için neden hayati önem taşıdığından daha önce bahsetmiştim. Yeni başlayanlar için, çeşitli egzersizlerin hareketlerine alışmak için her kası iki kez çalıştırmak daha da önemlidir. Bir hareketi tam olarak gerçekleştirmek için, merkezi sinir sisteminizin onu öğrenmesi ve bir şey öğrenmesi gerekir, onu daha sık pratik yapmanız gerekir. Bu nedenle, kardeş bölünmesi (Pazartesi-göğüs, Salı-Sırt ………) her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmanın bir anlamı yoktur.
en iyi dikdörtgen kuş tüyü uyku tulumu
Temel Hareketler
Kas geliştirme tamamen gerçekleştirdiğiniz iş yüküyle ilgili değildir. Ancak kas hipertrofisi için bir başka önemli faktör, ilerleyici aşırı yüklenme.
elle nasıl ateş yakılır
Yaptığınız işte daha iyi olmanız gerekiyor ve yeni başlayan biri olarak, kafatası kırıcılar, kablo geçişleri vb. Aksesuar hareketlerine çok zaman harcıyorsanız, bastırma, çekme gibi temel hareketleri öğrenemeyeceksiniz. inişler, sıralar, ölü kaldırmalar, ağız kavgası, akciğerler, kıvrımlar ve aşağı bastırmalar. Acemi aşamanız bittiğinde, ağırlıklarla ilerleme kaydedemezsiniz. Zayıf form ile, kaldırdığınız ağırlıklarda yalnızca sınırlı ilerleme kaydedebilirsiniz. Bu nedenle eğitiminizin ilk 6-9 ayı tamamen temel hareketleri doğru öğrenmeye odaklanır.
Başlangıç Eğitim Programı
Aşağıda, daha az kaldırma deneyimi olan müşterilerime verdiğim başlangıç eğitimi programı var. Her bir kas grubunu haftada iki kez çalıştıracak, öncelikle temel hareketlere odaklanacaksınız ve dinlenmek için en uygun dinlenmeyi elde edeceksiniz. Bazılarınıza çok daha az görünebilir. Ancak yeni başlayan bir kişinin vücuduna göre artırıldı ve bununla insanların yağ kaybetmesini ve kas yapmasını sağladım.
1.Gün Üst Gövde
| Alıntı | Setleri | Temsilciler |
| Eğimli tezgah halter presi | 3 | 10 |
| Halter sıraları | 4 | 10 |
| Pec Güverte Sinekleri | 3 | 12 |
| Lat Pull Down'lar | 3 | 12 |
| Pazı Bukleler | 3 | on beş |
2. Gün Alt Vücut
| Alıntı | Setleri | Temsilciler |
| Halter ağız kavgası | 3 | 10 |
| Romanya Deadliftleri | 3 | 10 |
| Akciğerler | 3 | 12 |
3. Gün, 4. Gün Dinlenme
5. Gün Üst Vücut
| Alıntı | Setleri | Temsilciler |
| Pull-up'lar | 3 | 8 |
| Çekme yapamıyorsanız: Lat Pull Downs | 4 | 10 |
| Barbell bench press'i reddet | 3 | 10 |
| Oturan kablo sıraları | 4 | 12 |
| Halter üzerinde kafa presleri | 3 | 10 |
| Pec Güverte Sinekleri | 3 | 12 |
| Kablo Basma Noktaları | 3 | on beş |
6.Gün Alt Vücut
| Alıntı | Setleri | Temsilciler |
| Halter ağız kavgası | 3 | 10 |
| Romanya Deadliftleri | 3 | 10 |
| Bacak Basın | 4 | on beş |
7. Gün Dinlenme
Ve evet, bunu doğru beslenmeyle birleştirdiğinizde hedeflerinize verimli ve istikrarlı bir hızda ulaşacaksınız.
motosiklet sürerken seks
Yash Sharma eski bir ulusal düzeyde Futbolcu, vücut sporcusu ve kişisel antrenördür. Uygunluğun işlevsel olması gerektiğine ve görünümün yalnızca bir yan ürün olduğuna inanır. Onunla bağlantı kurun Facebook ve Youtube .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
