Bazı Zayıf Erkeklerin Sıkı Çalışmalarına Rağmen Büyümemesinin 5 Nedeni
Her sıska herif kaslarını güçlendirmeyi hayal eder. Ama doğruyu söylemek gerekirse, çoğu ektomorf, yani sıska erkekler için, bu asla gerçeğe dönüşmez. Neden? Çünkü kütle ve kas kazanmak sandıkları kadar kolay değil. İşte spor salonundaki sıkı çalışmaya rağmen zayıf erkeklerin büyümesine izin vermeyen en yaygın 5 hata.
alkol sobası nasıl yapılır
1) Çok Yediğinizi Düşünüyorsunuz Ama Aslında Abur cubur Yiyorsunuz
Yemek yemek büyümenin anahtarıdır. Ancak bu, bir şey yiyeceğiniz anlamına gelmez. Pek çok sıska erkek, çok yediklerini düşünür, ancak durum ya yemiyorlardır ya da abur cubur yiyorlardır. Abur cubur yağsız kütle değil, sadece karın verir. Kesinlikle kalori yoğundur, ancak temiz hacim elde etmek için önemli olan kalorinin kaynağıdır. Ev yapımı yiyeceklere sadık kalın, tüm öğünlerinizin karbonhidrat, yağ ve protein içerdiğinden emin olun ve öğünlerinizi gün boyunca yayın. Evet, yemekler 6-8'e kadar çıkabilir ve sadece tamam!
2) Bileşik Hareketler Yapmanız Gerektiğinde İzolasyon Hareketlerine Odaklanmak
Açık konuşayım, eğer beden giymeye çalışan sıska bir adamsanız, dambıl bukleler, konsantrasyon bukleleri, omuz baskısı ve bu tür izolasyon hareketleri sizin için değildir. Squat, deadlift, bench press, barbell rows, pull-up ve push-up yapmalısınız. Bunlara bileşik hareketler denir ve birden fazla kas grubuna vurur.
çok fazla çekersen ne olur
3) Protein Üzerine Aşırı Doz Almanın Sizi Büyük Yapacağını Düşünmek
Protein ana kas yapıcı olsa da, zayıf erkeklerin de kitle oluşturması gerekir. Yeterince karbonhidrat ve yağ yemiyorsanız, asla kütle ve nihayetinde zayıf ve düz kaslar oluşturamazsınız.
4) Programlar Arasında Çok Sık Atlama
Ölçü koymak kolay bir şey değil. Bir program seçin ve en az 60 gün veya daha fazla devam edin. Sadece antrenörünüz size söylediğinde değiştirin, lanet olası arkadaşınız değil! Birkaç hafta içinde egzersiz programınızı değiştirirseniz sonuçları asla göremezsiniz.
ateşli uyku tulumu incelemesi olan şey
5) Yeterince Uyumamak
Vücudumuz biz uyurken büyüme hormonları salgılar. Erkeklerde ise bu salgının% 60-70'i uyku sırasında ortaya çıkar. Ayrıca, uyumak aslında kalorinin korunmasından başka bir şey değildir ve büyümek için mümkün olduğunca çok kalori biriktirmeniz gerekir. Bu yüzden uyu sıska çocuk, uyu!
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
