Ortalama Görünümlü ve Fonksiyonel Bir Popo Geliştirmek İçin 3 Egzersiz
Kalça eğitimi veya popo pozları, Instagram'daki kadın fitness modellerinin kası esnetmesi veya ganimet bantları veya ganimet geliştirme programları satması nedeniyle çok popüler hale geldi. Bu nedenle, kadınsı olarak gördükleri veya kadın fitness modelleriyle ilişkilendirdikleri için neredeyse spor salonunda ganimet işini atlayan erkeklerle ganimetin gereksiz cinselleştirilmesi olmuştur.
Eğer onlardan biriyseniz, çok yanılıyorsunuz. BCAA'ların kas büyümesine veya anabolik protein penceresine yardımcı olması konusunda yanıldığınız kadar.
Erkekler için daha güçlü kalça kaslarının faydaları nelerdir?
. Daha Güçlüsün ve Daha İyi Görünüyorsun
en beğenilen öğün yerine geçen shake'ler
Kalçalar, kelimenin tam anlamıyla vücudunuzdaki bir kasın güç merkezidir. Daha güçlü kalçalar, alt vücudunuzdan daha fazla güç üretebileceğiniz anlamına gelir ve iyi görünümlü bir popo oluşturur. İster inanın ister inanmayın, kadınlar güçlü kalçalı erkeklerden hoşlanır.
Ve başka bir şey, güçlü kalçalar asla zayıf erkeklerde bulunmaz.
. Atletik Performansı İyileştirirler
Kalçalar hızlı ve patlayıcı hareket için güç sağlar. Git herhangi bir Olimpiyat koşucusuna bak, kalçaları zayıf olan birini asla bulamayacaksın. Bir sprinterin kalça kasları daha zayıfsa, ilk etapta Olimpiyatlarda yarışmayacak.
. Bel Ağrısı Olmadığından Emin Olurlar
Hiçbir şey yapmadığınızda, kalça kasları alt sırt bölgesini hizalı tutmaya çalışır. Bu, gelişmiş kalça kaslarının her zaman garantili ve iyi bir bel sağlığı anlamına geldiği anlamına gelmez. Bu her zaman böyle değildir, ancak daha iyi bel sağlığı için daha yüksek bir şans verir.
Şimdi, kalça kaslarını geliştirmenin önemini anladığımıza göre, hemen spor salonu rutininize dahil edebileceğiniz en iyi egzersizlere bakalım:
1. Halter Kalça İtişi
Tamamen yeni başlayan biriyseniz ve belinizin çok fazla çalıştığını düşünüyorsanız, bunu bir Smith makinesi kullanarak da yapabilirsiniz. Ayaklarınızı yere koyun ve barı kalçalarınıza koyun ve sırtınızın üst kısmı bankta olsun. Sırtınızı dik tutarak, zemine 45 derecelik bir açıyla gelene kadar çubuğu maksimum güçle zeminden sürün. Aşağı in, biraz ara ver ve tekrar et.
sırt çantasıyla seyahat için ne paketlenmeli
2. Tek Ayaklı Romanya Deadliftleri
Spor salonundaki çoğu insan, uygun bir formla Romanya'da Deadlift yapmada başarısız oluyor. Onlara göre, bu alıştırma ekstra dikkatle veya daha iyisi, normal Romanya Deadlift'i doğru bir şekilde öğrendikten sonra yapılmalıdır.
Üst deadlift konumunda bir halter tutun, böylece çubuk ellerinizdeyken ayağa kalkmış olursunuz. Şimdi, çubuğu aşağı indirirken bacaklarınızdan birini ters yönde yavaşça kaldırın. Bunu yaparken sırtınızın düz olduğundan emin olun. Ayağa ekilen bacağın hamstringinde bir gerilme hissedene kadar barı indirin ve ardından nötr ayakta durma pozisyonuna geri dönün. Bu bir tekrardır.
Dikkat: Halterle ilk yaptığınız andan itibaren hareket etmek iyi bir seçenek olmayabilir. Bir dambılla başlayın, boş bir çubuğa ilerleyin ve ardından yüklü çubuğa geçin.
3. Kettlebell Salıncakları
Bu egzersiz, kalçalarınızda muazzam bir güç ve hız geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kettlebell'i neredeyse yere değecek şekilde yarım çömelme pozisyonunda tutun ve kettlebell'i sallayarak kalçanızı öne doğru itin. Kalça sürüşü olabildiğince patlayıcı olmalı ve hareketi kalçalarınızda hissetmelisiniz. Kalça menteşesinin yapıldığından ve belinizin alt kısmındaki hareketi almadığınızdan emin olun.
Bu egzersizleri bugün yapmaya başlayın ve biraz kaba ve sert kalçalar geliştirin.
Yazar bio :
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı ya da PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
