Keto Diyetinde? Diyetinizi Bozmadan Kuruyemişleri Bu Şekilde Yiyebilirsiniz
Ketojenik diyetin tanıtıma ihtiyacı yoktur. Sonuçta, çizelgeleri, piyasadaki en iyi yağ kaybı diyetlerinden biri olarak yönetiyor. Beslenme dünyasında çok popüler bir kelime haline geldi. Daha önceki yazılarımda ketojenik diyet üzerine düşünürken, tam olarak ne olduğunu açıkladım. Ketojenik Diyet ve ketojenik diyette kaçınılması gereken yaygın hatalar. Bu yazıda, bir keto diyetindeyken makro limitinize ne kadar ve ne tür kuruyemişlerin en uygun olduğunu açıklayacağım.
Kuruyemiş ve Ketojenik Diyet
Devam etmeden önce, işte fındık hakkında zor bir gerçek, ONLAR BAĞIMLILIK YAPICIDIR! En sevdiğiniz fındıkları aşırı yemekten kendinizi alıkoymak gerçekten zordur. En sevdiğiniz yemişlerden bir kasenin önünüzde olduğu ve bitirene kadar kendinizi durduramayacağınız zamanı düşünün. Şimdi, makro sınırlarını bozan ceviz sorunu tam olarak budur.
Ketojenik Diyetinizin Başarısız Olmasının Nedeni Budur
Bir keto diyetinde kuruyemişlere izin verilse de, ölçülü olmak çoğu insanın unuttuğu anahtardır. Kuruyemiş yemek, keto diyetinizi 2 şekilde engeller:
1. Ketojenik diyet protokollerine göre günlük karbonhidrat alımınızı aşıyorsunuz. (Günde 20-30g)
2. Kuruyemişler kalori açısından yoğun olduğundan, kalori alımı kolayca fırlar.
Ketojenik diyette kuruyemişlerin tadını çıkarmak için, özellikle karbonhidrat içeriğinin besin değerini anlamak son derece önemlidir. Aşağıdakiler, Hint nüfusu tarafından beslenme dökümü ile tüketilen 5 yaygın kuruyemişi listeler:
| 100 gram | % kalori | ||||||||
| kalori | şişman | karbonhidrat | lif | şeker | protein | şişman | karbonhidrat | protein | |
| Kaju fıstığı | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | % 67 | yirmi% | % 12 |
| Fıstık | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | yirmi bir | % 72 | % on bir | % on beş |
| Yer fıstığı | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | % 76 | % 4 | % 18 |
| Badem | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | yirmi bir | % 78 | % 5 | % on beş |
| Ceviz | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | on beş | % 87 | % 3 3 mil yürüyüş ne kadar sürer | % 9 |
Badem, Ceviz ve Fıstık
Yukarıda bahsedilen tabloya atıfta bulunarak, en sevdiğiniz kuruyemişlerden sadece 100 gram alarak sizi kolayca ketozisten atabileceğini görebilirsiniz (Yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle). Bununla birlikte, badem, ceviz ve yer fıstığı (teknik olarak baklagiller), gerçekten biraz yemişin tadını çıkarmak istiyorsanız, düşünülebilecek 3 iyi seçenektir. Emin olun, tüketilen miktar en fazla bir avuç veya 50 gr olmalıdır.
Suçsuz Kuruyemişlerin Tadını Çıkarmak İçin Küçük Pratik Bir İpucu
Önünüze veya en azından kolay erişilebilir bir yere bir kavanoz veya bir kase fındık koymaktan kesinlikle kaçının. Fındık yemek istiyorsanız, bir avuç dolusu fındık alın ve kavanozu kendinizden uzak bir yere koyun. Bu biraz tuhaf olabilir ama güven bana işe yarıyor. Özellikle ketojenik diyette fındık ile deneyiminiz nasıl? Deneyiminizi yorum bölümünde paylaşın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
