Çok Fazla Kardiyo Sizi Zayıf, Şişman, Zayıf ve Hormonal Bir Enkaz Yapıyor
Ülkedeki herhangi bir spor salonuna gidin, yağ kaybı için kardiyo yapan insanlar bulacaksınız. Koşu ayakkabıları üzerindeyken, koşu bandına atlarlar ve bir 'Jurassic Park' devam filminde uyanmış gibi koşarlar, bir T-Rex iç çamaşırlarını ısırmaya çalışır. Fitness dünyasını rahatsız eden en büyük yanılgılardan biri, kardiyonun yağ yakmaya yardımcı olmasıdır. Şimdi bu ifade tamamen yanlış değil. Ağırlık çalışması ve kalori açığı ile birlikte kardiyo, biraz daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir ve bu da daha fazla yağ yakmanıza neden olur, ancak yağ yakma umuduyla tek başına kardiyo yapmak tamamen yanlıştır.
Kilo vermenin tek yolu kalori açığı olmaktır. Dönem!
glütensiz dondurularak kurutulmuş yemekler
Mevcut kilonuzu korumak için vücudunuzun belirli bir kaloriye ihtiyacı vardır. Gereken kalori miktarından fazlasını yerseniz kilo alırsınız. Daha az yerseniz kilo verirsiniz. Bu kadar basit! Şimdi, kilo vermeye çalışırken, aslında kaybetmeye çalıştığınız şey kas değil yağdır. Kalori açığı olduğunda kas yerine yağ kaybetmek için kaslarınıza çerçevenizde kalmaları için bir neden vermeniz gerekir ve bu sebep ağırlık çalışmasıyla sağlanır. Ağırlık çalışması kaslarınızı harekete geçirir ve optimum protein alımının yanı sıra, eksik olduğunuzda kas kütlesini koruyacaksınız.
yeni bir dökme demir tava baharatlama
Ama O halde Kardiyo Yağ Kaybına Nasıl Yardımcı Olur?
Yukarıda, yağ yakmanın tek yolunun kalori açığı olması olduğunu belirledik. Ancak kalori açığının tamamen diyetinizden gelmesi gerekmez. Kardiyonun devreye girdiği yer burasıdır. Biraz kardiyo eklemek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir, bu da diyetteyken ve daha fazla kalori kesemediğinizde çok yardımcı olabilir.
Örneğin - Toplam açığınız 500 kalori ise, bu kalorilerin 400'ü diyetinizden kesilebilir ve kalan 100'ü kardiyo yaparak yakılabilir. Bu şekilde, eksikliğinizi sağlam tutarken daha fazla yemek yiyebilirsiniz.
Ne kadar kardiyo yapmalısınız?
Haftada ağırlık antrenmanına koyduğunuz toplam sürenin en fazla 1 / 3'ü ile başlamalısınız. Bir saatlik ağırlık antrenmanı yaparsanız, 20 dakikalık bir kardiyo seansı yapmalısınız. Kardiyonun zamanlaması veya sıklığı hedeflere göre değiştirilebilir. Çok fazla kardiyo, kas büyümesini ve vücudun hormonal aktivitelerini engellemektedir. Haftada 3-5 günlük bir sıklık genellikle yeterince iyidir. Ancak bu sıklık, farklı insanların farklı hedefleri olduğu için ayarlanabilir. Kardiyo, kişinin ne kadar şişman olduğu akılda tutulmadan hedeflerine uyacak şekilde uygulanmalıdır. Bu nedenle, sahneye çıkması gereken rekabetçi bir sporcu 6-7 günlük kardiyo yapmak zorunda kalabilirken, normal bir kişinin yaklaşık 3 güne ihtiyacı vardır.
Rutininizde hem ağırlık antrenmanı hem de kardiyo dengesini korumaya çalışın, ancak yağ kaybını hızlandırmak için kardiyoyu asla aşırıya kaçmayın. Sadece bu şekilde olmuyor. Beslenme ve eğitim anahtardır.
bir kurutucuda meyve kurutmak
Nav Dhillon, şunlara sahip çevrimiçi bir koçtur: GetSetGo Fitness , kilo vermekten vücut geliştirme şovlarında yarışmaya kadar fitness hedefleri olan kişilere yardımcı olan çevrimiçi bir fitness şirketi. Nav, hevesli bir vücut geliştirme tutkunu ve Genel Sekreter olarak NABBA'ya (Ulusal amatör vücut geliştiriciler derneği) başkanlık ediyor. Bu doğuştan gelen tutku ve pozisyon, vücutlarını bir sonraki seviyeye taşımalarına yardımcı olmak için birçok vücut geliştiriciyle çalışmasına yardımcı oldu. Ayrıca boş zamanlarında oynamaktan hoşlandığı Buster adında sevimli bir evcil hayvanı var. Nav'a ulaşabilirsiniz. nav.dhillon@getsetgo.fitness zindeliğinizi ve fiziğinizi bir sonraki seviyeye taşımak için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
