Vücut Geliştirme

Yalın Bir Fizik Oluşturmak İçin Egzersiz Rutinleri

herşey

İtiraf zamanı - havalı görünmüyorlar, onlardan hoşlanmıyorsunuz ve çevrenizdeki kızlar da onlardan hoşlanmıyor - kaslı ve hantal olmaları kesinlikle geçerli değil. Senaryo çok değişti.

Tüm çalışma konseptini değiştiren Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt ve diğerleri gibi insanlara teşekkürler! Hindistan'daki erkeklerin Arnold veya diğer yağlı biftekler gibi bir vücuda sahip olmak istedikleri günler geride kaldı. Günümüzde, birkaç kesim ve sıcak olduğu düşünülen 6 paket ile zayıfsanız. Soru, bu şekle nasıl girileceğidir. İç çekmek! Kolay değil değil mi? Bunu iyi düşünmek ve hiçbir şey yapmamak, denemeye değer birkaç şey vardır.

Yemeğe karşı koyamıyor musunuz?

Eğer herhangi bir şeyi ve eline geçen her şeyi çiğnemeyi sevenlerin arasındaysanız, şimdi yeniden düşünme zamanı. Elbette her yiyecek vücut kütlenize katkıda bulunur, ancak egzersiz yapmayı bıraktığınızda Yağa dönüşür! Bu mantıklıysa, yağlı, abur cubur ve yol kenarındaki yiyecekler yerine doğru yiyeceği (genellikle protein açısından zengindir) seçtiğinizden emin olun; bu, damak tadınızı heyecanlandırır, ancak kesinlikle sağlığınızı etkilemez.

Çalışma rejimi

Evet, demir pompalamak kaslarınızı ve kesilerinizi alır, ancak onları korumak ve daha zayıf ve daha kötü bir görünüm elde etmek için - Kardiyo şart! Tüm kardiyovasküler egzersizler vücudunuzdaki fazla yağı yakar ve sizi kesinlikle daha iyi bir şekle sokar. Bu nedenle, kardiyo egzersizlerine fazladan çaba ve zaman ayırdığınızdan emin olun.

Daha az dinlenmek en iyisidir

Daha fazla kalori yak

İyi tonlanmış bir vücut elde etmek için, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu nedenle, süper setler yapmak kötü bir fikir olmayacak. Bu nedenle, bir dizi pazı ile işiniz bittikten hemen sonra, bunu bir set baş üstü triceps presi ile takip edin. Bunu yaparak, bir kasın dinlenmesini sağlarken diğerinin çalışmasını sağlarsınız, çünkü bu kaslar birbirine zıttır. Bu çalışma tarzı, çalışma sürenizi azaltırken, yakılan kalori miktarını artırır.

Birkaç hızlı olan

Bu rejime, hızlı ve hızlı hareket etmek için vücut ağırlığınızı kullanacağınız Plyometric eğitimi denir. Orada alıştırmalar güç ve kuvvet geliştirmeye yardımcı olacaktır. Birkaç hızlı ve basit egzersiz:

Kutu Atlama

Bu konu için zemin seviyesinden biraz daha yüksek olan bir kutu veya somut bir şey bulun. Üzerine atlamayı ve sonra geri dönmeyi deneyin ve sadece biraz daha zorlaştırmak için aynı şeyi tek ayak üzerinde yapmayı deneyin. Eğlenceli olacak

Çömelme Atlama

Bu başka bir heyecan verici ve çok faydalı egzersiz. Tek yapman gereken tam çömelme pozisyonuna gelmek. Oraya vardığınızda, uyluk kaslarınızı kullanarak kendinizi yukarı itmeyi deneyin ve zemini ne kadar yükseğe çıkardığınızı görün. Bu egzersizi yaklaşık 10-15 kez yapın ve kısa süre sonra uyluk kaslarınızdaki farkı görmeye başlayacaksınız.

Alkışla Şınav

Alkışla şınav, pozisyon aldığınız ve ellerinizin gücüyle vücudunuzu yerden kaldırdığınız diğer normal şınavlar gibidir. Normal şınav ile bunun arasındaki tek fark, havadayken ellerinizi birbirine çırpmanız ve ardından egzersizin aşağı doğru kısmını tamamlamak için normal şınav pozisyonuna geri dönmenizdir.

Bu kadar ! Çalışmaya başlamak

Yukarıda açıklanan tüm ipuçları ve alıştırmalar pratiktir ve uygulaması kolaydır. Sizi Hrithik Roshan gibi bazı desi aktörlerimizden birine dönüştürebilirler ya da dönüştüremezler, ama kesinlikle çok ihtiyaç duyulan, daha iyi, daha zayıf ve daha kötü bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaklar. ( MensXP.com )