Nihai Çekirdek Gücü İçin Temel Direnç Bantlarını Kullanan Erkekler İçin 5 Kolay Egzersiz
Spor salonunda egzersiz yapmayı seven veya daha çok 'zorunda' olan insanlar, şu anda gerçekten zor zamanlar geçiriyorlar.
kilo kaybı için yemek takviyesi sallar
Hindistan düzgün bir şekilde kilitlenmeden çok önce, birçok spor salonu sağlık nedenleriyle kapılarını kapattı. Elbette, eski alışkanlıklar zor öldüğü ve bir alışkanlıktan çok fitness bir yaşam tarzı olduğu için insanlar evlerinde egzersiz yapıyor ve egzersiz yapmak için bazı normal ev eşyalarını kullanıyorlar.
© iStock
Hintli vurucu Shikhar Dhawan bize birkaç yol gösterdi evde çalışmak . Son zamanlarda Instagram'da kuvvet antrenmanı için zemin sileceği ve direnç bantları kullandığı bir video paylaştı.
İşte video.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin Pocha eğitimi 🧹 #kingforever Tarafından paylaşılan bir yayın (@shikhardofficial)
Bu, satın aldığımız spor salonu üyeliğine gidip kullanmaya yemin ettiğimiz tüm o zamanları düşünmemizi sağladı. ama onu gerçekten kullanmaya hiç alışamadım. Bu aynı zamanda, gerçekten bir spor salonuna ihtiyacımız olmadığını ya da en azından bir spor salonuna erişemememizin o kadar da büyük bir zorluk olmadığını fark etmemizi sağladı.
© iStock
Silecek ve direnç bantları içeren basit bir çubuk kullanarak erkeklerin izleyebileceği bazı temel egzersiz rutinleri:
© iStock
Direnç Bandı Deadliftleri
© iStock
Direnç bandı deadlifts, sırtınızı oluşturan kasların yanı sıra bacak kaslarınızın geri kalanıyla birlikte kalça kaslarınız üzerinde çalışmanın harika bir yoludur.
Ayaklarınız yaklaşık iki fit aralıkla bandın üzerinde durun ve bandın üzerinden geçirilmiş bir kolu veya çubuğu yukarı çekin, mümkünse omuzlarınıza kadar kaldırın. Sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutmalısınız.
Direnç Bandı Omuz Presi
© iStock
Shikhar'ın direnç bandı omuz baskısı versiyonu, bandın gerginliğini tüm vücudunu dışarı çıkarmak için kullandığı için aslında oldukça havalı. Yine de, onunki biraz alışılmadık bir yoldu. Bantların üzerinde diz çökmüş ve sonra sileceği başının üzerine kaldırmış gibi görünüyor.
En iyi sonuçları almak için sırtınızı düz tuttuğunuzdan ve kollarınızı tamamen gerdiğinizden emin olun.
Direnç Bandı Bicep Curl
© iStock
Yine, deadlifts yaptığınızda yaptığınız gibi grupların üzerinde durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve rutini bitirene kadar pozisyonunuzu koruyun. Şimdi, sileceği veya kullandığınız çubuğu yüzünüze kadar veya bandın gerginliğine bağlı olarak yapabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
Yine, egzersiz yaparken düz bir sırtınız olduğundan ve egzersiz boyunca gerginliği aynı tutmak için dizlerinizi aynı açıda büktüğünüzden emin olun.
güderi kremi nasıl uygulanır
Aşağıdaki ikisi için, sileceği veya kullandığınız çubuğu veya çubuğu atın.
Direnç Bandı Sıralar Üzerinden Eğilmiş
© iStock
Yine, ayaklarınız biraz ayrı, omzunuzla aynı genişlikte olacak şekilde bantların üzerinde durun ve öne doğru eğilin. Dizlerinizi hafifçe bükün. Şimdi, direnç bantlarını tutarken, onları sadece kollarınızı ve omuzlarınızı hareket ettirerek yukarı doğru çekin ve arkanızda germeye çalışın.
Bunun etkili olması için sırtınızı dik tutmanız gerekir.
Direnç Bandı Şınavları
© iStock
Son olarak, aslında en kolayı olan direnç bandı şınavına sahibiz.
Tahta veya şınav çekerken uzanacağınız gibi uzanın ve direnç bandını omuzlarınızın üzerine örtün. Ellerinizi kullanarak banda bastırmanız gerekecek. Bandı, konumundan kaymayacak şekilde konumlandırdığınızdan emin olun. Set itme rutininizi gerçekleştirin.
Direnç bandı, direnç katar ve kollarınıza uygulanan kuvveti artırır, böylece kollarınız üzerinde daha iyi çalışır.
en iyi dikdörtgen kuş tüyü uyku tulumu
Evinizde spor yapmak, özellikle bir antrenörünüz olmadığında ve yalnız çalışmanız gerektiğinde zor olabilir. Bunları yapmaya başlamadan önce egzersizlere iyice aşina olduğunuzdan emin olun.
Ve hayır, internette iyice okumak sayılmaz.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
