Depresyonla Savaşmaya ve Vücudu Güçlendirmeye Yardımcı Olabilecek Erkekler İçin 7 Yoga Pozu
Depresyon, özellikle de ortasındayken sakatlayıcıdır. Akıl sağlığı durumuna bağlı bir cinsiyet normu yoktur ve hem erkeklerin hem de kadınların bununla savaşmak için farklı yolları ve araçları vardır. Kadınlar bu konuda daha ön plana çıkarken, erkekler kendilerini aşağı çekebilecek herhangi bir şey yaşadıkları gerçeğini çoğunlukla kabul etmiyorlar. Bu çoğunlukla, büyürken yaşadıkları, içlerindeki zayıflığı asla kabul etmemelerini öğreten sağlam ataerkil bir koşullanmadan kaynaklanıyor.
Bununla birlikte, depresyon, başlangıç aşamasında ele alınmazsa, kişiyi tamamen içine alabilir. Depresyonla savaşmak için kullanabileceğiniz pek çok araç varken, profesyonel danışma ilk ve en önemlisidir, içinizdeki duygusal dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olabilecek çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri getirmek için deneyebileceğiniz başka yollar da vardır. Yoga, depresyonun üstesinden gelmenize ve zihninizi huzur içinde tutmanıza yardımcı olabilecek böyle bir araçtır.
Harvard Akıl Sağlığı Mektubuna göre, araştırmalar yoganın şunları yapabileceğini öne sürüyor:
● Stresin etkisini azaltın
● Depresyon ve anksiyeteden kurtulmaya yardımcı olun
● Vücudunuzu ve zihninizi rahat ettirin
● Enerjiyi iyileştirin
Harvard'da yapılan bir başka çalışmada, yoga yaparken nefes alma tekniklerinin fiziksel ve zihinsel sağlık için çok etkili olduğu belirtildi. Her yaşta yoga yapmaya başlayabilirsiniz ve baş etmekte zorlandığınız bazı yakalanmış duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olan huzur verici veya başka türlü bazı pozlar vardır. Yoga, bu nedenle, depresyonun ana nedenlerinden biri olan duygusal ve zihinsel stresi serbest bırakmak için fizyolojik olarak çalışır.
İşte depresyonla savaşmanıza yardımcı olmak için her gün evde bile deneyebileceğiniz yedi yoga pozu.
(1) Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)
Bu özel asana vücuttaki gevşemeyi uzatır. En iyi yanı, kendinizi ne zaman aşağı ve yukarı hissettiğinizde, birkaç dakikalığına aşağı bakan köpek pozuna girip stresi serbest bırakmanızdır. Ayakları, omuzları, hamstringleri esnetir ve kolları, bacakları ve göbeği güçlendirir. Asana, hem fiziksel hem de duygusal olarak erkeklere meydan okuyan tüm dar alanlara dikkat çekiyor. Bu yoga pozu, kan dolaşımını iyileştirdiği için kalp için de iyidir. İşin püf noktası, vücudunuzla mükemmel 'V' yapmak ve pozda birkaç dakika kalmaktır.
(2) Öne-Ayakta Katlama (Uttanasana)
Bu poz, sırtı gevşetmek için harikadır. Günde sekiz saatten fazla oturursanız, kesinlikle bu asana'ya ihtiyacınız var. Yoga teorisi, çoğu duygunun kendi yolunu arkadan kanalize ettiğini belirtir. Bu yüzden onları serbest bırakmanın en iyi yolu arka tarafta yavaş ve istikrarlı bir şekilde çalışmaktır. Çoğu erkek o kadar bükülgen değildir, bu yüzden pozdayken dizleriniz dik bir şekilde yere ulaşmakta zorlanırken, dizlerinizi mikro bükebilir veya ellerinizi baldırlarınızda ve hatta ayak bileklerinizde tutabilirsiniz. Bu asana kan basıncını düşürür ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Bu nedenle, stres nedeniyle uyku etkileniyorsa, sabahları bu pozda durmayı deneyin ve vücudunuzun üst kısmında taşıdığınız gerilimi azaltın.
(3) Sandalye Duruşu (Utkatasana)
Sandalye pozu, erkeklerin 'en maço'larını bile gözyaşlarına boğabilir. Fiziksel olarak zorlu bir pozdur ve kaygı ve stresi serbest bırakmak için harikadır. Dörtlü, ayak bilekleri, popo ve omuzlarda çalışır. Hem fiziksel hem de duygusal olarak istikrar sağlar ve kesinlikle vücudunuzu daha güçlü kılar.
(4) Poz Verdiğim Savaşçı (Virabhadrasana)
Bu, kalçaları ve omuzları uzatmak için harika bir poz ve bununla birlikte bir miktar özgüven de getiriyor. Poz, uygulayıcının tamamen yenilmez bir savaşçı duruşunda durmasını gerektirir. Cesaret geliştirir ve sahip olabileceğiniz düşük benlik saygısını yavaşça bırakır. Poz aynı zamanda daha dar alanları açar, böylece vücudunuz daha iyi nefes alabilir. Farklılığı hissetmek için pozu 10-15 nefes boyunca tutun.
(5) Yukarı Bakan Köpek (Urdhva Mukha Svanasana)
Yukarı bakan köpek pozu, içeride sıkışmış birçok duyguyu serbest bırakmanıza yardımcı olan başka bir uzun arka esnektir. Ofiste daha uzun saatler oturursanız, bu poz kalçalarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü açmak için en iyisidir. Bu poz aynı zamanda kolları güçlendirir ve omuzların etrafında oluşum oluşturur. İş yerinde geçen uzun bir günün ardından girmek için harika bir poz. Önce aşağı bakan köpeği deneyin ve sonra bu pozu alın.
(6) Tekne Duruşu (Navasna)
Bazı büyük çekirdek gücü ve kaya gibi sağlam abs mi istiyorsunuz? Bu poz, çekirdeği oluşturur ve aynı zamanda içinizde iyi hissetmenizi sağlar. Poz, kalça fleksörlerini ve omurgayı güçlendirir ve pelvik bölgedeki gerginliği azaltır. Depresyondayken yeme alışkanlıkları altüst olur. Stres nedeniyle aşırı yemek yiyor olabilirsiniz ve bu poz sindirim sistemini harekete geçirir ve her şeyi sorunsuz bir şekilde hareket ettirmeye devam eder.
(7) Köprü Duruşu (Setu Bandhasana)
Genellikle erkeklerin üst vücutlarında gerginlik vardır ve bu poz gövdeyi gevşetmeye yardımcı olur. Sıkılık genellikle zihnin ilerlemesini engeller ve doğal enerji akışını durdurur. Köprü duruşu vücudun açılmasına ve sırtın güçlenmesine yardımcı olur ve kişinin nefes almasını düzenler.
Bir dahaki sefere yataktan kalkmak istemediğinizde veya kendinizi yatık hissetmediğinizde, bu pozlara girin ve vücudunuz tüm gerginliği hissedene kadar 20-30 saniye orada kalın. Sadece fiziksel olarak çalışmakla kalmazlar, aynı zamanda günlük olarak yüzleşemeyeceğiniz bir dizi duygu salıverirler. Bu yüzden rahatlamanıza, nefes almanıza yardımcı olun ve en önemlisi bırakın!
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
