Vücut Geliştirme

Bir Erkeğin Evde Daha Güçlü Bir Göğüs Yapması Gereken Tek 10 Dakikalık Egzersiz

Eğer yanan fitness arzunuz haşhaş göğüsleri şekillendirmekse, yapmaya başlayın. göğüs egzersiz evde.

Şınav varyasyonlarının bir kombinasyonu, göğsünüze ve kollarınıza farklı yönlerden vurarak üst vücudunuzun her bir kısmının hak ettiği egzersizi yapmasını sağlar.

İyi haber şu ki, tekrar sayısının yüksek olması gerekmiyor, ancak aralar ve egzersizlerin kombinasyonu doğru olmalı.

Evde Göğüs Egzersizi Yapmanın Doğru Yolu

Bu antrenmanı haftada iki kez yapın.
Normal üst vücut egzersiziniz ile evde göğüs egzersizi arasında 48 saatlik bir boşluk olduğundan emin olun.
Her egzersizden birbiri ardına 4 tur yapın. 20 saniye dinlenmeyle 10 saniyelik çalışma.

10 Dakikalık Göğüs Egzersizi

Alkış Yukarı itin

Standart yukarı itme pozisyonunu alın. Göğsünüzü dirseğinizin biraz altına gelene kadar indirin. Ardından ellerinizin yerden birkaç inç ayrılması için yeterli güçle yukarı doğru itin. Elleriniz havadayken göğsünüzün altını çırpın. İtme şeklinde yumuşak dirsekli arazi. Tekrar et.

Temsilciler : 5

Close Grip Push Up

Güçlü bir tahta formu ile başlayın. Pozisyonu sağlam tutmak için karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkın. Ellerinizi omuz genişliğinden daha sıkı tutun. Aşağı bastırıp yukarı çıkarken dirseklerinizi gövdenize yapışık tutun. Bu, göğsünüzü altta tutacak ve tricepsinizin daha çok çalışmasını sağlayacaktır.

Temsilciler : 5

Örümcek Adam Şınav

Kendinizi standart bir şınav pozisyonundan yere doğru indirirken, aynı anda bir dizinizi yana ve dirseğinize dokunmak için yukarı kaldırın. Bacağınızı yere paralel tutun ve şınavın en alt noktasında dirseğinize değmesini sağlayın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer dizle tekrarlayın.

kuru bir dönemden nasıl çıkılır

Temsilciler : 5

Dead Stop Push Up

Ellerinizi, göğsünüzü, uyluklarınızı ve ayaklarınızı yere koyun. Parmaklarınızı açın, ayakları birbirine yaklaştırın, bacakları birbirine doğru sıkıştırın ve karın kaslarını sıkıştırın. Ellerinizi yerden kaldırın ve kürek kemiklerini birlikte sıkın. Ellerinizi tekrar yere koyun ve yukarı itin. Zeminden sonuna kadar itin. Aşağı inin, ellerinizi kaldırın ve tekrar yukarı itin. Tekrar et.

Temsilciler : 5

Tek Kol İtme

Bir kolunuz göğsünüzün altında, diğer kolunuz arkanızda olacak şekilde yukarı itin. Ayaklarınızın arasındaki boşluğu artırarak daha iyi bir denge oluşturabilirsiniz. Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı düz tutun.

Temsilciler : 5

Son düşünceler

Anlıyorsun? Spor salonundaki kadar uzun sürmedi. Boş zamanınızı göğüs dansını denemek için kullanabilirsiniz. Belki birkaç tane al Dwayne Johnson'dan ipuçları !

Daha Fazlasını Keşfedin