Daha Kalın ve Geniş Bir Göğüs İçin Doğru Egzersizleri Seçmek İçin En İyi Lanet Tavsiye
Bir erkeğin vücudunun en estetik kısmı olan göğüs kası, aynı zamanda en sık çalışılan kastır. Spor salonunda bulunan çok sayıda göğüs makinesinden, insanların yapmaktan hoşlandığı üç temel göğüs egzersiz programına bakalım.
1) Düz tezgah
2) Reddetme tezgahı
3) Eğim tezgahı
en iyi kar ayakkabısı hangisi
Kaslarınız Farklı Egzersizleri Anlamıyor
Dürüst olmak gerekirse, kaslarınızın varyasyonları anlamadığı ve merkezi sinir sisteminizin yalnızca eklem hareketlerini anladığı bilimsel gerçeği göz önünde bulundurarak, kasları oluşturmak için birden fazla varyasyona ihtiyacınız yoktur. Evet, bu şok edici ama çok doğru. Birkaç temel egzersiz, hedeflenen kası yeterince parçalayacaktır.
Her şey göğsün farklı kısımlarına nasıl vurduğunuzla ilgili
Bununla birlikte, her kasın bir başlangıç yeri ve bir yerleştirme yeri olduğunu ve bu açıya bağlı olarak, her bir kas lifinin hedef alınma derecesinin değiştiğini anlamanız gerekir. Örneğin, göğüs presini yaparken, başlangıçtan yerleştirmeye kadar tüm göğüs kaslarınız hedeflendiğinden, tüm hareket aralığı boyunca. Ancak, bankı eğimli bir yere götürmekle, vurgu göğsün klavikula lifleri üzerinde diğer kısımlardan daha fazladır. Şimdi bu kavramı netleştirdiğimize göre, bu üç ana egzersize bakalım - düz, eğimli ve düşüş bench press.
Bu Üç Egzersizden Hangisini Önce Seçmelisiniz?
Çoğu insan, egzersiz dizileriyle ilgili belirli bir sabit kalıba sahip değildir. Bazıları ilk egzersizlerine hangi istasyonun ücretsiz olduğuna göre başlar ve bazıları sadece en sevdiklerini seçer.Bunu yapmanın en mantıklı yolu, önce daha büyük kası seçmektir. Daha büyük kas her zaman daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar ve bu nedenle zinde ve hazır olduğunuzda daha iyi çalışır. Göğüs başlı başına büyük olduğundan iki kastan oluşur.
Pektoralis majör
en iyi 3 adam sırt çantasıyla çadır
Pektoralis minör
Ayrıca, Pektoralis majör, sternokostal liflere (üst göğüs) ve klaviküler liflere (alt göğüs) bölünmüştür.
Önce Alt Göğsü Çalıştırın (Düşüş Ve Düz Baskı)
Sternokostal lifler, bankın açısına bağlı olarak göğüste daha yaygın olarak bulunduğundan, ilk yapmanız gereken iki tür egzersiz düz dambıl pres ve düşüş dambıl presidir. Bununla birlikte, her ikisi de aynı elyafı hedeflediği için, en iyi olanı, düşüşü seçmek akıllıca olacaktır. Tezgah üzerindeki -15 derecelik açı nedeniyle kaslar yerçekimi ile daha uyumludur ve dolayısıyla yerçekimine karşı daha sürekli bir gerilim vardır. Ön deltoidler de düz bir bankla karşılaştırıldığında harekete daha fazla dahil olurlar.
Düz Bench Press
muşamba nasıl çadır olarak kullanılır
Düz sehpa, bir bench press yarışması için daha iyi olmaya çalışırken egzersiz yapmak için ideal olacaktır ve bu durumda, bir halter gerekli olacaktır. Halter ile çalışmak, halterlerde sizi harika yapmaz ve bunun tersi de geçerlidir. Kısacası, spora özgü nedenlerden dolayı düz bir bankta çalışmak, halterle daha iyi yapılır.
Üst Göğsü En Son Çalışın (Incline Bench Press)
Düşüş bankını veya düzlüğü hedefledikten sonra, klaviküler lifleri yani üst göğüs bölgesini hedefleyen eğimli sehpaya vurmak mantıklı olacaktır. Bu, köprücük kemiğinin hemen altındaki alandır. Çoğu insan orada yükseklikten yoksundur ve bu nedenle eğimli bank ideal olmalıdır.
Göğüsteki Kas Ayrılmasından Nasıl Bu Kadar Emin Olabiliriz?
Açı değişikliğine dayalı olarak kasların farklı kısımlarını hedefleme teorisi mantıklıdır, ancak ikisi arasında belirgin bir ayrım olduğundan nasıl bu kadar emin olabiliriz? Eğimli bir dambıl presi yaparken, sadece klaviküler liflerin hedeflendiğine ve sternokostal liflerin hedeflenmediğine dair herhangi bir kanıt var mı? Kas lifi alımının iş yükü ve yoğunluğunun aksine tezgahın açısı ile çok az ilgisi vardır. İş yükü ne kadar ağırsa, o kadar fazla kas lifi alımı gerekir. Eğimli bir bankta 3 ila 4 tekrar maksimum egzersiz yaparken, sadece klaviküler kasların çalıştığını söylemek doğru olmaz. Merkezi sinir sistemi, bu ağırlığı yukarı itme görevini yerine getirmeye yardımcı olmak için her şeyi yapacaktır. Bu nedenle özetlemek gerekirse, teori yoluyla farklı kas gruplarını hedeflemek için farklı açılar seçebilsek de, belirli bir temsilci veya yoğunluğun ötesinde, hangi kasın dahil olduğunu ve bu görevi yerine getirmenin ne olmadığını ayırt etmek zor olacaktır.
vahşi doğada izdiham izi
Helius, Mumbai'nin en umut verici fitness profesyonellerinden biridir ve yarı zamanlı su ısıtıcısı zili eğitmenidir. Beslenme ve eğitmen sosyal beceri yönetimi konusundaki bilgisi iyi bilinmektedir. Onun hakkında daha fazla bilgi edinmek için BURAYA TIKLAYIN ve fitness ile ilgili sorularınızı heliusd@hotmail.com adresine postalayın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
