Brock Lesnar Gibi Tuzakları Almanın Doğru Yolu Halter Omuzlarını silkiyor
Barbell Shrugs, genellikle sırt egzersizi veya omuz egzersizi ile gerçekleştirilen bir egzersizdir. İyi inşa edilmiş tuzakları olan kişiler, en iyi kas aktivasyonu için trapezius kaslarını izole etmek için genellikle halter omuz silkerek yemin ederler. Tuzak kazançlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak egzersiz hakkında daha fazla bilgi sahibi olalım ve ayrıca bu egzersizi yaparken akılda tutulması gereken uyarıların ve en iyi alternatiflerin neler olduğunu öğrenelim.
Nasıl performans
Çömelme askısında veya serbest halter ile halter omuz silkme yapabilirsiniz. Doğru teknikle halter squat yapmak için halteri vücudunuzun önüne asın ve omuz genişliğindeki kol tutuşunu ayırın. Dirsekleriniz tamamen kilitlenmelidir, böylece ön kol gücünüzü çok fazla kullanarak ağırlığı aldatmazsınız. Şimdi omuzlarınızı yukarı doğru sıkarken yüklü halteri yukarı doğru çekin. Bir süre kasılmayı sürdürün ve ardından ağırlığı yavaşça azaltın.
Kas Etkileşimi
Trapezius kaslarını izole etmek için halter omuz silkme yapılsa da eş zamanlı olarak eşkenar dörtgenleriniz üzerinde de çalışır. Trapezius kasları veya genellikle tuzak olarak bilindiği gibi, omuriliğin üst bölgesinden orta ve sırtın alt kısmına doğru inen bir kastır. Bu kasın rolü, kürek kemiklerini birbirine çekmek ve onları aşağı çekmenize yardımcı olmaktır. Öte yandan, bu egzersizle de aktive olan majör ve minör eşkenar dörtgenler, vücudunuzun omuzları omurga ile birleştirmesine yardımcı olur. Halter omuz silkme ayrıca biseps, serratus anterior, oblik ve abs gibi ikincil kasları da harekete geçirir.
Omuzlarını silkerken Dikkat
Halter omuz silkme yaparken egosunu kaldıran birçok erkek göreceksiniz. Bunun arkasındaki sebep, insanların genellikle tuzaklarını nasıl çalıştıracaklarını bilmemeleri ve ağırlığı çekmek için önkol güçlerini kullanmaya çalışmalarıdır. Bazı insanlar, tuzaklarını daha iyi aktive ettiklerine inanarak omuzlarını öne ve arkaya çevirirler. Tuzak kasını harekete geçirmek için kendi yollarına sahip oldukları için 'desi' spor salonu eğitmenlerimizin bunun için suçlanacağını söylemek yanlış olmayacaktır. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin önerdiği gibi herhangi bir yaralanmayı önlemek için bilek de nötr tutulmalıdır.
Alternatifler
Omuz silkmenin alternatiflerinden biri halter yerine halter kullanmaktır. Ellerinizi, halter omuz silkerken halteri tuttuğunuz gibi, vücudunuzun önünde aynı şekilde bir çift halter ile konumlandırın. Dirseklerinizi dik tutarak, tuzaklarınızdaki kasılmayı hissetmek için omuzlarınızı kulaklarınıza doğru yukarı kaldırın. Tuzaklarınıza farklı bir açıdan vurmanın bir başka alternatifi, arkadan halter omuz silkme yapmaktır. Bu hareketi gerçekleştirmek için halteri arkadan bir elinizle tutmanız gerekir. Dirseklerinizi hafifçe esnetmeniz gerekecek, çünkü bu hareketi yaparken çubuk kalçalarınızın hemen üzerinde olacak. Omuzlarınızı aynı şekilde yukarı doğru sıkıştırın ve tuzaklarınızı ve eşkenar dörtgenlerinizi farklı bir açıdan etkinleştirin.
Anuj Tyagi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) Sertifikalı Kişisel Antrenör, Sertifikalı Spor Beslenme Uzmanı ve Terapötik Egzersiz Uzmanıdır. Online Eğitim verdiği web sitesinin kurucusudur. Eğitimde bir Yeminli Mali Müşavir olmasına rağmen, 2006 yılından beri Fitness Endüstrisi ile yakından ilişkilidir. Sloganı insanları Doğal olarak dönüştürmek ve Fitness için gizli formülün Tutarlılık ve Eğitim ve Beslenmenize bağlılık olduğuna inanıyor. Onunla Facebook ve Youtube üzerinden bağlantı kurabilirsiniz.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
