Vücut Geliştirme

Kilo Verirken Kreatin Kullanılması Önerilir mi? İşte En Mantıklı Cevap

Kreatin Monohidrat, orada en çok araştırılan takviyelerden biri olmasına rağmen, etrafındaki efsaneler ölmeyi reddediyor. Bunlardan biri: Kilo verirken veya verirken kreatin tüketmeli misiniz? Bunun arkasındaki kardeş bilimi çıldırtıyor, bu yüzden burada size buna en mantıklı ve bilime dayalı cevabı getiriyorum. Bu efsanelere biraz ölümcül atış yapalım.

luna sandalet vs xero ayakkabı

Kreatin Monohidrat Ne Yapar?

Kilo Verirken Kreatin Kullanılması Önerilir mi? Buraya

İlk olarak, kreatin monohidratın tam olarak ne yaptığını anlayalım. Kreatin Monohidrat, vücudumuzda bir ATP amplifikatörü olarak çalışır. Adinosin tri fosfat anlamına gelen ATP, hücreler tarafından işlev görmek için kullanılan en temel enerji birimidir. Kreatin takviyesi yaptığınızda, yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında kasları beslemek için daha fazla ATP enerjisi üreten kaslardaki fosfokreatin depolarını artırır. Kreatin ayrıca IGF-1'i artırmanıza yardımcı olabilir ve bu da kas kütlesini artırmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle Kreatin takviyesi genellikle 'eğitimli' sporcularda gücü ve kas kütlesini artırmak için yapılır.

Kilo Alırken Kreatin (Kas Kütlesi)

Kas kütlesi kazanmayı hedeflediğinizde, kaslarınızı güçlendirmek çok önemlidir. Araştırmalar, kreatin tüketen kişilerin ağırlık kaldırma kapasitelerini plaseboya göre (kreatin kullanmadıklarında) daha fazla artırabildiklerini göstermiştir. Daha ağır ağırlıkları kaldırabildiğinizde, kaslarınız güçlenir ve hipertrofi yani kas büyümesi elde edersiniz. Bu nedenle, boyut kazanmak için silah çekerken kreatin kullanmak mantıklıdır.

Keserken Kreatin (Kas Kütlesini Kaybetmeden Yağ Kaybetmek)

Kilo Verirken Kreatin Kullanılması Önerilir mi? Buraya

Eğitimsiz eğitmenler tarafından ÇOK sıklıkla tavsiye edilen bir şey, 'kesiyorsanız, kreatini hep birlikte bırakmanın zamanıdır'. Gerçek şu ki, keserken kreatin almak çok daha mantıklı. Bunun nedeni, bir kesikte olduğunuzda, genel kalori alımınızı azaltmanızdır, bu da egzersizlerinizde daha az yoğunluğa yol açar. İnsanlar genellikle daha az karbonhidrat tüketimi nedeniyle kesilmiş bir diyette güç kaybını bildirirler. Kreatin, kas hücrelerinde daha fazla su tutarak bu etkiyi en aza indirecek olan şeydir. Daha dolgun görüneceksiniz ve güç düşüşleri o kadar da zor olmaz. Karbonhidrat alımını azaltan ve aynı zamanda kreatin almayı bırakan insanlar aslında bir kesikte güç kaybetmekten en çok şikayet edenlerdir. Yani evet, kesiyorsanız ve zor kazanılan kas kütlesinden daha fazla yağ kaybetmek istiyorsanız, kreatin işi yapar.

Anuj Tyagi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) Sertifikalı Kişisel Antrenör, Sertifikalı Spor Beslenme Uzmanı ve Terapötik Egzersiz Uzmanıdır. Online Eğitim verdiği web sitesinin kurucusudur. Eğitimde bir Yeminli Mali Müşavir olmasına rağmen, 2006 yılından beri Fitness Endüstrisi ile yakından ilişkilidir. Sloganı insanları Doğal olarak dönüştürmek ve Fitness için gizli formülün Tutarlılık ve Eğitim ve Beslenmenize bağlılık olduğuna inanıyor. Onunla Facebook ve Youtube üzerinden bağlantı kurabilirsiniz.

Başvurulan Araştırma Çalışmaları:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113