Chin-Ups Vs. Pull-Ups: Hangisi Daha Geniş, Daha Kalın ve Daha Güçlü Bir Sırt Oluşturur
Kimin daha iyi olduğunu ve daha fazla tekrar yapabileceğini görmek için spor salonu arkadaşlarınıza pull-up yarışmalarında meydan okumuş olmalısınız. Ayrıca spor salonu eğitmenlerinin yeni başlayanları her gün bu egzersizleri yapmaya zorladığını da fark etmiş olmalısınız.
Sırtınızı büyütmek, geri ve pazı gücü kazanmak için dünya çapında ideal egzersizlerden biridir. Daha geniş bir sırt elde etmek için sırt kaslarınıza, özellikle de lat kaslarınıza odaklanmanız gerekir.
Arkadan görsel olarak daha geniş latalar, V-konik bir görünüm verir.
Geniş bir görünüm için hangisi en iyisi?
Eh, ikisi de!
Çene yukarı ve yukarı çekme, hem sırtı geliştirebilir. Fark, önkol supinasyonundan (kolu çevirerek) çene yukarıdan gelir. Bu, pazılarınızın daha kitlesel bir şekilde alınmasına ve böylece daha fazla ağırlık kaldırmasına olanak tanır.
Çekme, pazılarınızı biyomekanik olarak düşmanca bir konuma getirir. Böylece pazılarınız daha az iş yapar. Öte yandan, tuzak kasları, yukarı çekmede daha fazla aktif hale gelir. Bununla birlikte, bilimsel araştırmalar, latların her iki varyasyonda da aynı şekilde eğitildiğini göstermektedir. Peki hangisini yapmalısın?
Her ikisi de bir eğitim planına dahil edilebilir veya sizi daha rahat hale getirecek ve daha fazla cilt yapmanıza yardımcı olacak herhangi bir şekilde uygulanabilir. Biri diğerinden daha iyi olmaktansa, çene yukarı ve yukarı çekmeyi varyasyonlar olarak düşünün. İkisi de latları uyarır, ikisi de omuz sağlığı için mükemmeldir ve her ikisi de sırtınıza en sevdiğiniz vücut geliştiricinin görünümünü verir.
sıcak havalar için en iyi uzun kollu gömlekler
Btw, chin-up göğsünüzü geliştirmez, ancak bilimsel literatür, bunların etkinleştirildiğini gösterir. Bir hata yapmadığınız sürece hem barfiks hem de şınav tamamen güvenlidir. İnsanların maksimum tekrarları elde etmek için bu egzersizler sırasında yaptıklarını gördüğüm çok fazla komik şey var.
Sonuç olarak, bunları her zaman uygun biçimde gerçekleştirin derim.
Yazar bio :
Yashovardhan Singh, çevrimiçi bir fitness platformu olan www.getsetgo.fitness ile çevrimiçi bir fitness koçudur. Ağırlık kaldırmak ve fiziğini inşa etmenin yanı sıra, aynı zamanda bir motosiklet tutkunu, bir hayvansever. Onunla bağlantı kurabilirsiniz Instagram veya yashovardhan@getsetgo.fitness adresine bir e-posta bırakın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
