Bench Press Gücünüzü Arttırmanıza Yardımcı Olacak 4 Sağlam İpucu
2010'da ilk kez kaldırmaya başladığımda, insanların birbirlerine sorduğu en yaygın soru (TESTOSTERON'un nasıl artırılacağı dışında), ne kadar bankta oturuyorsunuz? Hızlı ileri 7 yıl, işler pek değişmedi. Belki soru NE KADAR YA BENCH şeklinde havalı bir avatar almıştır? Eski güzel tezgah presi, Üst Vücut gücünüzü (itme kuvveti) hemen hemen açıklar. Göğüs gelişimi için 'her şey' olmasa da, yine de büyük bir rol oynamaktadır. Gerçek salak olmadıkları sürece kimse size ne kadar halter kıvırdığınızı / Lat-aşağı çektiğinizi veya kabloyla uçtuğunuzu sormaz. Bu yüzden lütfen bu tür egzersizlerde CANAVAR olmayı bırakın ve gerçek dünyaya girin. İşte tezgahınızı nasıl güçlendirebileceğiniz.
1. Daha Sık Yapın
Zeki bir adam, 'Bir konuda daha iyi olmak istiyorsanız, daha sık yapın' dedi. Bu mantıklı ama burada daha sık olmak, spor salonuna her gittiğinizde sıraya vurmak anlamına gelmez. Sıklık, antrenman deneyiminize ve dinlenme yeteneklerinize bağlı olarak değişecektir. Haftada bir kez çok düşük diyeceğim. Çoğu insan bunu haftada 2 kez yapmaktan daha iyi olacaktır. Bunu yapmaya başlayın ve itme yeteneklerinizde büyük bir fark göreceksiniz. Haftada 2 seans halinde 72 saat sonra eşit olarak yayın. Bu, Pazartesi günü bench press'e basarsanız, Perşembe veya Cuma günü tekrar yapın.
iki. Hile yapmayı bırak
Etkileyici görünmek için, kardeşler gerçekte kaldırabilecekleri ağırlığın 1.5 ila 2 katını koydu. Sonuç olarak, ya yarım tekrar yapıyorlar ya da işin çoğunu arkalarında duran gözcüleri yapıyor. Ben bundan bahsediyorum.
Bu sadece yaralanmaya yol açmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızı asla yeterince kasılmaz. Her seferinde egonuzu yıllarca barın altında geçirmiş birini kopyalamakla besliyorsunuz. Herhangi bir omuz sorununuz olmadıkça, her zaman tam tekrar yapmalısınız.
3. Bacak Sürücüsünü Kullanın
Maksimum ağırlıkları hareket ettirmek istediğinizde bacaklarınızdan da yardım almanız gerekir. Bunu nasıl yaptın? Ayaklarınızı doğrudan dizlerinizin altındaki yere sıkıca koyarak, tüm ayağınızın yere değdiğinden emin olun. Bu sadece itmek için sağlam bir taban sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kuvvetin zeminden aktarılmasına da yardımcı olur. Bu, kinetik bir zincir oluşturur.
Dört. Etkili ısınma
Bir kaldırıcı, daha fazla ağırlık basma becerisinde ilerledikçe, büyük bir kaldırma veya ağır bir setten önce etkili bir ısınmanın önemini fark eder. Çoğu insan, ortak ısınma ritüeli olarak bir koşu bandına veya çapraz eğiticiye atlar, ancak bu, özellikle üst vücut hareketleri üzerinde çalışırken, optimal değildir. Bacaklarınızda bir miktar kan akması kötü bir şey olmasa da, öncelikle aşağıdakileri içeren bench press'inizde kullanılacak olan büyük kasları ısıtmaktan daha iyidir: -Pecs, Front Omuzlar ve Triceps. Bunu yapmanın birçok yolu var. İşte bunları dene-
• Bir veya iki set için tüm bu kasların izolasyon hareketlerini yapmak.
• Basitçe 1-2 set vücut ağırlığı şınavı yapabilirsiniz
• Boş bir çubukla tezgahta ısınmaya başlayın ve ağırlıkları kademeli olarak artırın ve her ağırlıkta azalan tekrar sayısı sizi çalışma setinize yaklaştırın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
