3 Biceps Curl Varyasyonu Cildi Yırtan Pompalar ve Kickstart Kas Büyümesini Sağlar
Bir pazı egzersizi, spor salonundaki en keyifli seanslardan biridir. Arnold, pazı kaslarının pompalanmasını orgazmla karşılaştırdı. Ne yazık ki, birçok spor salonu arkadaşının yanlış yaptığı bir şey, gereksiz yere ağır yükleri kıvırmak ve çok fazla ivme kullanmaktır. Sert görünebilir, ancak tek yaptığı dirsek iltihabına ve verimsiz kas stimülasyonuna neden olmaktır. Brittany Counts ve meslektaşları tarafından yapılan yakın tarihli bir eğitim çalışması bazı şaşırtıcı sonuçlar ortaya çıkardı. Denekler, altı hafta boyunca haftada üç seans antrenman yaptı. Her biri iki protokol üzerinde çalıştı: bir kol, maksimal kas kasılmaları ile yüksüz için kullanıldı ve diğer kol ağır yükler için kullanıldı. Ve her iki grup da (yüksüz ve ağır yüksüz) benzer hipertrofi üretti. Diğer çalışmalar da, pazı eğitimi alırken, eforu yükten ziyade düşünmenin daha iyi olduğunu bulmuştur. Ve bir powerlifter olarak, ne kadar güçlüyseniz, o kadar büyük olursunuz, pazı büyümesi için geçerli değildir.
Pazılarınızda Maksimum Pompayı ve Büyümeyi Elde Etmek İçin Bu Üç Tekniği İzleyin
1) Iso Dinamik Dumbbell Curls
15-20 tekrara kadar kıvırabileceğiniz bir ağırlık seçin. Ön kollarınız yere paralel olarak biraz aşağıda olacak şekilde ağırlığı kıvırın. Bir tahriş uyarıcısı oluşturmak ve kas lifi alımını iyileştirmek için halterleri olabildiğince sert sıkın. Bu sıkıştırmayı 20-30 saniye basılı tutun. Bekletmeden sonra 8-12 tekrar veya teknik arıza için bukleler yapın.
2) 100 Tekrarlı Karışık Tutuşlu Bukleler
Bu teknik, pazı kaslarınızdaki tüm kas liflerine dokunacak ve çok fazla metabolik yorgunluk yaratacaktır. (Uyarı - ayrıca olağanüstü derecede acı verici olacaktır.)
Boş bir halter al. İsterseniz her bir tarafa 0,5-1 kg yükleyebilirsiniz, ancak boş bir çubuk bile yapacaktır. Dirsekleriniz yan tarafınızdayken halteri geniş bir şekilde tutun, bu, bisepsin kısa başını hedef almanızı sağlayacaktır. Buradan 50 kontrollü tekrar gerçekleştirin ve her iki pazı başınızı eşit olarak hedeflemek ve 50 daha fazla Tekrar gerçekleştirmek için standart omuz genişliğinde tutuşa geçin. Son 10-20 tekrarı momentum kullanarak yapmanız kaçınılmazdır, ancak ilk 80 katı olmalıdır.
öğün yerine geçen protein tozu incelemeleri
3) Kan Akışı Kısıtlı Bukleler
Kan Akışı Kısıtlama eğitimi, hipertrofi ve yaralanma rehabilitasyonu için gelişmiş bir eğitim protokolüdür. Buradaki fikir, uzuvlardaki intravenöz kan akışını kısaltmak ve ardından onu hafif-orta dirence karşı eğitmektir. Çalışmalar, bunun ağır yükleri kaldırmaya benzer şekilde kas protein sentezi ürettiğini göstermiştir. Bu aynı zamanda büyük miktarda metabolik stres yaratır. Omuzlarınızın hemen altına, biseps kaslarının çıktığı yere bir direnç bandı veya turnike (bir hemşirenin kan örneği almadan önce kollarınıza bağladığı bant) bağlayın. Sıkı olmalı, ancak 5 tekrardan fazla kıvrılamayacak kadar sıkı olmamalıdır. Hafif bir yük seçin ve 20-25 kontrollü tekrar yapın. 15 tekrardan sonra rahatsızlık hissetmek normaldir.
Yash Sharma eski bir ulusal düzeyde Futbol oyuncusu, şimdi bir Güç Antrenörü, Beslenme Uzmanı ve Doğal Vücut Geliştirmeci. Ayrıca, tüm fitness meraklılarını bilim tarafından desteklenen ve kolayca uygulanabilir yöntemlerle kazançlarını en üst düzeye çıkarmak için eğitmeyi amaçladığı bir YouTube Kanalı Yash Sharma Fitness'i yönetiyor. Onunla bağlantı kurun Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ve Instagram .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
