Canavar Bir Sırt Oluşturmanıza Yardımcı Olacak En Güçlü 3 Egzersiz
Ağır kaldırmak ve acıya tolerans - bunlar büyük bir sırt oluşturan iki şeydir. Yokuş aşağı tuzaklar ve geniş latalar kolay gelmiyor evlat. Güçlü bir sırt, temel bileşik asansörlerin çoğu için bir temel görevi görür. Sırtınız zayıfsa, çömelmeniz ve çömelmeniz de olacaktır. En büyük ve en işlevsel kas grubundan biri olan sırt, daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyar ve bunlar en temel ve en güçlü 5 sırt yapıcıdır.
1. DeadLifts
Deadliftlerin çözemeyeceği hiçbir şey yoktur. Bir deadlift sırasında arka zincirdeki tuzaklar, latlar ve hemen hemen her kas ağır bir şekilde vergilendirilir. Süslü rep şemaları ayarlamaya gerek yok, sadece plakaları istifleyin ve set başına 8-10 tekrar yapın. Yeterince güçlüyseniz, vücut ağırlığınızla başlayın. En fazla 1 tekrarınıza ulaşana kadar oradan ilerleyin Zamanla saf güç oluşturmak için, iki katına ve üçe katlayabilirsiniz, yani kaldırabileceğiniz maksimum ağırlık ile 2-3 yapabilirsiniz.
2. Çene Ups
En temel sırt egzersizlerinden biri olan chin-up, klasik bir kütle ve genişlik oluşturucudur. Barfiks çekmenin kolay olduğunu düşünüyorsanız, vücut ağırlığınızla 100 tekrara ulaşmayı deneyin. Tekrarlarınızı setlere ayırın ve farklı setler için farklı tutuşlar kullanın. Tamamen aşağı inmeyi ve çenenizi çubuğun üzerine çekmeyi bir noktaya getirin. Geri döneceksin acı içinde çığlık atacaksın.
3. Kürek
Kürek çekmek, daha büyük bir sırt oluşturmak için, büyük pazı yapmak için kıvrılmak kadar önemlidir. Kürek çekmek direk olarak lataları kavrar ve kalın bir sırt oluşturur. Eski moda halter sıraları, kroc sıraları ve halter sıraları gibi bir dizi farklı varyasyon arasından seçim yapabilirsiniz. Biçimden ödün vermeden olabildiğince ağır gidin ve enlemlerin uzadığını hissedene kadar derin bir esneme için içeri girdiğinizden emin olun.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
