Peynir altı suyu protein shake tüketmek için en uygun zaman nedir? İşte En Mantıklı Cevap
Whey proteini tüketme zamanlaması her zaman gündemde olan bir konu olmuştur. Onlarca yıldır insanlar egzersizinizden hemen sonra peynir altı suyu proteini tüketmeniz gerektiğine inanıyordu.
Ancak zamanla teoriler değişti, ancak bunun etrafındaki mitler ölmeyi reddediyor. Peynir altı suyu protein tüketiminden maksimum şekilde nasıl yararlanılır? En son duyacağınız şey, peynir altı suyu proteininin bir antrenmandan önce alındığında değil, sonra alındığında maksimum emildiğidir. Bu düşünce, ağırlık çalışması sırasında vücudunuz tüm proteini emeceğinden, bunun mantıklı olduğuna inanan birçok kişi tarafından destekleniyor. Bakalım bu iddianın bir özü var mı?
Araştırma Ne Diyor?
Peynir altı suyu proteini tüketmenin etkilerini gösteren bir araştırma çalışmamız olduğu için şanslıyız. antrenmandan önce ve antrenmandan sonra karşılaştırıldı.
Bu araştırmada bir grup erkek ikiye bölündü ve her iki gruba da 25 gr protein içeren protein shake verildi. Bir grup bunu antrenmanlarından hemen önce aldı ve ikinci grup antrenmanlarından hemen sonra aldı. Çalışma, her iki grup arasında kas gücü ve boyutunda önemli bir fark bulamadı. Bu nedenle, peynir altı suyu protein karışımınızı antrenmandan önce veya sonra almanızın bir önemi yoktur.
Günlük Protein Alımının Önemli Rolü
Hedefiniz kas büyüklüğü ve gücü kazanmaksa, günlük protein alımınızı tamamlamak, proteininizi zamanlamaktan ziyade büyük bir faktördür. Ortalama bir insanın RDA'sı, bir kişinin diyetinde tüketmesi gereken minimum protein miktarı olan 0.8gm / kg'dır.
Bununla birlikte, düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapan kişiler ve sporcular, daha yüksek protein gereksinimlerine sahiptir. Protein alımının tam miktarı, eğitim seviyenize ve diğer faktörlere bağlı olsa da, uzmanlar, kas boyutunu ve gücünü kazanmak için yaklaşık 1.6 gr / kg protein tüketmenizi önerir.
Bu nedenle, her gün 1.6 gr / kg protein gereksinimi olan bu gereksinimi karşılayana kadar, antrenmanınızın yakınında protein sallanmanızı zamanlama konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
en lezzetli acil yemek setleri
Bireysel Kolaylık ve Tercih Hakkında
Bir koç olarak, sık sık müşterilerimden sabahları işe gitmek için ayrılırken protein sallanmasını zamanlama talepleri alıyorum. Egzersizlerini akşam yapanlar bile, bazen proteinlerini sabahları içmeyi tercih etmenin nedeni olabilir mi? Kolaylık.
Sabahları ofislerine ulaşmak için acele ediyorlar ve bu nedenle protein makrolarını karşılamanın uygun bir yolunu arıyorlar. Bu şekilde yemek pişirmek zorunda kalmadan zaman kazanabilirler.
çadır olarak muşamba kullanmak
Size söylemek istediğim şey bu çocuklar. Her şey sonunda kişisel rahatınız ile ilgili. Proteininizi antrenmanınızın etrafında bulundurmanız sizin için uygunsa, devam edin ve antrenmanınız boyunca tüketin. Değilse endişelenme. Sadece size en uygun zamanda alın ve günlük genel protein alımınızı tamamlamaya odaklanın.
Referanslar:
Egzersiz öncesi ve sonrası protein alımının kas adaptasyonları üzerinde benzer etkileri vardır. Brad Jon Schoenfeld , ilgili yazar1 Alan Aragon ,iki Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 ve James Savaşçısı 4
Anuj Tyagi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) Sertifikalı Kişisel Antrenör, Sertifikalı Spor Beslenme Uzmanı ve Terapötik Egzersiz Uzmanıdır. Online Eğitim verdiği web sitesinin kurucusudur. Eğitimde bir Yeminli Mali Müşavir olmasına rağmen, 2006 yılından beri Fitness Endüstrisi ile yakın ilişki içindedir. Sloganı insanları Doğal olarak dönüştürmek ve Fitness'ın gizli formülünün Tutarlılık ve Eğitim ve Beslenmenize bağlılık olduğuna inanmaktadır. Onunla Facebook ve Youtube üzerinden bağlantı kurabilirsiniz.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
