Bro-Splits: Günde Bir Vücudun Parçasını Antrenman Yaparak Zaman Kaybetmeyi Bırakın
Bunu söylediğimde inanmak biraz zor olacak ama gerçek şu ki spor salonuna giden nüfusun% 90-95'i yanlış antrenman yapıyor.
Hemen hemen herkes pazartesi günü spor salonuna gidiyor ve günün hangi gün olduğunu biliyorsunuz - uluslararası göğüs günü. Salı geri dönebilir. Çarşamba omuzlarında ve Cumartesi'ye vardığımızda, spor salonuna gitmek için çok yorgundunuz, bu yüzden bir filme ya da arkadaşlarınızla ve ailenizle dışarıda güzel bir akşam yemeğine çıkıyorsunuz, çünkü bacak eğitimi gerçekten ilgilenmediğiniz bir şey. Bu şekilde, her kasın kendine ait bir günü vardır ve o günü kaçırırsanız, haftalık vücut kısmını tamamen atlamış olursunuz.
Mighty Stupid Bro-Split Eğitimi
Yeni başlayan biriyseniz, bu eğitim şekli sizin için işe yarayabilir, çünkü açıkçası, yeni başlayan biriyseniz, her şey ve her şey sizin için işe yarar. Şimdi, bunun nasıl mümkün olabileceğini düşünürsünüz. En sevdiğiniz 'Instagram Fitness modeli' yıllarca bu şekilde antrenman yaparak sonuç almaya devam ediyor. Sevgili Instagramcınızın sizinle paylaşmak konusunda çok isteksiz olacağı belli bir 'avantajı' unutuyorsunuz. Uyuşturucu kullanıyor!
200'ün altındaki en iyi açık hava saati
Ancak bir merdiveni yukarı çıktıktan ve orta düzeyli bir hale geldikten sonra, bu eğitim şekli büyümenizi engelleyen şeydir.
Aşağıda, bro-split'lerin uzun vadede antrenman yapmak için iyi bir yol olmadığının nedenleri listelenmiştir.
1) Eğitim Sıklığı
Bro-split'lerin size bir kas grubunu hücum etme fırsatı sağladığı doğru olsa da, gelecek haftaya kadar aynı kas grubuna vurmayacağınızı unutmayın. Kaslarınız bir haftadan çok daha hızlı iyileşir (48-72 saat) ve aynı kas grubuna vurmak için tüm hafta beklemek yetersizdir. Antrenman yapmanın daha iyi yolu, sıklığı haftada bir vücut parçasına 2-3 seansa çıkarmaktır, çünkü çalışmalar daha yüksek antrenman sıklığının daha fazla kitle kazanımına neden olduğunu doğrulamıştır.
2) Mükemmel Form
önceden terbiye edilmiş dökme demir ne demektir
Yaralanmadan gücü ve kas kütlesini artırmak için teknik veya uygun form çok önemlidir. Bu ne yazık ki çoğu zaman ihmal edilmektedir. Çoğu cılız kaldırıcının sergilediği sinir bozucu tekniğe bir göz atın ve en büyük kaldırıcıların hareketlerini ne kadar akıcı bir şekilde gerçekleştirdikleriyle karşılaştırın. Hayattaki herhangi bir şeyde daha iyi olmak için, iyileşene kadar pratik yapmalısın. Doğru formda ağırlık kaldırmak, sadece uyguladığınızda daha iyi hale gelen diğer edinilmiş beceriler gibidir. Öte yandan, haftada çalışılan kas gruplarının sıklığını artırırsanız, daha fazla egzersiz yaparsınız ve doğru şekilde kaldırmada daha iyi olursunuz.
3) Pratik değil
Şunu açıklığa kavuşturalım - muhtemelen bir işiniz, aileniz, çocuklarınız ve egzersizlerinizden önce hayatınızda göz önünde bulundurmanız gereken daha birçok önemli şey var. Saatlerce süren antrenmanları kolaylaştıran steroid enjekte etmiyorsunuz. Sen profesyonel bir vücut geliştirmeci değilsin, olma niyetinde bile değilsin ve asla olmayacaksın. Öyleyse neden böyle eğitmeye devam ediyorsun?
Gerçekçi olarak, çoğu insanın spor salonunda saatlerini harcayacak zamanı veya enerjisi yoktur. Vücut geliştiricilerin yaptığı budur. Ancak hayatınızın tüm zamanını ve kaynaklarını antrenmanınıza adayamamanız, ilerleme kaydedemeyeceğiniz ve büyüyüp güçlenemeyeceğiniz anlamına gelmez.
Bunu dene
Kanımca, antrenmanın daha iyi yolu, tercihinize göre bir itme / çekme / bacak, üst alt veya tüm vücut egzersiz rutini yapmaktır. Bu egzersizler, yukarıda belirtildiği gibi daha az iş yaparken daha fazla kas yapmanıza yardımcı olur.
Tüm iş ve taahhütlerin üzerine uzun egzersizler yapmak yerine, ihtiyacınız olan tek şey haftada 3-4 seans 30-60 dakika. Bu egzersizler, yaklaşan antrenmanlardan korkmak yerine çok daha zevkli. Yukarıda listelenen rutinlerden herhangi birini gerçekleştiren bir seansı kaçırsanız bile, o hafta belirli bir kas grubunu, günlük rutin tarzı tek bir kasla yapacağınız gibi, çalışmayı kaçırmazsınız.
kamp gezisi için akşam yemeği fikirleri
Nav Dhillon, kilo vermekten vücut geliştirme şovlarında yarışmaya kadar fitness hedefleri olan kişilere yardımcı olan çevrimiçi bir fitness şirketi olan GetSetGo Fitness'ın çevrimiçi bir koçudur. Nav, hevesli bir vücut geliştirme tutkunu ve Genel Sekreter olarak NABBA'ya (Ulusal amatör vücut geliştiriciler derneği) başkanlık ediyor. Bu doğuştan gelen tutku ve pozisyon, vücutlarını bir sonraki seviyeye taşımalarına yardımcı olmak için birçok vücut geliştiriciyle çalışmasına yardımcı oldu. Ayrıca boş zamanlarında oynamaktan hoşlandığı Buster adında sevimli bir evcil hayvanı var. Nav'a ulaşabilirsiniz. nav.dhillon@getsetgo.fitness zindeliğinizi ve fiziğinizi bir sonraki seviyeye taşımak için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
