Cebinizde Bir Delik Açmayacak 5 Ekonomik Protein Kaynağı
Protein, insan vücudunun kas yapımı veya büyümesi ve bakımı söz konusu olduğunda en temel besindir. İnsan vücudunun hemen hemen her aktivitesi için gereklidir. Bunların dışında vücudun yaşamsal süreçlerini düzenleyen hormonlar, proteinden başka her şeydir. Bu nedenle, vücudun her gün yeterli miktarda protein almasını sağlamak önemlidir.
Nerede bedava kamp yapmana izin var
İnsanın protein gereksinimi, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8-1 gram protein alınarak karşılanabilir; bu, ortalama bir dişi için günde 46 g'a ve ortalama bir erkek için günde yaklaşık 56 g'a ulaşır. Kişi kas yapmak veya yağ kaybetmek istediğinde bu gereksinim daha da artar.
Diyetinize nasıl kolayca protein ekleyebileceğinizle ilgili internette dolaşan bir sürü bilgi var. Ancak, çok azı bütçenizi hesaba katıyor. Bu nedenle, bu makalede, diyetinize cebinizde bir delik açmayacak protein kaynakları eklemenize yardımcı olacağız.
1. Yumurtalar
© Unsplash
Yumurtaların protein kelimesiyle rezonansa girmesinin bir nedeni var. Yumurta, dünyadaki tüm vücut geliştiriciler ve sporcular için en büyük ve en çok tercih edilen protein kaynaklarından biridir.
Yumurta, temel vitamin ve minerallerin yanı sıra size dokuz temel amino asidi sağlayan eksiksiz bir protein kaynağı olduğundan, güne başlamak için en iyi kahvaltı seçeneğini oluştururlar.
Bir bütün yumurta size temel besinlerin iyiliğiyle birlikte yaklaşık 6 gr protein verirken, bir yumurta akı size yaklaşık 3,5 gr protein verir.
Maliyet:- Yumurta başına 4-6 Rs
2. Soya Parçaları
© Pexels
Uygun fiyatlı protein kaynaklarından bahsederken soya parçalarını kaçıramayız. Soya parçaları, 'yağı alınmış' veya yağı alınmış soya unundan yapılır.
Yine internette soya parçaları hakkında, testosteronunuzu düşürdüğü ve östrojeni artırdığı için hormonlarınızı bozduğu söyleniyor, bunların hepsi bilim tarafından tam olarak kanıtlanmamış veya desteklenmiyor.
Sağlıklı bir bireyseniz, yaklaşık 50-80 gr soya parçası tüketmek tamamen güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, vücudunuz onları çok iyi sindirmiyorsa, diğer yiyecekler gibi onları azaltabilir veya hatta tamamen atlayabilirsiniz. Ancak bağırsaklarınız bundan memnunsa, endişelenmeden diyetinize soya parçaları ekleyebilirsiniz.
Maliyet:- Rs 200gm için 40-60
3. Nohut
© Unsplash
Tabağınızda olmayı hak eden bir başka büyük protein kaynağı da nohuttur, çünkü 100 gr nohut (çiğ) size 20 gr protein verir. Nohut sadece protein değil, aynı zamanda manganez, demir, folat, bakır gibi genel vücut işleyişinizi geliştiren temel mikro besinleri sağlar. İyi protein içeriğinin yanı sıra, çukur (nohut) da çok lezzetli.
Bununla birlikte nohut, birkaç temel amino asidi kaçırdıkları için tam bir protein kaynağı değildir. Köri nohutunuzu bir porsiyon pirinç veya tahıllı / tam buğday ile tüketmeye çalışın. tekerlek (Hint pidesi) ve gitmekte fayda var.
Maliyet:- Kg başına 150 Rs
4. Soya peyniri
© Pexels
Tofu, soya fasulyesinden elde edilir ve tam bir protein kaynağıdır. Vejeteryanlar ve veganlar için de harika bir seçenektir. 100 gr tofu, iyi miktarda kalsiyum ve demir ile birlikte size 17 gr protein sağlar. İnsanların tadına alışması biraz zaman alabilir, ancak tadı gerçekten iyi emer.
Daha lezzetli hale getirmek için Tofu gibi yemekler yapmayı deneyebilirsiniz. Bhurji (paneer bhurji yaptığınız gibi) veya domates püresi ve zencefil-sarımsak püresi kullanarak sağlıklı bir sos yapın ve zerdeçal, kırmızı biber tozu vb. gibi geleneksel baharatlarla baharatlayın.
Maliyet:- 200 gr için 50 Rs
5. Ham peynir altı suyu proteini
© Pexels
Peynir altı suyu proteini, peynir üretim sürecinin bir yan ürünüdür ve mevcut en uygun tam protein kaynaklarından biridir. Tüketmek, suya bir kaşık koyup sonra yudumlamak kadar basit.
Diğer peynir altı suyu protein takviyeleri söz konusu olduğunda, bunların çoğu, aromalar ekledikleri veya izolatlar oldukları için oldukça pahalıdır (peynir altı suyu protein konsantrelerinin daha rafine bir versiyonu), bu nedenle ham peynir altı suyu proteinleri uygun fiyatlı bir alternatif olarak tanıtıldı. Şimdi yine, çiğ peynir altı suyu proteini, diğer aromalı peynir altı suyu proteinleri kadar lezzetli olmayacaktır, ancak bu tadı iğrenç olduğu anlamına gelmez.
1 kepçe kaliteli çiğ peynir altı suyu proteini eklemek, günlük protein alımı sorununuzu çözebilir, çünkü 1 kepçe peynir altı suyu proteini, 9 temel amino asidi içeren 30 g porsiyon başına 22-25 g protein verecektir. vücudunuz için yüksek biyoyararlanım sunar.
Maliyet:- 30 kepçe için 1200 Rs
Parayı aynı anda harcayacağınız için pahalı görünebilir, ancak matematiği yaptığınızda, 40 Rs için yaklaşık 24 g yüksek kaliteli protein aldığınızı fark edeceksiniz ki bu isteyebileceğiniz en iyisidir.
Sonuç olarak
Diyetinize protein açısından zengin yiyecekler eklemek cebinizde bir delik açmanıza gerek kalmaz. Bu nedenle, bunlar diyetinize ekleyebileceğiniz bazı uygun fiyatlı yüksek proteinli gıdalardır, böylece fitness hedefinizden ödün vermek zorunda kalmazsınız.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
