Boyut Kazanmak ve Her Hafta Güçlenmek İçin Ters Piramit Eğitimi Yapın
Bir güç platosuyla mücadele ediyorsanız veya yaşamda antrenmanınıza fazla zaman ayırmadığınız bir aşamadan geçiyorsanız, bu eğitim yöntemini takip etmek size paranızın karşılığını en fazla şekilde verebilir. Bu eğitim tekniği Ters Piramit Eğitimi (RPT) olarak bilinir. Bu yöntemde, her sette ağırlığı artırma ve tekrarları azaltma şeklindeki geleneksel set ilerleme şemasını alır ve baş aşağı çevirirsiniz.
Bu, önce en ağır ağırlığı seçeceğiniz, mümkün olduğunca çok tekrar yapacağınız (başarısızlıktan utanarak) ve yükü azaltacağınız ve sonraki setlerde tekrarları artıracağınız anlamına gelir.
Bunu kim yapmalı?
1) Son zamanlarda ağırlık odasında kendilerini zorlayamayan kursiyerler.
2) Kursiyerlerin süresi kısadır.
3) Ağır kaldırma ile ilgili zihinsel bir engeli aşmak isteyenler.
Bu eğitim tekniği veya metodolojisi ağır kaldırmayı teşvik ettiğinden, başarısız olmaya ve dolayısıyla yaralanmalara daha yatkın olduklarından, yeni başlayanları veya acemileri bu kaldırma stiline karşı uyarırım.
cımbız olmadan nasıl tik atılır
RPT sırasında setleriniz ve tekrarlarınız nasıl görünürdü?
1. Birkaç ısınma setiyle başlayın ve 'üst set' yükünüzün% 75 ila 80'ini oluşturun.
2. Başarısız olmadan önce 'üst seti' yapın.
3. Yükü azaltın, dinlenin ve ikinci çalışma setini yapın.
4. Aynısını tekrarlayın ve üçüncü çalışma setini yapın.
5. Dinlenin ve bir sonraki egzersize geçin.
6. Çok zorlayın, olabildiğince çok tekrar yapın ama başarısızlığa gitmeyin.
yürüyüş haritası aracılığıyla Appalachian izi
'Başarısızlığa gitme' vurgusu, başarısız olduğunuzda, iyi bir formla bir rep tamamlayamayacağınız bir noktadır. Erişim formu başarısızlığınız.
Form hatası, en fazla yaralanmanın meydana geldiği yerdir. Bazen, bu biçim hatası tamamen beklenmedik bir durumdur ve herkesin başına gelebilir. Bu nedenle, en azından 'üst setleriniz' için bazı emniyet pimleri veya bir gözcü bulundurmak iyi bir fikirdir.
Ters Piramit Eğitimi, belirli bir antrenman değil, antrenmanınızı programlamanın bir yoludur. Müşterilerimi bu tür rutinlere yerleştirirken, eğitimlerini haftada 3 ila 4 seanstan fazla programlamıyorum. Bunun ana nedeni, bu tarz eğitimin nispeten yüksek yoğunluklu olması, onu düşük hacimli tutmayı mantıklı hale getirmesidir.
Haftada 3 günlük örnek bir eğitim rutini şuna benzer:
çadır için en iyi zemin bezi
Bunu Pazartesi-Çarşamba-Cuma, Salı-Perşembe-Cumartesi ve Çarşamba-Cuma-Pazar günleri veya istediğiniz gibi yapabilirsiniz. Günler kişisel tercihlerinize göre ayarlanabilir, ancak iki seans arasında bir gün geçirmenizi şiddetle tavsiye ederim.
Parçayı birkaç kısa dipnotla bitirmek:
1. Yeni başlayanlar veya acemiler için değil.
2. Kısa süreli kuvvet ve psikolojik platoları kırmak için yapılacak.
3. 'En iyi setler' için bir gözcü bulundurmak her zaman iyi bir fikirdir.
4. Başarısızlığı hedeflemeyin.
5. Oturumlar kısa da olsa iyileşmeniz için çok zorlayıcı olabilir.
Yazar biyografisi:
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı ya da PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
