Beslenme

İyi Yemek Ve Kötü Yemek Diye Bir Şey Yok

Hangi yiyecek veya besin gruplarının iyi hangilerinin kötü olduğu tartışması yaklaşık asırlardır devam ediyor. İyi yemek ve kötü yemek zihniyetine inanan insanlar arasında çok ünlü bazı kişiler ve büyük takipleri olan büyük bedenlere sahip insanlar var ve takipçilerine bu yaklaşımı bir din gibi vaaz ediyorlar, çünkü bu insanlar bu yaklaşımı takip ederek büyük başarılar elde ediyorlar.

Bu yaklaşımla başarıya ulaşma yolunuz ne olursa olsun, kesinlikle gıda ile istenmeyen bir ilişki yarattığı için uzun vadeli bir çözüm olarak görülmemelidir ve görülmemelidir. Fitness hedeflerinize ulaşmak ve sürdürmek için yeme bozuklukları geliştirmek, yapmanız gereken son şeydir. 'Kötü yiyeceklerin' kullanımından kaçınmaya çalışmak yerine, sahip olunması gereken üstün bir bakış açısı, dışlayıcı olmaktan çok kapsayıcı olma hedefiyle beslenmeye doğru ilerlemektir. Bu, bu özelliklere sahip olmayan yiyecekleri yasaklamak yerine, 'sağlıklı' besleyici yoğun yiyecekleri dahil etme yaklaşımına ihtiyacımız olduğu anlamına gelir.

Şimdi şunu açıklığa kavuşturalım, sizin için doğası gereği sağlıksız yiyecekler yok, bu da miktarı ne olursa olsun bir kez yiyebileceğiniz ve vücudunuza zarar verebileceğiniz yiyecek olmadığı anlamına geliyor. Bazı yiyeceklerin kötü etiketlenmesinin nedeni, mikro besinlerin ve protein ve lif gibi besin maddelerinin bulunmaması veya az bulunmasından kaynaklanmaktadır. Kullanılması daha iyi bir terim, onlara kötü demek yerine boş kalori olmalıdır. Bu terim, bu yiyeceklerin kalori ve makro besin sayınıza katkıda bulunurken, mikro besin gereksinimlerinizi karşılamak için fazla bir şey yapmayacağı anlamına gelir. Bu açıklama nispeten doğru olsa da, bu yiyeceklerin kötüye kullanılması ve tamamen kaçınılması gerektiği anlamına gelmez.

İyi Yemek Ve Kötü Yemek Diye Bir Şey Yok

Unutmamanız gereken şey, bu boş kalorileri diyetinizden çıkarmanız gerekmediğidir, çünkü bu kalorilerinizin çoğunu diyetinizden aldığınızda zararlı olabilirler. Sağlıklı yiyecekleri diyetinize öncelik verdiğinizden ve beslenmenize, yani besin ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olun. Bundan sonra, esnekliğinizi ve dolayısıyla tutarlılığınızı artıracağından, kötü yiyecekleri (hiç de kötü olmayan) ölçülü olarak tüketmekten çekinmeyin. Bunu yapmak, kendinizi daha normal hissedeceğiniz, daha fazla esnekliğe, daha az kısıtlamaya ve nihayetinde daha uzun vadeli bağlılığa ve başarıya sahip olacağınız için diyetin psikolojik stresini de uzak tutacaktır. Örneğin, sizin için doğası gereği kötü olmayan veya bazılarının iddia ettiği gibi şişmanlatıcı olmayan şeker, diğerleri gibi bir karbonhidrattır ve gram başına 4 kcal ile aynı kalori değerine sahiptir, şekerin çok doyurucu olmaması nedeniyle kaçınılmasının nedeni budur. örneğin - 30 gram pirinç ve 30 gram şeker alın, sizce hangi yiyecek sizi daha iyi doyurur? Ayrıca, yağ kaybetmek için kalori açığı ile yemek yediğinizde, yediğiniz yiyecek miktarı daha azdır, şeker sadece daha az tüketir, ayrıca mikro besinlerden yoksundur ve meyveler ve yapay tatlandırıcılar gibi daha iyi seçenekler vardır. Kalori kotanız şeker almanızı sağlar, kesinlikle yapabilirsiniz.

Unutmayın, vücudunuz yiyeceklerin ne iyi ya da kötü olduğunu bilmiyor. İster tatlı ve namke olsun, ister tavuk ve brokoli olsun, yediğiniz yiyecekler enerji olarak kullanılan vücut için yakıttır. Yani kilo vermeye çalışıyorsanız, enerji alımı enerji harcamasından daha az olduğu sürece, vücut yağı olarak depolanacak ekstra enerjiniz olmadığı için kilo alamazsınız. Ayrıca, temel mikro besin ihtiyaçlarınızı karşıladığınızda, ekstra mikro besin tüketmenin bir faydası yoktur ve vücudunuz yeterli mikro besin maddesini aldığında, daha fazlasından yararlanmaya devam etmez.

Sonuç

Hangi yiyeceğin iyi veya kötü olduğu konusunda endişelenmek yerine, tüm diyetinizin iyi mi yoksa kötü mü olduğunu değerlendirmeniz gerekir. İster inanın ister inanmayın, katı bir temiz ve kirli diyet, daha geniş bir gıda yelpazesi içeren bir yaklaşımdan daha zayıf bir besin profili ile sonuçlanabilir. Bunu sağlıklı olmak için yaptığınızı iddia etmek, ancak her gün yalnızca bir avuç yemek yediğinizi iddia etmek aptalca. Neredeyse her yiyecek veya yiyecek grubunu keserseniz, mikro besin ihtiyaçlarınızı karşılama olasılığı düşük olan inanılmaz derecede sınırlı bir diyetle sonuçlanırsınız. Bu, çok çeşitli yiyeceklerin sindirimi için gerekli olan enzimlerin ve bağırsak bakterilerinin kaybına bağlı olarak inanılmaz bir rahatsızlık olmadan temiz olmayan yiyecekleri sindirememenize yol açar.

Nav Dhillon, kilo vermekten vücut geliştirme şovlarında yarışmaya kadar fitness hedefleri olan kişilere yardımcı olan çevrimiçi bir fitness şirketi olan GetSetGo Fitness'ın çevrimiçi bir koçudur. Nav, hevesli bir vücut geliştirme tutkunu ve Genel Sekreter olarak NABBA'ya (Ulusal amatör vücut geliştiriciler derneği) başkanlık ediyor. Bu doğuştan gelen tutku ve pozisyon, vücutlarını bir sonraki seviyeye taşımalarına yardımcı olmak için birçok vücut geliştiriciyle çalışmasına yardımcı oldu. Ayrıca boş zamanlarında oynamaktan hoşlandığı Buster adında sevimli bir evcil hayvanı var. Nav'a ulaşabilirsiniz. nav.dhillon@getsetgo.fitness zindeliğinizi ve fiziğinizi bir sonraki seviyeye taşımak için.