Kötü Duruşunuzu ve Ağrıyan Eklemlerinizi Düzeltecek 6 Evde Yapma Egzersizi
Duruş, farklı vücut bölümlerinin şekli ve hizalanmasıdır. Duruş bozuklukları normalde belirli kas gruplarında kas dengesizliği nedeniyle ortaya çıkar. Örneğin, bazı kaslar güçlü ve kısa olabilirken, karşıt kas grupları uzun ve zayıf olabilir. Basit bir ifadeyle, doğru duruşa ulaşmak, vücudun her bir parçasını komşu vücut parçalarıyla aynı hizada tutmak anlamına gelir. Uygun duruş, tüm kasların dengelenmesini ve desteklenmesini sağlar. Doğru duruş, sırttaki ve omurgadaki birçok derin kası sağlıklı tutmanın basit ama çok önemli bir yoludur. Bu, ona estetik açıdan bakmaktan çok daha fazlası. Sırt ağrısı ve boyun ağrısının azaltılması için iyi bir duruş ve sırt desteği önemlidir.
büyük toplara sahip olmak kötü mü
Doğru Duruşun Faydaları
İyi bir duruş sizi daha ince, daha genç gösterecek ve giysilerinizin üzerinizde daha iyi görünmesini sağlayacaktır. Dahası, kemiklerinizi ve eklemlerinizi doğru hizada tutacak, böylece kaslarımız doğru ve doğru biyo mekaniği ile kullanılacaktır. Ayrıca kemiklerin dejenerasyonu, artrit ve eklem ağrısıyla sonuçlanabilecek eklem yüzeylerinin anormal aşınmasını da azaltabilir. Omurga eklemlerini bir arada tutan bağlar üzerinde daha az stres olur ve yaralanma olasılığını en aza indirir. Uygun postüral hizalamayla oturmak ve ayakta durmak, vücudun bağları ve kasları üzerinde daha az yorgunluk ve zorlanma ile verimliliği artıracaktır. İyi bir duruşun farkında olmak ilk adımdır ve vücudunuzun artı noktaları ve sınırlamaları hakkında bilgi sahibi olmak için kendinize bir postüral analiz yaptırmanız önemlidir.
Egzersiz ve Duruş
Uygun vücut duruşunu düzeltmek, spor salonunda biyomekaniği geliştirebilir ve her egzersiz için formunuzun ve tekniğinizin herhangi bir yaralanmaya neden olmadan verimli bir şekilde gerçekleştirilmesini sağlayabilir. Günlük hayata hazırlık açısından bile, duruş üzerinde çalışmak, belirli görevleri çok daha iyi ve kolay bir şekilde yerine getirmenize yardımcı olabilir.
Bu 6 Egzersizi Evde Yapın
1) Kısmi Egzersizler
Herhangi bir egzersiz türünde kısmi tekrarları gerçekten desteklemesem de, bu özel durumda çekirdek güçlendirici egzersiz programlarından biri kısmi mide krizi. Kısmi egzersizler hem alt sırtınızda hem de ilişkili mide kaslarınızda güç oluşturur ve bu da bunu spondilolizli insanlar için iyi bir egzersiz haline getirir.
2) Hamstring Esneme
Hamstring streçleri, alt sırtın çalışmasını destekleyen bazı kasların bulunduğu alt sırt ve bacağın arkasındaki gerginliği azaltmak için iyidir.
3) Duvar Oturakları
Bel ağrısı hissettiğiniz her seferinde duvar birkaç saniye oturur ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
4) Pelvik Köprüler
Köprüleme, sırt ağrısı için harika bir egzersizdir ve hamstringler, kalça kasları, karın ve kalçalar gibi sırtınız için çeşitli destekleyici kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda doğrudan alt sırt kaslarını güçlendirmek için de çalışır.
5) Bant Ayırıcı
Bu, en etkili omuz rehabilitasyon egzersizlerinden biridir. Bunu yapmak için tek ihtiyacınız olan bir direnç bandı. Genellikle renk kodludurlar, bu yüzden gücünüze göre bir tane seçin.
6) Tahta
Bu, size birçok fayda sağlayabilecek en basit egzersizlerden biridir. Plank yapmak, doğru şekilde yapılırsa duruşunuzu iyileştirebilir. Egzersizi yaparken bacaklarınızı düz tuttuğunuzdan, sırtınızın alt kısmının düşmesine izin vermeyin ve yere baktığınızdan emin olun.
Sonuç
Duruş çoğunlukla bazı ağrı problemleriyle ilişkilidir. Kötü duruşun çoğu aslında sadece postüral zorlanma ve kötü ergonomiktir ve aslında bir postüral problem değildir. Pek çok insan, kötü duruşlardan ve postüral zorlanmalardan etkilenmiş gibi görünmektedir, ancak bu kişilerde bazı ağrılardan muzdarip bir duruş problemi de olmayabilir. Kötü duruşun birçok unsuru, değiştirilmesi zor veya imkansız olan uzun vadeli uyumun sonucudur. Duruşu düzeltmenin kesin bir yararı, ruh halini, duyguyu ve ağrıya duyarlılığı etkileyebilmesidir.
Helius, Mumbai'nin en umut verici fitness uzmanlarından biridir ve yarı zamanlı su ısıtıcısı zili eğitmenidir. Beslenme ve eğitmen sosyal beceri yönetimi konusundaki bilgisi iyi bilinmektedir. Onun hakkında daha fazla bilgi edinmek için BURAYA TIKLAYIN ve fitness ile ilgili sorularınızı heliusd@hotmail.com adresine postalayın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
