Yatakta Daha Uzun Sürmek İster Misiniz? Erken Boşalma ile Mücadele Etmek İçin Bu 5 Egzersizi Deneyin
Ayurvedik tabletler, teknikler, spreyler, prezervatifler, kremler; erken boşalma (PE) için orada tedaviler . Ancak bu kadar ileri gitmek ve PE ile doğal bir şekilde mücadele etmek istemiyorsanız, egzersiz rutininize bazı eklemeler yapmanız gerekecektir.
Burada vücut geliştirmeden bahsetmiyoruz. Yapabilirsin göğsünü pompala Ne kadar isterseniz ama erken boşalmayı tersine çevirmek için pelvik tabanınızı eğitmeniz gerekir.
Göre 2005 yılında yapılan bir çalışma , penisinizin tabanını çevreleyen ve pelvisinizin alt kısmında bir raf oluşturan kasları güçlendirmek hem PE hem de Uzun vadede ED .
Sadece bu değil, aynı zamanda yataktaki performansınızı da artıracak. Öyleyse, harekete geçelim!
Koniler. Koniler. Ve Daha Fazla Koni.
Kuşkusuz Kegel egzersizleri PE için en iyisidir.
İdrar akışını durdurmak için kullanacağınız kasları ellerinizin yardımı olmadan sıkın. Kalçalarınıza, uyluklarınıza veya kalça kaslarınıza değil, pelvik kaslarınıza odaklanın. Kasılmayı 10'a kadar tutun. Bırakın.
Haftada 4 kez 3 set 15 tekrar
Ön Çömelme
Deadlift ve bench press gibi bileşik hareketler vücudunuzun en büyük kaslarını hedef alır. Daha güçlü ve daha uzun orgazmlar yaşamanıza yardımcı olabilecek büyük bir hormonal tepki ortaya çıkarırlar.
Haftada 3-4 kez 3 set 10 tekrar
Kettlebell Salıncak
Güçlü bir pelvik taban bölgesi, ereksiyon sırasında sertliği artırarak kanın penisten çıkmasını engeller. Kettlebell salınımı, pelvik bölgenizi güçlendirerek yatakta daha uzun süre dayanmanıza ve seks sırasında daha aktif olmanıza yardımcı olur.
Haftada 4 kez 3 set 15 tekrar
Hızlı Yürüme Veya Daha İyisi, Koşma
Hızlı yürüme ve koşma, tıpkı kalp krizlerini önledikleri gibi cinsel yaşamınızı da iyileştirir. Kan damarlarını temiz tutarlar, bu da daha güçlü ve daha uzun ereksiyonlara neden olur. Bu tür şiddetli aktiviteler, yatak odasındaki performansınızı artırabilecek endorfin salgılayarak sizi rahatlatabilir.
Her gün 30-45 dakika hızlı yürüyüş veya 10-20 dakika koşu
Yoganın Gücü
Yoga, esnekliğinizi artırarak, cinsel ilişki sırasında maksimum zevk için vücudunuzun yaratıcı pozisyonlara girmesini sağlar. Ayrıca enerjinizi içeri ve yukarı çekerek dayanıklılığınızı artırır. Pelvik kaslarınızı güçlendiren pozları deneyebilirsiniz. Dhanurasana, Mayurasana ve Sarvangasana .
Her gün 30-45 dakika
Son düşünceler
Düzenli egzersiz, PE için kanıtlanmış bir tedavidir ve cinsel sağlığınızı korumak ve iyileştirmek için hayati öneme sahiptir.
topografik harita üzerinde kontur çizgileri nasıl etiketlenir
Ancak yatak odanızın sorununun bu 5 hareketin üstesinden gelebileceğinin ötesinde olduğunu düşünüyorsanız bir profesyonele danışın. Doğru tedavide size yardımcı olacak nedeni hakkında ayrıntılı bilgi edineceksiniz.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
