Charles Poliquin: Genimizin En Büyük Güç ve Koşullandırma Gurularından Biri Gitti
Charles Poliquin, tüm zamanların en ikonik güç ve kondisyon koçlarından biriydi. Bilinen her Olimpik sporcu ve antrenörün arkasındaki ustaydı. Maalesef 27 Eylül 2018'de ani kalp krizi nedeniyle vefat etti. Güç ve kondisyon ve hatta genel olarak ağırlık antrenmanı yapıyorsanız, işte bilmeniz gereken biraz onun hakkında.
Charles Poliquin, 5 Mart 1961'de Ontario Kanada'da doğdu. Egzersiz Fizyolojisi alanında yüksek lisans derecesi aldı. Eğitim teorileri, 1993 yılında Muscle Media dergisi için yazdığı makaleler aracılığıyla vücut geliştirme topluluğuna tanıtıldı. Fitness sonuçlarının spor salonuna giden bir kişinin ne kadar motive olduğuna bağlı olduğunu öne sürmek için 'disiplin efsanesi' ifadesini icat etti. Köşe yazarı olarak çok sayıda yayında 600'ün üzerinde makale yazmıştır. Ayrıca, çoğu 12 farklı dile çevrilmiş sekiz kitabın da yazarıdır.
Güç ve şartlandırma topluluğuna yaptığı en büyük katkılar:
Kitabın
• Poliquin İlkeleri
• Kol Ölçüsü ve Dayanımı
gama erkek nedir
• Antrenör Poliquin'e (Cilt I ve II) ve diğerlerine sorun
Onun altında antrenman yapan antrenörler ve sporcular:
1. Ben Pakulski
MI40 kas zekası spor salonunun bir parçası, kendisi de profesyonel bir vücut geliştirmeci ve IFBB PRO CARD tutucusudur.
2. Milos Sarcev
android için yetişkin seks uygulamaları
IFBB yanlısı şampiyon, Yarışma Hazırlık ve Fizik Dönüşüm Uzmanı
3. John Meadows
Mountain Dog Diet Kurucusu / Oluşturucusu
4. Mustafa Kemal
bayan pisuar nasıl kullanılır
Lift-Run-Bang'in kurucusu, IFBB Pro antrenörü, kuvvet antrenörü
5. Keith Tkachuk
ABD Olimpik Buz Hokeyi Takımının üç üyesi, 2 kez 50 golcü. Olimpiyat Gümüş madalyası.
6. Al MacInnis
Olimpiyat Altın madalyalı 2002, Norris ve Conn Smythe Kupalarının galibi
İşte güç oluşturmak için en iyi 5 yaklaşımı:
Halterler Daha İyi Bir Seçimdir
Hayvanlar olarak tasarladığımız şeye ne kadar bağlı kalırsanız - kayaları kaldırmak, leşleri taşımak ve genellikle sadece yerçekimine karşı savaşmak - o kadar iyi durumda olursunuz. Bunun anlamı, makinelerin üzerinde serbest ağırlık kullanmaktır. Makinelerle ilgili bir sorun, sabit hareket modelidir. Aynı nedenle, özellikle atletik bir popülasyonla uğraşıyorsanız, halterlerin çoğu egzersiz için halterden daha iyi bir seçim olduğunu düşünüyor. Serbest ağırlık kullanmak, vücudu daha fazla kas lifi almaya zorlar, görevi yerine getirmek için daha fazla destekleyici kaslara yardımcı olur ve ayrıca CNS'yi eğitir.
Büyük Karınlar mı İstiyorsun? O zaman Squat'larınızı yapın!
Karın kaslarını bir güç egzersizi olarak izole etmenin diğer kas gruplarına kıyasla çok az potansiyeli vardır.Bu adamlardan bazıları karın egzersizinde kullanılan tüm bu ağırlıkları iddia edebilir, ancak aslında işi yapan PSOA'lar. Karın kaslarını gerçekten izole ederseniz, altı ila sekiz hafta sonra bir sporcu hayatının geri kalanını düzene sokacaktır. En koordineli sporcular, altı ila sekiz hafta içinde en zor karın egzersizlerinde ustalaşır. Karın bölgesinde en uzun süre iyileşmeyi artıran tek şey çömelme ve ölü kaldırmadır.
Halter Ayakkabısı Giyin
Çömelmedeki maksimum ağırlıkları veya ayakta yapılan herhangi bir egzersizi kaldırmak için sağlam bir destek tabanına sahip olmanız gerekir. Halter ayakkabısı, sağlam tasarımı ile ayak bileği ve ayak kemiklerinin hizalanmasına yardımcı olur, böylece dizleri uygun hizada tutmak ve böylece bacaklara kuvvet uygulamak ve vücudu sabitlemek daha kolay olur.
Önce En Etkili Egzersizleri Yapın
En etkili egzersizleri antrenmanın başlarında yapın. Maksimum miktarda kas lifi alan kişiler. Hangi egzersizlerin en çok kas lifini etkinleştirdiğini belirlemenin pratik bir yolu, bu egzersizlerde ne kadar ağırlık kullanılabileceğidir, tabii ki uygun forma saygı gösterildiğini varsayarsak. Bu, V çubuklarındaki düşüşlerin, geri tepen veya aşağı çeken triceps gelişiminiz için çok daha fazlasını yapacağı anlamına gelir.
zehirli sarmaşık asma resimleri
Protein
Her öğünde yüksek kaliteli protein ve yağ tüketin. Her yediğinizde en az 10 gram esansiyel amino asit sağlayan yiyecekleri tercih edin.
Yukarıdaki başarıların yanı sıra, Alman hacim eğitimi yöntemini de gündeme getirdi. Dinlenmenin ve uykunun önemini vurgulayan kişidir. Aynı zamanda kendi adına dünyadaki eğitmenleri sertifikalandıran bir enstitüye sahiptir. Ama dedikleri gibi efsaneler asla ölmez. Modern fitness endüstrisine katkı olarak geride bıraktıkları her zaman hatırlanacak.
Helius, Mumbai'nin en umut verici fitness uzmanlarından biridir ve yarı zamanlı su ısıtıcısı zili eğitmenidir. Beslenme ve eğitmen sosyal beceri yönetimi konusundaki bilgisi iyi bilinmektedir. Onun hakkında daha fazla bilgi edinmek için BURAYA TIKLAYIN ve fitness ile ilgili sorularınızı heliusd@hotmail.com adresine postalayın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
