30 Dakikadan Kısa Sürede 'Partiye Hazır' Bir Pazı Pompası Nasıl Elde Edilir
Pazı, gösterişli bir kastır. Evet, bunu söylemek canımı acıtıyor ama asıl mesele bu. Daha büyük pazı = daha iyi görünüm. Ego kaldıran sporcular tarafından fazlasıyla eğitilmiş olsa da, büyük kollar hala çoğu spor salonu müdavimi için en önemli öncelik olmaya devam ediyor. Buradaki bir partide gerçekten şık görünmekten bahsettiğimiz için, size pazılarınızın kanla fışkırmasını ve tümünün pompalanmasını sağlayacak 30 dakikalık basit bir kol patlatma egzersizi yapacağım.
HIRT- Yüksek Yoğunlukta Direnç Eğitimi
Birlikte olmak, HIRT hiçbir şey değildir. Sadece 30-45 dakikada bir veya iki saatlik uzun egzersiz seansını yeniden düzenler. Zaman sınırlı olduğundan dinlenme aralıklarının kısaltılması gerekir. Bu, antrenmanın yoğunluğu ve dolayısıyla HIRT olarak adlandırılan şeyi hızlandırır. Yani, evet, burada hiçbir şey fantezi değil. HIRT'in faydalarının normal bir antrenman seansının faydalarından daha ağır bastığını söyleyemem ama kesinlikle zaman kazandırdığı, kanı pompaladığı ve 'metabolik vuruş' söz konusu olduğunda daha hafif bir avantaj sağladığı için.
Egzersizleri Seçmek
Bu nedenle, belirli bir kas grubunu HIRT yöntemiyle vurmanız gerektiğini bildiğinizde, amacınıza en iyi şekilde hizmet eden egzersizleri seçin. En azından burada, bu parçada amacımız pompayı kovalamak.
İşte 3 seçim
1) Düz Halter Bukleler (Şişman tutuşlu)
iki) Zottman Bukleler
3) Çekiç Bukleler
Ne kadar ağırlıkta?
Şimdi burası, çoğu erkeğin antrenmanlarını boşalttığı yer. Amacımız bir pompa almak olduğu ve bu pazı olduğu için, delicesine ağırlaşıp hareketin şeklini ve açıklığını bozmayacağız. Her zaman formunuzu yerinde tutabileceğiniz ağırlıkları seçin.
Kurulum ve Ters Kümeler
Bu çalışma, ilk 2 egzersiz (düz halter kıvrımı ve zottman kıvrımı) için bir devrede (süper ayar) gerçekleştirilecek ve çekiç buklelerini tamamlayacaktır. Bunu deneyen birçok erkek için biraz yeni olabilecek şey, ters piramit yapmak olacaktır. Küçük bir ısınmadan sonra, tercihen 20-25 tekrar için boş çubuk kıvırma işleminden sonra, DOĞRU formla kıvırabileceğiniz en ağır ağırlık ile başlayın.
X Reps'i ayarlar
Düz halter bukleler (şişman tutuş)
1. set (en ağır set) - 1 x 8-10
2. set (ilkinden daha hafif) - 1 x 8-10
3. set (en hafif) - 1x 10-15
Zottman Bukleler
Appalachian dağlarındaki en iyi yürüyüş parkurları
Bunları yukarıda belirtilen düz çubuk bukleler ile değiştirmelisiniz. Her set için bunun ağırlığını (çok hafif değil) tutabilirsiniz. Öyleyse, bir dizi düz çubuk bukle ile işiniz bittiğinde, dinlenmeden, zottmanlara girin. Kısacası, düz halter bukleleriyle süperset yapın.
Çekiç Bukleler
Yukarıdaki egzersizlerden sonra yaklaşık bir dakika dinlenin ve çekiç kıvırmaya başlayın. Yine PROPER formu ile kıvırabileceğiniz en ağır ağırlık ile başlayın ve en ağırdan en hafifine geçin.
1. set (en ağır set) - 1 x 8-10
2. set (ilkinden daha hafif) - 1 x 8-10
3. set (en hafif) - 1x 10-15
İşte gidiyorsun, bu antrenmanı 30 dakikanın altında sıkıştırmaya çalış ve silahlarının tamamen pompalandığını ve her şeyin gösteriş için hazır olduğunu hissedeceksin.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
