Daha Büyük ve Daha Kalın Triceps İçin Bir Direnç Bandı Ve İki Egzersiz
Tıpkı matematiğin temellerini öğrenmenin size uzun bir yol alabileceği gibi, egzersiz yapmanın temellerini öğrenmek de zorunludur. Bir kez iyice fırçalandıktan sonra, sadece daha az yaparak daha iyi olamazsınız, aynı zamanda minimum ekipmanla istediğiniz yerde çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Bu parça ile, bir spor salonuna erişimim olmayan bir seyahatte yakın zamanda denediğim bir katil dirençli bant-triseps egzersizi yapacağım.
Neye ihtiyacın olacak
Burada ihtiyacınız olan tek ekipman bir direnç bandıdır. Ne kadar direniş? Bu tamamen size bağlı. Düzenli olarak ağır kaldırmaya alışkınsanız, en yüksek direnci seçin. Genellikle siyah renk kodludur. Ara maddeler için, orta dirençli kırmızı olan iş görür. Yeni başlayanlar için, en az dirençli olanı seçmek işe yarayacaktır. Genellikle mor renk kodludur.
Yapmak
1) Aşağı Açılanlar
iphone yürüyüş için gps uygulaması
Kasnaklı bir makinede triseps itme işlemlerinin nasıl yapıldığını zaten biliyorsunuz. Bu hiç de farklı değil. Bandı bağlayabileceğiniz ve aşağı açılan çubuğu tuttuğunuz gibi bandı asılı uçtan tutabileceğiniz bir yer bulun. Hareket boyunca bant üzerindeki gerilimi korumak için bunu bir noktaya getirin.
İşte bir video:
50-75 tekrar deneyin.
Pasifik kret izi kaç mildir
2) Ters Tutuş Aşağı Açma Mekanizmaları
Şimdi basit bir şekilde, yukarıdaki egzersizi bitirdiğinizde, tutuşunuzu tersine çevirin ve bandı düz bir şekilde aşağı çekmeye başlayın. Yine, hareket boyunca gerilimi korumak için bir noktaya gelin.
Bu egzersizlerin amacı, ekipmana gerçekten erişiminiz olmadığında bir antrenman yapmaktır. Bu aynı zamanda triseps için ağır ağırlıklara vurmadan önce ısınmak için de iyidir.
bir dökme demir tava sezonunun nasıl yapılacağı
Şimdi bir dahaki sefere çıktığınızda, gruplarınızı unutmayın!
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
