Blog

Ortalama Yürüyüş Hızı Nedir? Patikada Hızınızı Hesaplayın


Herhangi bir patikada ortalama yürüyüş hızını hesaplama ve kullanma kılavuzu.



ortalama yürüyüş hızı © Sam Childs

Çoğu insan yürüyüş hızlarını görmezden gelir, ancak bir gezi planlarken bu kritik bir faktördür. Sizin veya bir arkadaşınızın belirli bir mesafeyi tamamlamasının ne kadar süreceğini bilmek çok önemlidir. Uygun bir başlangıç ​​zamanı planlamanıza olanak tanır, böylece hava kararmadan dönersiniz. Ayrıca, yolculuğunuz için yeterince yiyecek ve su taşıyabilmeniz için yolda kimlerin kalacağını bilmenizi sağlar.






Ortalama Yürüyüş Hızı Nedir?
(3 Senaryo)


Ortalama yürüyüş hızı insanlara ve planladığınız yürüyüş türüne göre değişir. Farklı faktörlerin yürüyüş hızını nasıl etkilediğini ve bunun planladığınız bir yürüyüşe nasıl uygulanacağını öğrenmek için bu senaryoları bir kılavuz olarak kullanın.

farklı arazilerde ortalama yürüyüş hızının gösterimi




SENARYO A (Tempolu Yürüyüş):
Hafif paket, düz arazi = YAKLAŞIK 3+ MPH

Düz arazide, tam bir paketle bile gerçekten seyir edebilirsiniz. Çoğu insan bir saatte en az 3 mil yol alabilir. Fiziksel olarak iyi durumdaysanız ve hafif bir çantanız varsa, saatte dört veya beş mil bile yapabilirsiniz.


SENARYO B (Ortalama):
Tam paket, orta düzeyde arazi = YAKLAŞIK 2 MPH



Çoğu yürüyüşçü, ortalama bir sırt çantasıyla ılımlı arazide 2 mil yürüyüş hızını koruyabilir. Kahvaltıdan akşam yemeğine yürüyüşe çıkarsanız, öğle yemeği ve atıştırmalıklar için birkaç kısa molayla günde 18 mil gidebilirsiniz.


SENARYO C (Yavaş Trudge):
Tam paket, 1.500 fit / mil'den fazla yükselme kazancı = YAKLAŞIK 1 MPH

Tam paketle tırmanırken ve dik bir yokuştan geçerken, yürüyüş hızınızı saatte bir mil yavaşlatacak şekilde planlayabilirsiniz. Bu koşullar altında 4.500 fit tırmanıyorsanız, hedefinize ulaşmanızın üç saat veya daha uzun süreceğini bekleyebilirsiniz.

VAKA ANALİZİ: AT'de Ortalama Yürüyüş Hızı

Appalachian Trail'deki ortalama yürüyüş hızına bir göz atalım ve yukarıda belirtilen ortalama 2 mil / saat yürüyüş hızıyla eşleşip eşleşmediğini görelim.

Appalachian Yolu 2.190 mil uzunluğundadır. Ortalama zammı tamamlama süresi 165 gündür. Bir yürüyüşçü haftada ortalama 1 sıfır gün sürerse, bu 141 günlük gerçek yürüyüş anlamına gelir.

2.190 mili 141 güne bölersek, AT yürüyüşçülerinin günde ortalama 15.5 mil yol kat ettiği sonucuna varabiliriz ki bu, aşağıdaki sonuçlara denk gelir: bu anket . Çok uzak çok iyi.

ortalama yürüyüş hızınızı nasıl hesaplarsınız

Şimdi, bir kişinin her gün yürüyüşe harcadığı süre değişebilir, ancak kaba bir tahmin olarak 8 saati kullanalım.

Günlük 8 saatlik yürüyüşe bölünen 25,5 mil, bize saatte 1,94 millik ortalama yürüyüş hızı verir. 2 mil / saate çok yakın.

ortalama yürüyüş hızınızı nasıl hesaplarsınız


DENEMEK

Oynamanız için basit bir hesap makinesi geliştirdik. Bunu, yaklaşan bir yürüyüş için bir hedef yürüyüş hızı tanımlamak veya yakın zamanda yapılan bir yürüyüşte ortalama yürüyüş hızınızı hesaplamak için kullanabilirsiniz.

Yürüyüş Hızı| Hesap Makinesi Yürüyüş Uzunluğu:BinlerceTamamlama zamanı:günlerSıfır gün:haftadaORTALAMA PACE: 0,0 mil / day Yolda günlük süre:saatlerGünlük molalar:dakikaORTALAMA HIZ: saatte 0,0 mil

Yürüyüş Hızını Neler Etkiler


YÜKSEKLİK KAZANIMI: BİR ÇOK YUKARI VE AŞAĞI SİZİ YAVAŞLATIR

Belirli bir mesafe boyunca yürüyüş hızını hesaplarken açık farkla en önemli faktör. Yükseklik kazancı, belirli bir mesafe üzerinde kaç fit tırmandığınızdır. Öyleyse, 5.000 fit yükseklikte başlarsanız ve 3 mil üzerinde 8.000 fit yüksekliğe tırmanırsanız ... bu, mil başına 1.000 fit yükseklik kazanımı olacaktır. Bununla ilgili bazı kaba yönergeler:

Bobcat ayak izi neye benziyor
  • Mil başına 100 fit = Kolay

  • Mil başına 500 fit = Orta

  • Mil başına 1.000 fit = Zor

Eğimin kendisi de yürüyüş hızınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Yükseliş ne kadar dik olursa, o kadar yavaş yürüyüş yaparsınız. Aynı şekilde, yokuş aşağı giderken, hızınızın hızlanmasını bekleyebilirsiniz. Yine de yokuş aşağı hızınızı abartmayın. Bazen, parkurun dik veya teknik bölümlerinde gezinmek için önemli ölçüde yavaşlamanız gerekir. Bu alanlarda, genellikle aşağıya inebileceğinizden daha hızlı yürüyüş yapabilirsiniz.


ZEMİN:
DÜZGÜN ARAZİ SİZİ YAVAŞLATIR

Patika üzerindeki engebeli arazi (kökler, kayalar, kum, kar, vb.), En tecrübeli yürüyüşçülerin bile yürüyüş hızını yavaşlatacaktır. Gevşek basketbol büyüklüğündeki taşlarda gezinirken ayaklarınızı izlemek, yoğun köklerin üzerinden geçmek, karda yürümek ve dik kaya levhalarını karıştırmak yürüyüş hızınızı kesinlikle yavaşlatacaktır. Yürüyüşünüzün arazisinden emin değilseniz, incelemeler için çevrimiçi arama yapın. Bir yerde karşılaşacağınız arazi tipini detaylandıran bir iz raporu olacaktır.


UYGUNLUK DÜZEYİ (VE / VEYA Yorgunluk): HERKESİN YETENEKLERİ FARKLI

Yürüyüş hızı her insan için farklıdır.Ne kadar formda olursanız, o kadar hızlı ve uzun yürüyüş yapabilirsiniz. Mümkün olduğunca çok kilometre kat etmek istiyorsanız, yürüyüşünüze yüksek bir fitness seviyesiyle başlamanız gerekir. Yürüyüş makinesi standartlarına uymuyorsanız hayal kırıklığına uğramayın. Zindeliğinizi artırmanın en iyi yolu biraz daha yürüyüş yapmaktır. Ne kadar formda olursanız olun, yürüyüş hızınız vücudunuz yorulmaya başladığında doğal olarak yavaşlayacaktır.


PAKET YÜKÜ:
AĞIR PAKETLER SİZİ YAVAŞLATACAK

Çantanız ne kadar ağırsa, o kadar yavaş yürüyüş yaparsınız. Bunu birkaç günlük gezilerde veya ikmallerden sonra aklınızda bulundurun. Temponuz, ikmalden hemen sonra önemli ölçüde yavaşlayabilir ve taşıdığınız yiyeceği tüketirken toparlanacaktır. Ayrılmadan önce temel ağırlığınıza da bakın ve en uygun olduğundan emin olun. İle ayrı bir yazı yazdık Paket ağırlığını tıraş etmek için 42 ipucu .


MOLALAR:
FOTOĞRAF ÇEKME, SNACKING, VB. ZAMAN MUHASEBESİ.

hepsi bir arada kamp mutfağında

Herkes güzel bir manzarada duraklamaktan hoşlanır, ancak yürüyüş hızınızı yavaşlatacaktır. Öğle yemeğinden 15 mil önce gitmeniz gerekiyorsa, bir atıştırmalık için mola verirken veya manzaraya giderken ne kadar oyalandığınızı sınırlamalısınız. Öğle yemeği molanızın uzunluğu da önemli olacaktır. Yiyecek hazırlama ve temizlik zaman alıcı olabilir ve bir gün içinde yürüyüş yapmak için ayırdığınız zamanı azaltabilir.

© Yoni Sperer

dik yokuşta ortalama yürüyüş hızı Dik bir patikada ortalama yürüyüş hızı yaklaşık 1 mil / saattir.


Yürüyüş Hızımı Nasıl Arttırabilirim?


Önceki paragraflarda özetlediğimiz hususlar göz önüne alındığında, herhangi bir patikada yürüyüş hızınızı artırmak için birkaç seçeneğiniz vardır:

  • Fiziksel kondisyonunuzu iyileştirin: Yolda hızınızı artırmanın en kolay yolu muhtemelen vücudunuzu vaktinden önce doğru şekilde eğitmek ve şartlandırmaktır. Yürüyüş yapmak vücuda zarar verir ve fiziksel hazırlık, yaralanmaları önlemeye, ağrıyı azaltmaya ve bir günde daha fazla kilometre kat etmenize yardımcı olabilir.
  • Paket ağırlığınızı azaltın: Omuzlarınızda taşıdığınız ağırlık, bacaklarınızın taşıması gereken ekstra ağırlıktır. Yük ne kadar ağır olursa, yürümeniz gereken enerji miktarı o kadar fazla ve o kadar çabuk yorulursunuz. Yürüyüş hızınızı artırmak istiyorsanız, temel ağırlığınızı hafif tutun. İşte bir 8.5 lb taban ağırlıklı dişli listesi Başlamak için.
  • İyi ye: İyileşme için yiyecek önemlidir. Nemlendirdiğinizden, bol miktarda kalori tükettiğinizden (ortalama yürüyüşçü bir yürüyüşte günde 4000+ kalori yakar) ve dengeli beslenmeyi tercih ettiğinizden emin olun. Yağları, lifi ve proteini ihmal etmeyin. Burada 17 kolay sırt çantasıyla yemek tarifleri deneyebilirsin.
  • Molalarınıza dikkat edin: Yavaş ve sakin olan yarışı kazanır. Günlük yürüyüş hızınızı artırmanın bir yolu, daha az mola vermektir. Bu, aynı sürede daha fazla kilometre kat etmenize izin verecektir. Aşağıdakiler gibi yemeye hazır yemek seçenekleri: cleverhiker Yemekler örneğin, parkurdaki aktif zamanı optimize etmenin harika bir yoludur.

mola vermek hızınızı yavaşlatır


Ortalama Yürüyüş Hızınızı Nasıl İzlersiniz?


GPS İzle: Uygun fiyatlı bir GPS saati Garmin İçgüdüsü hem yükselirken hem de alçalırken hızınızı belirleyebilir. Ayrıca yüksekliği takip ederek çeşitli farklı arazilerde yürüyüş hızınızı hesaplamanıza olanak tanır. Çoğu saatin, ara verdiğinizde izlemeyi duraklatma seçeneği bile vardır. Yürüyüş hızınızı gerçekten çevirmek istiyorsanız, bir GPS saati veya bir GPS cihazı gitmenin yoludur.


Telefonda Yürüyüş Uygulamaları:
Bir GPS saate yatırım yapmak istemiyorsanız, yürüyüş hızınızı yine de iPhone veya Android cihaz gibi GPS özellikli bir telefonla hesaplayabilirsiniz. Yine de telefon tek başına çalışmayacak. Gibi bir uygulamaya ihtiyacınız olacak MapMyTracks yürüyüş verilerinizi toplamak ve analiz etmek için. Bir GPS cihazı gibi, bu uygulamalar hızı ve yüksekliği hesaplayabilir. Bu hesaplamalar büyük ölçüde telefonunuzun GPS doğruluğuna bağlı olsa da bazı telefonlar konumunuzu izleme konusunda diğerlerinden daha iyidir.


Fitness İzleyicileri:
Fitness izleyicileri hafif, uygun fiyatlı ve kullanışlıdır, ancak hepsi GPS ile donatılmamıştır. Çoğu, yürüyüş hızınızı ve yüksekliğinizi izlemek için telefonunuzun GPS'ini kullanır. Bu ölçümler cihazlar arasında değişebilir ve özel bir GPS saati veya GPS cihazı kadar doğru olmayacaktır. Tam bir doğruluk değil, kaba bir tahmin arıyorsanız, fitness takipçileri yeterince iyi olacaktır. Görmek Fitbit .


Manuel olarak:
Yürüyüş hızınızı hesaplamak için teknolojiye ihtiyacınız yok. Gerçekten gereken tek şey bir kalem, kağıt ve yürüyüş sırasında detaylara dikkat etmektir. Sadece tüm yürüyüşünüzü zamanlayın ve zamanı bir rehber kitapta veya çevrimiçi olarak bulabileceğiniz yolun uzunluğuna bölersiniz. Toplam yürüyüş süresinden molaları çıkarmayı unutmayın.

normal yolda ortalama yürüyüş hızı © marangozlar


SSS


Bir günde kaç mil yürüyüş yapabilirim?

Bir günde kaç mil yürüyüş yapabileceğiniz yukarıda belirtilen faktörlere bağlıdır (örn. Arazi, paket ağırlığı, fitness). Kaç mil yürüyüş yapabileceğinizi hesaplamak için yürüyüş hızınızı yürüyüş için ayırdığınız süre ile çarpmanız yeterlidir.

Örneğin, ortalama bir yürüyüşçü günde yaklaşık 8 saat yürüyüş yapar ve saatte üç mil hızla kolayca yürüyebilir. Ortalama bir günde, özellikle düz arazide 24 mil yol alabilirler. Daha engebeli arazide, hız saatte bir mile düşebilir ve bu da mesafeyi 8 mil veya daha azına indirir.


5 mil / 7 mil / 10 mil yürüyüş ne kadar sürer?

Belli bir mesafeye çıkmanın ne kadar süreceğini belirlemek için, yürüyüşün uzunluğunu ortalama yürüyüş hızınıza bölmeniz gerekir.

Örneğin, çoğu insan ortalama bir yürüyüşle saatte 2 mil yürüyüş yapar. Orta seviyede beş millik bir döngüde yürüyorsanız, yürüyüş için 2,5 saat ayırmalısınız. Aynı şekilde 7 millik bir yürüyüş 3,5 saat, 10 millik bir yürüyüş ise 5 saat sürecek.


Naismith'in kuralı nedir?

Naismith's Rule, 1892'de İskoç dağcı William Naismith tarafından geliştirildi. İnsanların bir rotaya çıkmanın ne kadar süreceğini hesaplamalarına yardımcı olmak için geliştirildi. Her 2.000 fit yükseliş için ek bir saat ile bir saatte 3 mil yürüyeceğinizi varsayar. Yürüyüşünüzün mesafesini ve yüksekliğini hesaba katar, ancak araziyi dikkate almaz. İyi aşınmış toprak bir yolda Naismith'in hızına göre tırmanabilirsiniz. Denkleme kaya tırmanışı, düşen ağaçlar, nehir geçişleri ve diğer engelleri eklediğinizde bu hesaplamalar kapıdan çıkar.



Kelly Hodgkins

Kelly Hodgkins tarafından: Kelly tam zamanlı bir sırt çantasıyla seyahat etme gurusudur. New Hampshire ve Maine parkurlarında, önde gelen grup sırt çantasıyla geziler, patika koşusu veya alp disiplini kayağında bulunabilir.
Cleverhiker hakkında: Appalachian Yolu'nda yürüyüş yaptıktan sonra, Chris Cage zeki sırt çantalı gezginlere hızlı, doyurucu ve dengeli yemekler sunmak. Chris ayrıca şunları yazdı: Appalachian Patikasında Nasıl Yürüyüş Yapılır? .

Bağlı kuruluş açıklaması: Okurlarımıza dürüst bilgi vermeyi amaçlıyoruz. Sponsorlu veya ücretli gönderiler yapmıyoruz. Satışları yönlendirmek karşılığında, bağlı kuruluş bağlantıları aracılığıyla küçük bir komisyon alabiliriz. Bu gönderi bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Bu size ekstra bir maliyet getirmez.



en iyi sırt çantalı yemek