Kalın Göğüs ve Sırt İçin Tartışmalı Ama Çok Etkili Bir Egzersiz
Joe Rogan'ın podcast'inde Dorain Yates, kas geliştirme egzersizlerinin asla değişmeyeceğini söylemişti. Ve her gün spor salonunda demirden hızla ilerlerken, bunu yüce gerçek olarak görüyorum. Eski okul egzersizlerinin bize verdiği tam olarak buydu - kalın ve büyük kaslar. Süslü yeni okul egzersizleri iyi, evet, sadece bakmak güzel. Büyük bileşik hareketler her zaman kas gelişiminin temel taşı olacaktır. Böyle eski okullardan biri dambıl kazaktır. Zaman içinde kaybolan bu egzersiz bir zamanlar her meathead'in üst vücut rutininde temel bir öğeydi. Şimdi, pek çok insan yapmıyor. Kazak neden ve nasıl bu kadar tartışmalı bir egzersiz haline geldi? Hadi deşifre edelim.
Dambıl Kazak
50'li yıllardan 70'lerin başına kadar, dambıl kazak temel bir göğüs ve sırt egzersiziydi. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno ve diğer birçok altın çağ kralı bu alıştırmayı savundu.
Çekişin Ortadan Kaybolması
Kazak makinesini vücut geliştirme dünyasına getiren adam Arthur Nautilus'a girin. Bundan sonra hiçbir şey eskisi gibi olmadı. Vücut geliştiriciler artık daha özel bir makineye erişebildiği için, serbest ağırlık dambıl süveterine olan eğilim azaldı. Kısa süre sonra, 90'lar, fonksiyonel fitness savunucularının görkemli girişi ile kazağın çıkışını gördü. Sola, sağa ve ortaya vuruldu ve kazaklar 'omuz katili' olarak etiketlendi.
Omuz Yaralanmalarına Gerçekten Neden Olur mu?
Yanlış yapılan hemen hemen her egzersiz yaralanmaya neden olabilir. Ya çok zayıfsınız ya da sadece süveteri yapmak için hareket kabiliyetinden yoksunuz. Hemen bir kazağa atlamadan önce, başınızın üstünden omzunuzun bastırdığını kontrol edin. Tam bir hareket aralığı ile basabilir misin? Evet ise, devam edin. Hayır ise, hareketlilik çalışmasına ihtiyacınız var. Tamamen aşağı ve tüm yol boyunca ölü sarkan çekmeceler yapabilir misin? Cevabınız evet ise kazağı deneyebilirsiniz. Bu egzersizin size uygun olup olmadığını öğrenmek için daha hafif bir ağırlık alın ve bazı ilk tekrarları yapın. Omuzlarınızda tuhaf bir şey hissederseniz, bu size göre değildir.
Bir erkeğin büyük topları varsa bu ne anlama gelir
Kardeşler Nasıl Yanlış Yapar!
1) Çekirdeği desteklememek.
2) Dirseği kilitleyerek ölü düz kollar. Daima hafif bir viraj alın.
3) Dirsekleri çok fazla bükmek ve dolayısıyla trisepsleri dahil etmek.
Nasıl Doğru Yapılır
1) İlk önce çekirdeğinizi sıkın.
2) Başlamak için orta derecede ağır bir ağırlık kullanın.
Kadın işemek için ayağa kalk
3) Dirsekleri düz bir kola kilitlemeyin. Çok fazla değil, hafif bir viraj alın.
4) Baş üstü pozisyonda aşırı germeyin.
yürüyüş teçhizatı aracılığıyla Appalachian izi
5) Omuzlarınızı bankın içine doğru bastırın (geri çekilmiş) tutun.
Gerçekte Ne Oluşturuyor?
Eh, ikisi de. Kazak bir zamanlar bir nedenden ötürü üst vücut çömelmesi olarak adlandırılıyordu. Sırtınızın ve göğsünüzün neredeyse her santimine çarpıyor. Nasıl yaptığınıza bağlı olarak göğüs ve sırt ayrı ayrı hedeflenebilir. Ama sonuçta, her iki kas grubuna da vuruyor.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
