Her Zayıf Adamın Hızla Kilo ve Kas Kazanmak İçin Yapması Gereken 4 Şey
Sıska olmak, gerçek hayatta üzülmek gibidir. Bir zamanlar sıska olan herhangi bir meraklı adama sorun. Bahse girerim asla geri dönmek istemez. Sıska olmak ya da olmamak tamamen kontrolünüzde olabilir. Nasıl? Çünkü kesinlikle toparlayabilir ve kas yapabilirsiniz. Kilo almanın sizin için zor olduğunu biliyoruz ama bu yüzden buradayız - size yardımcı olmak için. İşte size ciddi bir kas kütlesi geliştirmenize ve dolayısıyla kaliteli kilo almanıza yardımcı olacak 4 ipucu.
1. Eğitim Sıklığı
Zayıf bir başlangıç veya orta seviye ağırlık antrenmanı meraklılarından bahsettiğimiz için, frekansı düşük tutmak mantıklı geliyor. Hayır, her lanet gün spor salonuna gitmek zorunda değilsin. Dinlenirken ve yemek yerken kaslarınızın iyileşmesine ve büyümesine izin verin. Daha az yaparak istediğiniz sonuçları elde edebiliyorsanız, neden daha fazlasını yapasınız? Daha fazla kütle eklemeye çalışan biri olarak, tükettiğiniz kalorileri akıllıca harcamanıza gerek yoktur. Haftada 3-4 günden fazla kaldırmayın. Her seansta tam vücut eğitimi veya 2-3 kas grubu yapın.
2. Egzersiz Seçimi
Burada çoğunlukla üniversite öğrencileri veya gençler hakkında konuştuğumuz için, öncelikle fitness modeli tavsiyelerinden uzak durmanızı tavsiye ederim. Çoğunlukla (% 70-80), presler, ağız kavgası, lunges, rows ve deadlift gibi çok eklemli / bileşik hareketlerle antrenman yapın. Vücudunuzdaki ve güç seviyelerinizdeki değişikliklere tanık olmaya başlayacaksınız. Sadece gerçekten geride kaldığını düşündüğünüz vücut bölümleri için izolasyon çalışması ekleyin.
3. Kahrolsun Yiyecekleri Ye
Pekala, çok basit: o lanet karbonhidratları ye ve kaybolan karın kasların için endişelenmeyi bırak. Roma bir günde inşa edilmedi. İnternette gördüğünüz insanlar her zaman sadece proteinli sebzeler yiyorlar, tüm bu kütleyi yalnızca sebzelerden elde edemediler. Kütle kazanma aşamasında, kalori, bazı basit karbonhidratlarla birlikte (varsa) karmaşık karbonhidrat kaynaklarından gelmelidir. Sadece sebze yemek, büyümeniz için ihtiyacınız olan karbonhidrat miktarını asla vermez. Sıska bir adam her seferinde sıfır karbonhidratlı peynir altı suyu proteini önerisi istediğinde 'yağsız kazanç' olduğunu söyleyerek utanıyorum. WTF yalın mı artıyor? Kazanmaktan bahsettiğimizde, aklı başında herhangi bir kişi, mümkün olduğunca az yağla kas kütlesi kazanmak anlamına gelir. Pek çok insan, bol miktarda protein yemenin kas yapacağını düşünüyor. Ama böyle çalışmıyor. Bu makaleme bir göz atın 'neden sadece protein neden olmaz kas yapmak . Hacim artırmaya çalışırken vücut ağırlığınızın kilogramı başına yaklaşık 3-5 gram karbonhidrat yiyin.Vücudunuzun nasıl tepki verdiğine bağlı olarak miktarı azaltabilir veya artırabilirsiniz.
4. Daha Fazla Yemek Ekleyin
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde olabildiğince çok yemeyi denediyseniz, ancak yine de vücudunuza daha fazla kas ekleyemiyorsanız, daha fazla öğün eklemeyi deneyin. Yeterli karbonhidrat, protein ve yağ içeren öğünler arasında artan bir kitle, programa kolayca uyuyor. Diğer bir seçenek, bal eklenmiş fıstık ezmeli tam buğday ekmeği olabilir.
Daman Singh, uluslararası sertifikalı bir Spor Beslenme Uzmanıdır ve bir sporcu, Anabolics'in yardımı olmadan Strongman ve powerlifting'de yarışmaktadır. Ayrıca şu adında bir YouTube kanalını yönetmektedir: - SIKHSPACK ve onu takip edebilirsin Instagram ve Uyuşturucudan arınmış nüfusu eğitir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
