Spor Salonunda Atlamamanız Gereken 3 Kas İzolasyon Hareketi
Hassas eğitim söz konusu olduğunda, hepimiz bileşik asansörlerin güç, işlevsellik ve hipertrofi geliştirmede önemli bir rol oynadığını biliyoruz. Büyük asansörler, maksimum sayıda kas lifi alarak aynı anda birkaç kas grubunu hedefler ve bu nedenle daha fazla EPOC (egzersiz sonrası fazla oksijen tüketimi) üretir. Şüphesiz bileşik hareketler, izolasyon hareketlerine göre daha iyi bir pazarlıktır, ancak soru şu ki, bileşik hareketler tüm kas gruplarını hedeflemek için en iyisi mi? Cevap hayır olabilir! Gerçek bir hassas eğitim ve hedefe yönelik hipertrofi arıyorsanız, antrenmanınızda atlayamayacağınız bazı izolasyon egzersizleri vardır. Bu makalede, atlayamayacağınız 3 önemli izolasyon egzersizini tartışacağım:
Yanal Yükseltmeler AKA Yan Yükseltmeler
3D omuz görünümünü mi arıyorsunuz? Dış deltoidler olarak adlandırılan medial deltoidlerinizi geliştirmeden oraya ulaşamazsınız. Omuz adduksiyonu, dış deltoidlerinizin ana işlevidir ve bu nedenle lateral kaldırmalar, medial deltoidlerinizi hedef almak için en iyi egzersizdir. Oturarak yanal yükseltmeler, ayakta yanal yükseltmeler, makaralı yanal yükseltmeler, yanal yükseltmelerin asılı olması vb. Egzersizin birkaç yaygın varyasyonudur.
Bacak Bukleleri
Sosyal medyadaki tavuk budu trollerini hatırlayın, eminim onlardan biri olmak istemezsiniz. Şey, bacak gelişimi söz konusu olduğunda, elbette kuadriseps en büyük kas grubudur, ancak bu sadece bacaklarınızın önden görünüşüdür, ancak iyi gelişmiş bacaklar söz konusu olduğunda, sadece o kısmını kaçıramazsınız. uyluklar, yani hamstringler. Hamstringlerinizin birincil işlevi diz fleksiyonudur (dizlerin bükülmesi). Hamstringlerinizi büyütmek için en iyi egzersiz kesinlikle bacak bukleleridir. Eğilimli bacak bukleleri, ayakta duran bacak bukleleri ve oturmuş bacak bukleleri, egzersizin en yaygın varyasyonlarıdır. Bununla birlikte, optimum ve etkili bir hipertrofi için oturmuş bacak kıvrımı en iyisidir.
Buzağı Yükseltiyor
Muhtemelen üçlü arasında en çok ihmal edilen egzersiz. İyi gelişmiş bir üst, düzgün kuadriseps, hamstringler ancak küçük, kalem benzeri buzağılara sahip olduğunuzu hayal edin. Merak etme, bok gibi görünüyor. Bu nedenle, gerçekten tanımlanmış bazı tekerleklere, yani bacaklara gerçekten hevesliyseniz, buzağılarınızın diğer kas gruplarına eşdeğer şekilde davranmanız gerekir. Baldır kasları söz konusu olduğunda, akılda tutulması gereken iki ana kas vardır: soleus ve gastroknemius. Buzağılarınızın birincil işlevi ayak bileği ekleminizdeki planter fleksiyonudur. Baldır, iki eklem kası olduğundan, yani iki eklemi geçtiğinden, diz fleksiyonunda da önemli bir rol oynar.
Ayakta baldır kaldırma, gastroknemiusu eğitmek için en iyi egzersizdir, ancak oturarak baldır kaldırmak, baldır kası grubundaki soleus kasını en iyi şekilde hedefleyecektir.
İşte bir ipucu: İzolasyon hareketlerinizi hafif veya orta ağırlıklarla eğitin. Fikir, daha iyi bir zihin-kas bağlantısı oluşturmak ve izolasyon hareketleri söz konusu olduğunda gerilim altında zamanı (TUT) sağlamaktır.
Bu nedenle, spor salonuna bir dahaki sefer vurduğunuzda, bu zorunlu izolasyon hareketlerini unutmayın.
alfa erkek beta erkek omega erkek
Eğlenin ve güvende kalın, eğitim!
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan insanlar, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin İşte .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
