Kilo Vermeye Çalışırken Asla Vazgeçmemeniz Gereken 5 Yüksek Yağlı Yiyecek ve Neden
Kilo vermek istiyorum ki yağlı yiyecekleri diyetimden ve buzdolabımdan çıkarayım.
Bu genellikle daha sağlıklı bir yaşam için ilk girişimimizdir, ancak en verimli olanı değildir çünkü yağ düşman değildir.
Yağ kilo alımına katkıda bulunabilirken, kilo vermek için tüketilmesi gereken gıdalardan biridir. Vücudumuzun hayatta kalması ve düzgün çalışması için sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır. Beynimizin, hormonlarımızın ve sinir dokularımızın yapı taşlarıdır. Bu yüzden vazgeçme hatasını yapmayın.
Aslında Sağlıklı Olan Yüksek Yağlı Gıdalar
Bitter çikolata
Bitter çikolata karnınızın düzleşmesine yardımcı olabilir. Sindirimi daha uzun süren en yüksek saf kakao yağı yüzdesini içerir. Bu, daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olur.
© iStock
Kuru Meyveler ve Tohumlar
İçlerinde bulunan çoklu doymamış yağlar, yağ depolamayı azaltan, stresi ve kan basıncını kontrol eden, iltihabı azaltan ve insülin metabolizmasını iyileştiren genleri aktive ettiği için çeşitli kuruyemişler ve tohumlar kullanın.
© iStock
Fıstık ezmesi
Fıstık ve badem ezmesi gibi fındık ezmesi, kuru meyvelerle benzer faydalara sahiptir, ancak şeker ve hidrojene yağlarla paketlendiklerinde değil. Bu nedenle, fıstık ezmenizin doğal ve besleyici içerikler içerdiğinden emin olun.
© iStockSatılık köpek sırt paketleri
Soğuk İşlenmiş Hindistan Cevizi, Badem ve Zeytinyağı
Saf yağlı olması kötü olduğu anlamına gelmez. Bunlar soğuk işlenmiş yağlar kanserle savaşan polifenoller ve kalbi güçlendiren tekli doymamış yağlar açısından zengindir.
BMI'nizi düşürmeye yardımcı olurlar. Salatamızın üzerine serpiştirmenin bir başka nedeni: ruh hali değişimlerinden ve esenliğinden sorumlu bir hormon olan serotonin kandaki seviyelerini artırabilirler.
© iStock
Sağlıklı, İşlenmemiş Peynir
Peynir mükemmel bir protein, kalsiyum, mineral, vitamin ve yağ asitleri kaynağıdır. Şeker ve karbonhidrat emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur. Bu, tutarlı enerji seviyelerine ve daha iyi beyin işleyişine yol açar.
Peynirdeki besinler gerçekten bizim için iyidir, sadece ricotta, keçi peyniri gibi gerçek olduğundan ve işlenmediğinden emin olun.
© iStock
Şaşkın? İşte Yağın Sağlığa Faydaları
Vücudumuzda depolanan yağ, açlık dönemlerinde hayati organlarımızı korumak için enerji sağlar. Bizi sıcak tutar ve yaralanmaları önler. Tüm yağların benzer faydaları yoktur, ancak bazıları diğerlerinden daha sağlıklıdır.
© iStockDoymamış yağ
Çoklu doymamış yağ, somon gibi belirli balık türlerinde bulunur. Kabuklu yemişler ve tohumlar, omega-3 yağ asitleri sağlar. Bu yiyecekleri tüketmek, kardiyovasküler hastalık ve belirli kanser türlerinin riskini azaltabilir.
Tekli Doymamış Yağ
Tekli doymamış yağ, çoğunlukla badem ve avokado gibi bitki kaynaklarından gelir. Kandaki kolesterolü düşürebilirler.
Sağlıksız Yağlar
Doymuş yağ ve trans yağ, sağlık problemlerimizdeki artıştan çoğunlukla sorumludur.
Yağ Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?
Sağlıklı yağlar, bir diyet uygularken karşılaştığımız ana sorunu hedefler. Yani kilo vermek için daha fazla yağ yemelisin.
© iStockYağ Sizi Dolu Tutar
Yağlı yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer, bu nedenle daha uzun süre tok hissederiz. Bu aynı zamanda atıştırmalık isteklerini ortadan kaldırmaya da yardımcı olur.
Yağ Tadı İyi
Tereyağı ve zeytinyağı ile her şeyin tadı daha güzel, bu yüzden devam edin ve yemeğinize biraz gezdirin. Yağ ayrıca vücudumuzun sebzelerden yağda çözünen vitaminleri emmesine yardımcı olur ve bu da öğünlerimizi daha doyurucu ve lezzetli kılar.
sana değer verdiğini gösteren işaretler
Yağ Yağ Yakar
Kulağa çılgınca gelen yağ, vücudun yağ yakmasına yardımcı olur. Yani yağ kaybetmek için yağ yemelisin.
Vücudumuzun yağ yakmak ve metabolizmasını sürdürmek için enerjiye ihtiyacı vardır. Yani yeterince protein, yağ ve karbonhidrat olana kadar yağ yakmaz.
Metabolizmayı Artırır
Tükettiğimiz yağların çoğu, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olan ve vücudumuzun yağ yakma oranını artıran enerjiye dönüşür.
Kas Oluşturur
Sık sık iyi yağlar tüketir ve egzersiz yaparsak, enerjinin çoğu kasları inşa etmek ve yaşlandıkça kas kütlesini korumak için kullanılır.
Yoksun Bırakmayı Bırakın ve Yemeye Başlayın!
Bu iki yönlü bir yol. Vücudumuza ihtiyacı olanı verdiğimizde, taleplerimizi mutlu bir şekilde yerine getirir. Öyleyse yemeğinize tüm besinleri eklemenin sağlıklı yollarını bulun ve daha tok hissetmenize yardımcı olup olmadığını bize bildirin.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
