Bir Overpriced Spa Seansı Kadar Rahatlatıcı Stres Giderici 5 Basit Yoga Asanası
Bu yılın ne kadar sıra dışı geçtiğini tekrarlamak zorunda değiliz.
Huzursuzluk ve stres günün sırası haline geldi. Vücudumuzu da stresli bırakarak evden sonsuz çalışma saatlerinden bahsetmiyorum bile.
Bu kadar çok fiziksel, zihinsel veya duygusal stres besbelli sizin için iyi değil.
Peki stres giderici yoga asanaları gerçekten işe yarıyor mu?
Dürüst olmak gerekirse, hepimiz daha önce stresi azaltmak için bazı meditasyon türlerini denedik ve sefil bir şekilde başarısız olduk.
Bu yüzden bugün meditasyondan değil, bazı rahatlatıcı yoga stres ve kaygı için pozlar vereceğiz.
Meditasyon size kolay gelmiyorsa, bu yoga asanaları kesinlikle size yardımcı olacaktır.
Başlamadan önce, yoganın stres yönetimine nasıl yardımcı olduğunu anlayalım.
Stres ve Kaygı İçin Yogayı Anlamak
Yoga, zihni ve bedeni birleştiren ve bu iki unsur arasında barışçıl bir birliğe ulaşmaya yardımcı olan bir uygulamadır. Tam gevşemeye ve dolayısıyla stresi azaltmaya yardımcı olan şey budur. Stres derken, kaslarımızın acı çekebileceği fiziksel stresi de kastediyoruz.
Çalışmalar önerdi Yoga, strese neden olan bir hormon olan kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, yoganın yalnızca stresi azaltmaya yardımcı olduğunu unutmayın. Bunları kalıcı çözümlerle karıştırmayın.
Ucuz bir spa seansına gelince, bunları uygularken kokulu mumları yaktığınızdan ve arka planda dinlendirici müzikler çaldığınızdan emin olun!
Stres Giderici Yoga Asanaları
Yogayı biraz daha iyi anladığımıza göre, stres yönetimi için en yararlı yoga pozlarından yedisine dalalım.
'Sukh' kelimenin tam anlamıyla neşeye dönüşür, nasıl rahatlatıcı olamaz. Basit bir bağdaş kurup oturun ve kollarınızı dizlerinizin üzerine koyun. Omurganızı veya omuzlarınızı sarkmamaya dikkat edin. Onları düz ve boynunuzla aynı hizada tutun. İleriye bakın ve sadece nefesinize odaklanın. Her iki tarafta da yaklaşık 60 saniye stres gidermek için bu yoga pozunda oturun. Bunu önce sağ bacağınız üstte olacak şekilde ve sonra sol bacağınızla yapın. Sırtınız çok erken ağrımaya başlarsa bir duvarın desteğini alabilirsiniz.Sukhasana
en iyi 2 adam sırt çantasıyla çadır
Stres için bu yoga asana, aynı zamanda Çocuğun Duruşu olarak da bilinir. Dizlerinizin üzerine oturun ve dizlerinizi kalça genişliğini açık tutun. Ayak parmaklarınızı birleştirin ve dizlerinizin üzerine oturun. Sonra derin bir nefes alın ve nefes verirken öne doğru eğilin. Konforunuza göre diz genişliğini artırabilirsiniz. Balasana
Kollarınızı öne doğru uzatmayı ve alnınızı aşağı bakacak şekilde tutmayı unutmayın. Bu duruşta isterseniz gözlerinizi kapatabilirsiniz.
Bu, iki asanadan oluşan bir dizidir - Marjaryasana (kedi pozu) ve Bitilasana (inek duruşu). Ters masa üstü pozisyonuna gelerek başlayın. Dizlerinizin kalça genişliğinde açık olduğundan ve kollarınızın omuzlarınızın altında düz olduğundan emin olun. Şimdi nefes alırken omurganızı yukarı doğru çevirin (kedi duruşu). Bu pozda çenenizi göğsünüze değdirin. Sonra, omurganızı içe doğru bükerken nefes verin ve yukarı bakın (inek duruşu). Bunu yavaş bir tempoda tekrarlayın ve nefesinize odaklanın. Stres giderici bu yoga pozu sırt ağrıları için de harikadır.Kedi-İnek Duruşu
sadece su öğünlerini ekle kamp
Bu poz aynı zamanda köpek yavrusu pozu olarak da bilinir. Stres için bu yoga asanasını gerçekleştirmek çok kolaydır. Dizlerinizin üzerine oturun (kalça genişliğinde açık) ve bacaklarınızın birbirine paralel olduğundan emin olun. Sonra kollarınızı dümdüz ileri doğru açın ve yere dokunun. Nefes verirken yayınızı gevşetin ve göğsünüzü yere yaklaştırın. Bu pozda 'eriyorsunuz'. Alnınızı da indirin ve birkaç dakika veya istediğiniz kadar bu duruşta kalın.Uttana Shishosana
Ceset pozundan bahsetmeden stresi azaltmak için yoga asanaları listesini nasıl bitirebiliriz? Muhtemelen bu pozun nasıl yapıldığını zaten biliyorsunuzdur. Emin olmanız gereken birkaç şey var. Altında bir paspas olacak şekilde yerde yaptığınızdan emin olun. Ayrıca bu duruşta fazla hareket etmemeniz gerektiğinden rahat olup olmadığınızı iki kez kontrol edin. Kollarınızın yukarı baktığından emin olun. Kaslarınızı gevşetin, gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanın.Savasana
Bu Rahatlatıcı Yoga Pozlarının Ek Faydaları
Stresi azaltmanın yanı sıra, tüm bu yoga asanaları kan basıncını düşürmeye ve kalp atış hızını düşürmeye de yardımcı olur. Aynı zamanda kronik ağrının giderilmesine de yardımcı olur.
Stres, birçok büyük sağlık sorunuyla bağlantılıdır. Stresi azaltmak için bu yoga pozlarını deneyin ve zihninize ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu boş zamanı verin!
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
