İnce Kolları Vidalayın! İşte Bazı Lanet Sert Önkollar Nasıl Yapılır?
Büyük önkollar gerçekten kolay gelmiyor. Önkol kasları yorgunluğa dirençli olabilir ve bu da büyümelerini bir görev haline getirir. Büyük ön kollar kollarınıza sadece estetik bir görünüm kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda daha ağır ağırlıkları kaldırmanıza da yardımcı olur. Ön kollarınız ne kadar büyükse, kavrama gücünüz o kadar iyi olacaktır. Ayrıca, ön kollarınız güçlüyse, neredeyse tüm genel yukarı kaldırmalarda daha iyi olursunuz. Güçlü ön kollar ayrıca çekme egzersizlerini biraz daha kolaylaştırır.
Ama önkolları büyütmek neden bu kadar zor? Ön kollarımızda daha yüksek oranda yavaş kasılan lifler bulunur. Yavaş kasılan liflerin yorulması zordur ve bu nedenle sınırlı büyüme potansiyeline sahiptir. Yani, onları zeki ve sıkı bir şekilde eğitmezseniz, büyümeyi unutun.
Ön Kolların Anatomisi
Ön kollarımız 3 ana kas grubundan oluşur -
muşamba ile yağmur barınağı nasıl yapılır
1) Brachioradialis - Önkolun dirsekte esnetilmesinden sorumludur.
2) Fleksörler - Ön kolun arka tarafında bulunur ve ön kolun supinasyonunda kullanılır.
3) Ekstansörler - Ön kolun ön tarafında bulunur ve ön kolun fleksiyonu ve pronasyonunda yer alır.
Ön kol büyümesi yoğunluğa, hacme, beslenmeye ve bolca sevgiye ihtiyaç duyar. İşte ön kollarınıza sert bir şekilde vuracak birkaç egzersiz.
BİLEK ESNEKLİKLERİ
Halter Bilek Bukleleri
Kablo Bilek Bukleleri
masturabasyon kas büyümesini etkiler mi
Dumbell Bilek Bukleleri
BİLEK UZATICILAR
Barbell Ters Bukleler
Dambıl Ters Bukleler
dikdörtgen yüz erkek için saç kesimi
BRACHIORADIALIS
Dambıl Çekiç Bukleler
Ters Halter Bukleler
Profesyonel İpuçları
1) 10-20 arasında daha yüksek tekrarlar gerçekleştirin.
sırt çantasıyla seyahat ederken ne paketlenir
2) Onları üç kez zayıf eğitin. Alabilirler.
3) Doğru beslenme ve dinlenme süresi alın.
Yash Sharma eski bir ulusal düzeyde Futbolcu, vücut sporcusu ve kişisel antrenördür. Uygunluğun işlevsel olması gerektiğine ve görünümün yalnızca yan ürün olduğuna inanır. Onunla bağlantı kurun Facebook ve Youtube .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
