Kalça Eğitimi: İşlevi Kadar İyi Görünen Bir Popo Oluşturmak
Daha büyük kalçalar = Daha Güçlü Deadlift,
Daha Güçlü Deadlift'ler = Daha Büyük Süper Güçler ''
Gluteus Maximus, genellikle popo veya kalça olarak adlandırılan vücut kısmının anatomik adıdır. Evet, tüm o yuvarlak popolar yardım edemezsin ama kontrol et. İronik bir şekilde, bakılması gereken bir muamele olmasına rağmen, pek çok insanın onu eğittiği görülmüyor. Ahbaplar, 'Butt-Training' in kadınsı bir şey olduğunu düşünüyor ama bu doğru değil. Kalçalar, bir amaç için insan vücudundaki en büyük kastır. Ağır kaldırmayı seviyorsanız, daha büyük ve daha güçlü kalça kasları çok değerli olabilir. Hemen hemen tüm egzersizlerde - Squat, Deadlift'ler, Bent over Rows, T-Bar Rows vb. Kalça kasları önemli bir rol oynar.
Kalça Kemiğinin Amacı ve Nötr Omurgayı Korumanın Neden Gerekliliği
1. Yuvarlak bir omurga, üzerindeki kuvveti artırır.
iki. Omurganız, yüksek miktarda sıkıştırma kuvvetine dayanacak şekilde gelişmiştir, ancak tam güce dayanmaz.
3. Omurganız çok güçlü değildir ve yaralanmalara meyillidir.
Dört. Bu nedenle, onunla uğraşmayın yoksa bedelini ödersiniz.
Çoğu insan, tarafsız bir omurgayı korumak için, abartılı bir şekilde sırtını büker. İyi çalışıyor ama sorun şu ki belinizin alt kısmına çok fazla baskı uyguluyor. Ve dediğim gibi, çok güçlü değil, bu yüzden omurgamızdaki stresi azaltmamız gerekiyor. Burada güçlü bir popo kurtarıcınız olabilir. Nötr bir omurgayı korumak için, çoğu antrenörün sizden istediği gibi sırtınızı kamburlaştırmanıza gerek yoktur. Basitçe dizlerinizi biraz bükün ve kıçınızın arkasına doğru itin, dizinizin dizlerini gerin. Bu hareket kalıbı, ağır, güvenli bir şekilde kaldırmak için ustalaşılması en zor ve değerli hareketlerden biri olan Hip-Menteşe olarak adlandırılır. Nötr bir omurgayı bu şekilde korumak, yükü kalça kaslarınızla paylaşır ve ağır kaldırırken bile belinizdeki stresi en aza indirir. Kalça-Menteşe sırasında kalça hareketleri birincil hareket ettiriciler olduğundan, bu kas grubunu içtenlikle dörtlülerinizi veya hamstringlerinizi çalıştırdığınız gibi eğitmek çok önemlidir.
Ayrıca insan vücudu uyum içinde çalışmayı sever. Ağız kavgası, bacak presleri ve bacak bukleleri ağırlıklı olarak dörtlülerinizi ve hamstringlerinizi güçlendirir. Sonuç olarak kas dengesizlikleri geliştirirsiniz (zayıf kalçalar nedeniyle) ve bu diz ağrıları, hamstring çekmeleri ve gözyaşlarının habercisi olabilir. Daha güçlü ve daha büyük kalçalar, aynı zamanda ağır ağırlıkları çömelmenize, daha çok canınızı kaldırmanıza ve hatta kafanıza daha fazla bastırmanıza yardımcı olacaktır. Bu kadar çok faydadan sonra, hala kalça kaslarınızı çalıştırmamayı seçerseniz, bu sizin kaybınızdır!
Kaplıcalar Appalachian Yolu Haritası
Bu Egzersizlerle Güçlü Bir Popo Oluşturun
Romanya Deadliftleri
Setleri- 4
Temsilciler 6-10
İpucu- Kalça kaslarınızı geriye doğru itin ve yukarı çıktığınızda popo yanaklarınızı birlikte sıkın.
Bulgar Bölünmüş Çömelme
Setleri- 3
Temsilciler 10-15
İpucu- Başlangıçta denge bir sorun olacaktır, bu nedenle hafif yüklerle başlayın.
Dumbbell Step Ups
Setleri- iki
Temsilciler 15-20
İpucu- Tüm tekrarları önce bir bacakla yapın ve sonra diğerine geçin. Çıkarken ve inerken bacakların sert ve sert olduğundan emin olun.
Halter Kalça İtme
en iyi 3 kişilik çadır 2016
Setleri- iki
Temsilciler 15-20
İpucu- Bu egzersiz yüklenirken sırtın alt kısmı vücut ağırlıklarıyla veya çok hafif bir yükle başlar. Üstün sonuçlar için dizlerinizin etrafına bir direnç bandı bağlayın.
Şimdi, hareket ettir şu kıçı!
Yash Sharma eski bir ulusal düzeyde Futbolcu, vücut sporcusu ve kişisel antrenördür. Uygunluğun işlevsel olması gerektiğine ve görünümün yalnızca yan ürün olduğuna inanır. Onunla bağlantı kurun Facebook ve Youtube .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
