Egzersiz Sonrası Tüketilebilecek 10 Yiyecek
Sabah egzersizi vücudunuzdaki protein, sıvı ve karbonhidratları tüketir. Vücudunuzun depolama besinlerini çalar ve sizi günün geri kalanında yorgun bırakır.
Egzersiz yaptıktan sonra 30 dakika içinde yemek yemelisiniz çünkü bu süre zarfında vücudunuz egzersiz sırasında besin kaybını telafi etmek için besinleri hızla emer. Egzersiz sonrası yorgunluk, düzenli egzersiz rutininizi izlemenizi engelliyor mu? Endişelenme! Kaybedilen besinlerin geri kazanılmasına yardımcı olacak egzersiz sonrası yiyecekleri öğrenmek için okumaya devam edin!
Omlet
çevrimiçi satın almak için en iyi kurutulmuş et
İmaj Kredisi: Shutterstock
Vücut, kas geliştirme için egzersiz yaptıktan sonra yüksek proteinli bir diyete ihtiyaç duyar. Yumurta akı, çeşitli vitaminlerin yanı sıra iyi miktarda protein ve temel amino asitler içerir. Amino asit, yoğun antrenmandan sonra hasarlı dokuları yeniden inşa etmeye yardımcı olur.
Avokado
İmaj Kredisi: Shutterstock
Avokado, doymuş yağlar, folik asit, K vitamini, C vitamini, E vitamini ve pantotenik asit içerir. Tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olan potasyum ile yüklüdür. Enerji seviyenizi yükseltir ve sizi gün boyunca aktif ve enerjik tutar.
Somon
İmaj Kredisi: Shutterstock
Somon, hızlı iyileşmeye iyi gelen protein ve omega-3 yağ asitleri içerir. Aynı zamanda enerji için D vitamini, B6 vitamini ve B12 vitamini içerir. Somon, insülin düzeyini düzenlemeye, enerji ve gücü artırmaya yardımcı olur.
halat için farklı düğüm türleri
Tahıl
İmaj Kredisi: Shutterstock
Bir kase mısır gevreği, kas enerji depolarını iyileştirmek için çok iyi bir kaynaktır. Hücresel enerji metabolizmasına katkıda bulunan protein ve karbonhidrat bakımından zengindirler. Mısır gevreğinizi kasları iyileştiren ve onaran protein içeren süt veya çikolatalı süt ile birleştirin.
Tatlı patates
İmaj Kredisi: Shutterstock
Tatlı patatesler kompleks karbonhidratlar, diyet lifi, beta-karoten, C vitamini, manganez ve potasyum açısından zengindir. Bir antrenmandan sonra, vücudun glikojen seviyesi düşer ve tatlı patatesin kompleks bir karbonhidrat olması glikojen seviyesinin yenilenmesine yardımcı olur.
Beyaz pirinç
İmaj Kredisi: Shutterstock
Kahverengi pirinç beyaz pirinçten daha sağlıklı bir seçenek olsa da egzersiz yaptıktan sonra glikojen seviyesini geri kazanmak için yüksek Glisemik İndeksi (GI) olan yiyecekleri tüketmeniz gerekir. Beyaz pirinç kan şekeri seviyesini yükseltir, böylece GI'yi yükseltir.
Hugh jackman bacak gününü atla
Kuru meyveler
yürüyüş için en iyi gps saati
İmaj Kredisi: Shutterstock
Kuruyemiş ve kuru meyveler protein, karbonhidrat, A vitamini, K vitamini ve kalsiyum açısından zengindir. Basit karbonhidratlar oldukları için kolayca sindirilirler ve glikojen seviyesinin yenilenmesine yardımcı olarak vücudun enerji seviyesini yükseltirler.
Humus
İmaj Kredisi: Shutterstock
Humus, demir ve C vitamini açısından zengindir. Bunlar aynı zamanda mükemmel bir protein ve karbonhidrat kaynağıdır, bu nedenle egzersiz sonrası iyi bir besin oluştururlar.
Tavuk
İmaj Kredisi: Shutterstock
Tavuk, hücresel enerji metabolizmasına katkıda bulunan protein, omega-3'ler ve amino asit sağlar.
Meyveler
İmaj Kredisi: Shutterstock
Meyveler lif, su, C vitamini ve karbonhidrat bakımından yüksektir. Besinleri parçalamaya ve onları yorgun kaslarınıza taşımaya yardımcı olan enzimlere sahip oldukları için kasların iyileşmesine yardımcı olurlar. Bir antrenmandan sonra meyveler, meyve shake'leri veya smoothie'ler yiyebilirsiniz, bunların hepsi yorgun kasların iyileşmesi için yeterli protein sağlayacaktır.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
Daha Güçlü Karın Kasları İçin En İyi 3 Egzersiz
margot robbie çıplak kurt walstreet
Vücut Geliştirme İçin Yiyecekler Olmalı
Koşucular İçin 10 Kilo Verme İpuçları
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
